Za odrasle osobe, kad se noge okrenu prema unutra, obično se nadoknađuje drugi problem koji uključuje vezivno tkivo u stopalu ili nozi. Jednostavno rečeno, hodate drugačije jer nešto drugo boli. Iako bi vježbe za jačanje stopala mogle pomoći, ključno je saznati zašto se vaša stopala okreću prema unutra. Prije nego što započnete s vježbama stopala, obratite se svom liječniku kako biste se bavili osnovnim stanjem.
Proricanje stopala
Kada imate pronaciju stopala, što znači okretanje stopala prema unutra, peta udari prema vanjskom rubu stopala kada krenete. Dok povlačite tijelo naprijed, stopalo se i dalje kotrlja po vanjskom rubu, pa kada se nožni prsti spuste, lagano se okreću prema unutra. Hodanje na ovaj način može uzrokovati druge probleme sa stopalima, kao što su pali lukovi. Uvjeti koji mogu dovesti do pronacije stopala uključuju slabost u bokovima zbog pretilosti, skraćene ahilove tetive, plantarni fascitis i slabosti ligamenta u stopalima. Vježbe za mišiće stopala i gležnja mogu pomoći riješiti problem pružanjem veće podrške dok silazite na svoje stopalo.
Fleks nožni prsti
Fleksi nožnih prstiju jačaju ligamente u stopalima. Sjednite u stolac s jednom nogom malo ispred druge. Zakrivite nožne prste ispod. Trebali biste primijetiti potezanje s vanjske strane stopala dok se prsti iskrivljuju. Podignite nožne prste od poda, uravnotežujući stopalo na peti. Dok podižete nožne prste držite podvijene. Držite se tri sekunde, a zatim opustite nožne prste. Izvršite ovu vježbu 15 do 20 puta, a zatim prebacite na drugo stopalo.
Krugovi nožnih prstiju
Sjednite na krevet ili klupu s stopalom obješenim približno 2 inča od ruba. Zakrenite stopalo prema gležnju kao da pokušavate nacrtati male krugove nožnim prstima. Prvo se okrenite u smjeru kazaljke na satu 15 sekundi, a zatim ga okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 15 sekundi. Ponovite vježbu crtajući veći krug nožnim prstima. Učinite to 15 sekundi u svakom smjeru, a zatim prebacite na drugu nogu. Krugovi nožnih prstiju pomažu u izgradnji mišića gležnjeva kako biste nogama osigurali više stabilnosti.
Ručnik protrlja
Položite ručnik ispred stolice i sjednite nogom na vrh. Cilj ove vježbe je srušiti ručnik koristeći samo svoje nožne prste. Prstima povucite prema unutra kao da pokušavate saviti stopalo. To će uzrokovati skupljanje ručnika. Dok izravnavate nožne prste, gurnite ručnik dalje od sebe da biste ga izravnali. Isperite i ispravite ručnik 20 puta, a zatim prebacite na drugo stopalo. Kako postajete jači, stavite težinu na kraj ručnika kako biste povećali otpor. Na primjer, stavite bučicu od 1 kilogram na vrh ručnika, tako da svaki put povlačite bučicu sa lukovima stopala.
