Iako je zatvor kod svih različit, općenito se opisuje kao rijetki pokreti crijeva. Spori prolazni zatvor je stanje uzrokovano abnormalnostima enteričkih živaca u debelim crijevima, što dovodi do poremećaja koordinacije mišića u probavnom sustavu. Osobe s usporenom tranzitom opstipacije imaju dva ili manje pokretanja crijeva tjedno, prema autorima članka iz 2008. objavljenog u "Clinics in Debelarion & Surtal Surgery". Dijeta s visokim vlaknima preporučuje se kao dio plana liječenja za osobe s sporom tranzitom opstipacije, ali se prije izmjene prehrane posavjetujte s liječnikom.
Koliko vlakana
Općenito, nastojte pojesti 25 do 30 grama vlakana dnevno kad imate spori tranzitni zatvor, savjetuju doktori. Jared C. Frattini i Juan J. Nogueras iz klinike Cleveland na Floridi. Potrebe za vlaknima razlikuju se, ovisno o spolu i dobi. Ženama je potrebno 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima 38 grama vlakana dnevno. Kako stareš, vlakna ti se trebaju smanjivati. Žene starije od 50 godina trebaju 21 gram vlakana dnevno, a muškarci stariji od 50 godina 30 grama. Kada povećavate količinu vlakana u svojoj prehrani, učinite to tijekom nekoliko tjedana kako biste spriječili pogoršanje zatvor.
Izvori vlakana u hrani
Vlakna se nalaze u mnogim različitim vrstama hrane, uključujući voće, povrće, grah, integralne žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Namirnice s 4 ili više grama vlakana po obroku uključuju bubrežni grah, leću, maline, žitarice s visokim sadržajem vlakana, artičoke i pečenu zimsku tikvicu od šunke. Namirnice s 1 do 3 grama vlakana po obroku uključuju kruh od punog pšenice i krekere, jabuke, naranče, trešnje, kruške, šljive, mrkvu, brokoli, cvjetaču, špinat, kokice, bademe i kikiriki.
Tekućine i vlakna
Kada dodajete vlakna u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje stanje, važno je da pijete puno tekućine. Tekućina pomaže vašem tijelu u upravljanju dodatnim vlaknima i sprječava daljnju nelagodu. Koliko tekućine trebate ovisi o vašoj dobi, spolu, aktivnosti i klimi. Trebali biste težiti barem 8 šalica, ali možda će vam trebati čak 15 šalica, u skladu s proširenjem i dostignućem Državnog sveučilišta Iowa State. Osim vode, drugi izvori tekućine uključuju nezaslađeni čaj ili kavu, 100-postotni voćni sok i juhu s malo natrija. Voće i povrće s visokim sadržajem vode, poput lubenice i krastavaca, također vam mogu pomoći u ispunjavanju potreba za tekućinom.
Dodavanje vlakana u vaše obroke
Za doručkom jedite kruh ili žitarice koje su kao prvi sastojak navedene cjelovite žitarice, a umjesto soka unesite svježe voće da biste dobili više vlakana. Na ručak dodajte grah svojoj juhi ili salati. Za večeru učinite povrće fokusom svojih obroka i uključite cjeloviti žitarica škroba poput smeđe riže ili kvinoje za dodatna vlakna. Snack od voća, krekera od punog zrna, kokica ili suhog voća i orašastih mješavina kako biste povećali unos vlakana i poboljšali rad crijeva.
