Kao tvorci cjelovitog životnog izazova, vjerujemo da zdravlje i kondicija ne dolaze u bočici ili kutiji. Na njegovoj najdubljoj razini, vjerujemo da je to osobno iskustvo i da 100 posto ovisi o vašem sudjelovanju. To nije nešto što se može kupiti; mora se graditi. Vjerujemo da svatko može imati zdravlje i dobrobit kakvu želi i zaslužuje.
Ne postoji rješenje koje odgovara svima: zdravlje i dobrobit su osobni izraz onoga tko ste, koliko je to proces otkrivanja, i nema ograničenja u načinu na koji to možete postići.
Neponovljena industrija odrasla je oko zdravlja i kondicije, a usko smo surađivali s ljudima iz CrossFit Los Angelesa (CFLA) na oba. Ali umorni smo od neprovjerenih obećanja i divljih očekivanja. Želimo da ljudi znaju da mogu dobiti stvarne, nadahnjujuće rezultate iz stvarnih svakodnevnih napora.
Kako je zaživio cijeli životni izazov
Kad smo vodili CFLA, naši klijenti su dolazili u teretanu i naporno su radili, ali nisu imali praktičnih smjernica za ostale svakodnevne odluke koje su donosili kada nisu bili tamo.
Željeli smo pomoći klijentima da se dobro odluče cijelo vrijeme, a ne samo za sat vremena u teretani. Znali smo da će trajati neke pozitivne promjene. Te bi se promjene trebalo polako integrirati u životni stil naših klijenata. I shvatili smo da bismo to mogli učiniti zabavljajući se!
Tako smo stvorili igru koju smo nazvali „Cijeli životni izazov“ kako bismo preusmjerili njihovu pažnju na donošenje malih, trenutačnih, pametnih i osobnih izbora koji jačaju dugoročan i održiv zdrav život. Omogućio bi im donošenje izbora koji imaju smisla za njihove živote, a ne tuđe.
Tada se dogodila magija: Ljudi su se promijenili, naučili, pustili su očekivanja. Otkrili su da zdravlje i kondicija mogu biti laka i zabavna. Naučili su da mogu dobiti stvarne rezultate od malih, svakodnevnih napora. I nije bilo specifično samo za naše članove teretane: Njihovi najmiliji, suradnici, susjedi bili su pozvani da igraju igru, bez obzira na razinu kondicije. Djelovalo je svima.
Izazov vam ne govori tko biste trebali biti ili koji biste trebali imati ciljeve. To ovisi o tebi. Nije važno jeste li svakodnevno u teretani ili se nikada niste upustili u jedan. Izazov vam pomaže da otkrijete sebe kroz prakse koje odgovaraju vašem životu. Pomaže vam da pronađete mogućnosti da zdravlje i dobrobit postoje svugdje u vašem životu.
Kako radi
Tijekom Challengea usredotočite se na "7 svakodnevnih navika", građevne blokove zdravog uma i tijela:
1. Prehrana
2. vježba
3. Mobilizacija
4. Dopuna
5. Hidratacija
6. Životne prakse
7. Refleksija
Prije nego što pomislite da se ne možete nositi s nekim ludim prehrambenim izazovom, znajte da je ovo stvoreno da vas upozna tamo gdje ste danas i da vas rasteže izvan svoje zone udobnosti. Ovaj bi izazov trebao započeti životni pothvat, a ne sudar u neuobičajenoj dijeti. Na raspolaganju je nekoliko razina prehrane od kojih nijedna nije bolja od druge. Zamišljeni su da vam omoguće da odaberete najbolje polazište za vas.
Pravila izazova
Započinjete prethodnim mjerenjima: to uključuje mjerljive vježbe, mjerenje tijela (težine, tjelesne masti ili opsega), fotografiranje "prije" i popunjavanje upitnika o tome kako se osjećate iz dana u dan. Spremite rezultate u svoj profil - na kraju ćete ih ponovo posjetiti kako biste vidjeli kako ste se poboljšali.
Svakog dana pratite svoje ponašanje i dajete sebi dnevni rezultat u svakoj od 7 dnevnih navika:
Prehrana: 0-5 bodova. Svaki dan započinjete s 5 bodova. Te točke gubite ili ih zadržavate na temelju prehrambenih izbora. Za razinu prehrane koju odaberete, dajemo popis namirnica koje nisu u skladu. Ako jedete bilo koju hranu na tom popisu, oduzimate točku. Ne možete ići niže od nule.
Kategorija prehrane bavi se pet osnovnih kategorija hrane: žitaricama i škrobom (uključujući kukuruz i soju), šećerom, mliječnim proizvodima, alkoholom i umjetnim sastojcima.
Za ostatak kategorija možete zaraditi dodatne bodove prema rezultatu:
Vježba: 0 ili 2 boda. Svakog dana ispunite barem 10 minuta bilo koje aktivnosti da biste zaradili svoja dva boda. Na vama je: udari u teretanu ili obuci cipele i kreni u trčanje. Drugih dana možda će vam trebati samo aktivan oporavak: vožnja biciklom, pješačenje u prirodi, lagana joga, oznaka za igranje ili čak samo šetnja blokom. Slušate svoje tijelo i odlučujete kako izgleda vježba i koliko vam treba. Rezultati koje zarađujete potpuno ovise o trudu koji ste odlučili uložiti.
Mobilizacija: 0 ili 2 boda. Svakodnevno istegnite ili pomičite zglobove ukupno 10 minuta kako biste postigli svoja dva boda. To se može učiniti sve odjednom ili tijekom dana. Bilo koja vrsta istezanja ili mobilizacije zglobova računa se, čak i joga. A ako radite jogu od 20 minuta ili više, to možete računati kao vježbanje i mobilizaciju!
Suplementacija: 0 ili 1 bod. Odaberite dodatak za koji smatrate da bi mogao donijeti značenje ako biste ga uzimali svaki dan tijekom osam tjedana: riblje ulje, multivitamin, super zeleni prah, vitamin D, itd. Zaradite jedan bod dnevno, uzimajući ga.
Hidratacija: 0 ili 1 bod. Izračunajte 1/3 svoje tjelesne težine. Pretvorite taj broj u uncu i pijte tu količinu vode svaki dan da biste postigli hidratacijsku točku. Na primjer, ako težite 180 kilograma, piti ćete 60 unci vode dnevno. Ovaj zahtjev možete ispuniti vodom, kokosovom vodom, biljnim čajem itd. Pića poput kave i čaja ne računaju se.
Praksa života: 0 ili 1 bod. Svakog petka najavit će se nova tjedna praksa koju započinjete u subotu. Zaradit ćete svoj dnevni poen ispunjavanjem zahtjeva te prakse. Dosadašnje prakse uključuju meditaciju, spavanje, isključivanje elektroničkih uređaja tijekom obroka i namjerna dobročinstva. Specifičnosti svake prakse bit će uključene u najavu.
Odboj: 0 ili 1 bod. Kad zabilježite svoj dnevni rezultat, dobivate priliku podnijeti ono što nazivamo "odraz". To je vaša prilika da kažete nešto o onome što učite, što primjećujete, gdje biste se željeli više uložiti ili razgovarati o svom napretku. Razmišljanja će se pojaviti u komunikacijskom feedu vašeg tima, gdje će suigrači moći čitati, komentirati i nuditi podršku i savjete. Zaradit ćete 1 bod za podnošenje refleksije od najmanje 25 znakova (ograničenje 280).
Svakog dana s početkom u 20 sati prijavljujete se na web stranicu Challenge kako biste zabilježili rezultat i komunicirali sa suigračima. Do ulaznih rezultata tog dana čekate punih 28 sati do ponoći sljedeće noći. Nakon toga, dobivate 0 za taj dan.
Na kraju osam tjedana ponovite mjerenja i upitnik koji ste ispunili na početku. Moći ćete vidjeti kako ste se promijenili i kako ste upravljali svojim navikama tijekom Izazova.
Izazov podučava različite stvari kod različitih ljudi, a opće načelo - izgradnja zdravlja i dobrobiti u vašem životu istraživanjem, eksperimentiranjem, vježbanjem, učenjem i rastom - nastavit će vas usmjeravati prema vašim izborima nakon što to učinite.
Otkrili smo da čineći male, upravljive promjene svaki dan, zajedno s mrežom podrške i pozitivnim promjenama u vašoj osobnoj zajednici, gradite svijet zdravlja i blagostanja koji se proteže izvan onoga što jedete i vremena koje provedete u teretani. Ljudi otkrivaju novu perspektivu svojih svakodnevnih aktivnosti koja im omogućuje da svoju praksu i iskustvo preusmjere u izbore koje čine svaki dan.
Ako ste spremni za igru i napraviti neke pozitivne promjene u svom životu, možete se pridružiti timu LIVESTRONG.COM. Izazov započinje 19. rujna.
IZJAVE
Moj glavni cilj i izazov ovom WLC-u bio je izbjegavanje šećera i jedenje cjelovite hrane. Ono zbog čega me je WLC iskustvo shvatilo je da mi ne treba šećer da me utješi. Ne treba mi šećer da povisim raspoloženje, da preživim tugu ili ublažim tjeskobu. Ogromna realizacija. - Alexandra Paul
Nakon što sam nazvao svoje prijatelje ludim i rekao im da to nikada ne mogu učiniti, odlučio sam napraviti cijeli životni izazov. Nekoliko tjedana prije izazova slomio sam stopalo. Slomljeno stopalo me malo zadržalo, ali ipak sam stigla u teretanu i radila gornji dio tijela, i vidjela sam nevjerojatne rezultate prehrane. Osjećam se fantastično. Imam tonu energije i nedavno sam bio u dobrom raspoloženju. Do sada sam smršala 22 kilograma, na 200 kilograma sa 222 kilograma. - Dan White
Ovo je bio moj četvrti izazov - svaki izazov zaista je stvorio transformaciju u mom životu. Moja se perspektiva onoga što u ovoj kulturi nazivamo „hranom“ dramatično promijenila. Čak sam naučio kuhati! Nešto što sam ranije prigovorio! Skoro da se više ne prepoznajem - volim ono što sam postala. Također sam bio blagoslovljen što sam doveo oko 20 drugih izazova i bio dio njihove transformacije. Hvala vam WLC! - Xen Buchanon
