Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina da poboljšate metabolizam. Iako nemate previše kontrole nad metaboličkom brzinom, aerobna aktivnost, poput redovitog trčanja, može privremeno povećati metabolizam, koji sagorijeva kalorije za energiju.
Povećani metabolizam u trčanju može dovesti do smanjenja postotka tjelesnih masti i poboljšanog gubitka kilograma. Trčanje je također isplativ oblik vježbanja koji smanjuje potrebu za nakaradnim proizvodima za mršavljenje i članstvom u teretani.
Savjet
Trčanje povećava vaš metabolizam tijekom trajanja vašeg trčanja. Kalorije sagorijevate većom brzinom nego u mirovanju.
Kako radi vaš metabolizam
Nije neuobičajeno da ljudi s problemima mršavljenja krive za spor metabolizam. Nacionalna zdravstvena služba navodi da ima malo dokaza koji bi to podržali. Umjesto toga, oni koji imaju prekomjernu težinu imaju tendenciju da imaju brži metabolizam od mršavih pojedinaca jer su energetski zahtjevi veći za veći okvir.
Tijekom aerobnih aktivnosti poput trčanja metabolizam se povećava kako bi održao energiju dok trčite. Djeluje tako da sagorijete kalorije koje konzumirate i dodate u skladište masti kako biste stvorili energiju.
Redovito trčite za rezultate
Općenito, trčanje ne pojačava vaš metabolizam cijeli dan. Stoga, da biste održali ili smršali, trebali biste trčati često. Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio tjedno za održavanje zdravlja i gubitak kilograma, ili barem 75 minuta energičnog kardioa tjedno. Trčanje spada u ovu kategoriju.
Za veću korist možete raditi dvostruko napornije i ciljati na 150 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno. Stoga možete trčati 15 ili 30 minuta dnevno da biste ispunili specifikacije fizičke smjernice.
Prednosti povećanog metabolizma
Održavanje metabolizma cijeli dan zahtijeva mnogo intenzivniji oblik kardio-a. Američko vijeće za fitness vježbanja izvješćuje da intervalni trening visokog intenziteta, odnosno HIIT, povećava učinak EPOC-a - višak potrošnje kisika nakon vježbanja - što znači da vaše tijelo sagorijeva kalorije nakon završetka vježbanja.
Ovo metaboličko pojačanje uzrokovano je većim unosom kisika i anaerobnim pojačanjem tijekom HIIT-a nego u sporijim i dužim oblicima kardiološkog sustava. Izvodite HIIT dok trčite izmjenjujući jednosmjerne sprintove i dvije minute umjerenog trčanja tijekom 25 minuta.
Pazi što jedeš
Ako vam je cilj smršaviti, pobrinite se za svoje prehrambene potrebe onoliko koliko se pridržavate svojih ciljeva aerobne tjelovježbe. Iako neke namirnice poput zelenog čaja i čilija mogu povećati vaš metabolizam, učinci su previše blagi da bi stvarno utjecali na vašu težinu. Konzumirajte dijetu koja je uravnotežena s vitkim proteinima poput lososa i složenim ugljikohidratama poput povrća i voća. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje da proteini čine 10 do 35 posto vaših kalorija dnevno. Stvorite kalorijski deficit od 500 do 1.000 da biste izgubili jedan do dva kilograma težine tjedno.
