Izdržljivost, snaga i brzina su ključi za dobre performanse, ali kombinacija izdržljivosti i snage stvara mišićnu izdržljivost, omogućavajući sportašu da izvodi više ponavljanja protiv otpora tokom dugog vremenskog razdoblja. Sportovi poput trčanja na daljinu, veslanja, biciklizma i skijanja na stazi zahtijevaju značajnu izdržljivost mišića.
Razumijevanje važnosti mišićne izdržljivosti može vas dovesti do boljeg ukupnog učinka tijekom sudjelovanja u vašem sportu. Snažni, zdravi mišići pomoći će vam da prijeđete udaljenost, bez obzira na sportskom događaju u kojem sudjelujete.
Vrste izdržljivosti mišića
Vrsta mišićne izdržljivosti koju trebate razvijati ovisi o sportu u kojem sudjelujete. U mnogim slučajevima sportaši trebaju izgraditi više vrsta mišićne izdržljivosti.
- Izdržljivost snage: Bejzbolski igrači, sprinteri, hrvači, teniseri i plivači slobodnog stila moraju stvoriti snažne pokrete i ponavljati ih uvijek iznova za uspjeh. Imati izdržljivost snage znači da sportaš može stvoriti tu potrebnu snagu sa svakim pokretom. Uz trening, izdržljivost snage može se pretvoriti u eksplozivnu snagu, što pomaže sportašu da se odupre umoru tijekom ovih ponavljajućih napora.
- Kratkoročna mišićna izdržljivost: Sportovi koji zahtijevaju kratke, intenzivne navale aktivnosti zahtijevaju od sportaša kratkoročnu mišićnu izdržljivost. Ti sportovi uključuju sprintanje, nogomet i nogomet. Uz trening, kratkotrajna izdržljivost omogućava igračima da se nose s umorom i nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima.
- Dugotrajna mišićna izdržljivost: Maratonci, veslači, košarkaši i drugi sportaši u igrama ili utrkama koje traju više od nekoliko minuta odjednom trebaju dugotrajnu mišićnu izdržljivost. Prilikom izrade ove vrste izdržljivosti koriste se lagana opterećenja kako bi igrač mogao izdržati značajno vremensko razdoblje.
Izgradnja mišićne izdržljivosti
Izgraditi izdržljivost zahtijeva značajnije opredjeljenje od izgradnje snage, jer zahtijeva da gurate mišiće iznova i iznova kako biste izgradili tu izdržljivost. Međutim, jačanje snage od vitalnog je značaja za poboljšanje izdržljivosti mišića.
Da biste radili na oba, vježbajte krugove tri do četiri puta tjedno. Ovi treninzi koji se vraćaju unatrag oporezuju vaše mišiće, kako snage, tako i izdržljivosti. Primjer vježbanja kruga može biti:
- Jedna minuta vježbi za ab, poput drobljenja ili ploče;
- Jedna minuta push-up-ova;
- Jedna minuta čučnjeva;
- Ponovite tri puta.
Jedna minuta poteza mogla bi zvučati lako; međutim, morate ih raditi unazad bez ikakvog razdoblja odmora - to znači 9 neposrednih minuta pritiska mišića prije nego što možete predahnuti. Ovo stvara snagu i mišićnu izdržljivost.
