I magnezij i vitamin B6 neophodni su hranjivi sastojci za pravilno funkcioniranje tijela. Svaki hranjivi sastojak igra ulogu u različitim tjelesnim procesima. Njihove kemijske razlike određuju kako će ih tijelo koristiti. Prema Odboru za medicinu, hranu i prehranu, čak 25 posto odraslih Amerikanaca može imati nedostatak vitamina B6, što može utjecati na ukupnu kondiciju.
Značajke
Magnezij i vitamin B6 razlikuju se na najosnovnijoj razini, a magnezij je mineral, a ne vitamin. Kemijski su vitamini organski spojevi, što znači da sadrže ugljik. Minerali su s druge strane anorganske, čiste tvari. Ova razlika u strukturi znači da će obje ove hranjive tvari reagirati različito u kemijskim reakcijama, otuda i njihova različita fiziološka uloga.
Prednosti magnezija
Preko polovice magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašem koštanom sustavu, objašnjava Institut Linus Pauling. Ova hranjiva tvar sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa, što je bitno za metabolizam ugljikohidrata i masti. Također može igrati ulogu u inzulinskoj rezistenciji. Studija iz 2010. objavljena u časopisu "Diabetes Care" otkrila je izravne dokaze o povezanosti nedostatnog unosa magnezija i dijabetesa kod mladih odraslih.
Prednosti vitamina B6
Kao i magnezij, vitamin B6 je također bitan za metabolizam, usredotočen prvenstveno na proteine. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da postoji međusobni odnos između unosa proteina i potreba za vitaminom B6. Trebat će vam više vitamina B6 ako vaša prehrana uključuje više proteina. Vitamin B6 također će podržati vaš imunološki sustav kroz proizvodnju antitijela. Antitijela su prva linija obrane protiv bakterija koje uzrokuju bolest i drugih mikroorganizama.
Spoj vitamina B6-magnezija
Dodatak vitamina B6 i magnezija pokazao je izvjesno poboljšanje poremećaja u ponašanju djece s autizmom. Studija iz 2006. godine iz "Magnesium Research" otkrila je da ti dodaci, kada se daju zajedno, poboljšavaju socijalnu interakciju i komunikaciju u djece s autizmom. Studija je također otkrila da su se s prekidom suplementacije vraćali problemi u ponašanju. Autizam je neurološki poremećaj koji utječe na vještine komunikacije i socijalne interakcije.
Smjernice za upotrebu
Kao i svaki dodatak prehrani, postoje posebne upute za uporabu magnezija i vitamina B6 u pogledu doziranja i mogućih interakcija lijekova. Preporučeni dodatak prehrani za magnezij je 420 mg dnevno za muškarce i 320 mg za žene, savjetuje Institut Linus Pauling. Za vitamin B6, žene i muškarci trebali bi dobiti 1, 3 mg dnevno. Magnezij može utjecati na određene antibiotike, poput tetraciklina. Ne biste trebali uzeti dvije istodobno. Nekoliko lijekova može utjecati na metabolizam vitamina B6, uključujući oralne kontraceptive i furosemid, što zahtijeva da uzimate dodatak.
