Na razočaranje i muškaraca i žena, nije moguće smanjiti ili selektivno izbaciti masti po tijelu. Masnoća se dobiva i gubi na sve strane, bez obzira gdje vam se može dogoditi da nosite malo više.
Međutim, nekim izravnim promjenama u načinu vježbanja i prehrane, možete smanjiti veličinu želuca - i čak odbaciti i najtvrdokorniju masnoću u trbuhu.
Napravite redovitu vježbu
Trening s utezima vaš je najjači saveznik protiv tvrdoglavih trbušnih masti. Ključ za sagorijevanje masti je jačanje ili obnavljanje vašeg metabolizma, što je u velikoj mjeri određeno vašim sastavom tijela (vašim udjelom tjelesne masti u mišićnoj masi), prema klinici Mayo.
Da biste poboljšali tjelesni sastav, unesite trening snage u svoju redovitu rutinu vježbanja barem dva puta tjedno, preporučuje Klinika Mayo. Izgradnja mišićne mase pomoći će vam da sagorite više kalorija, čak i u mirovanju, jer mišićna masa sagorijeva više nego masti. Uključite složene pokrete (poput mrtve dizalice ili preklopnog pritiska) za opekline cijelog tijela.
Iako je soba s utezima vaš najbolji prijatelj za sagorijevanje sala u trbuhu, nemojte ni u potpunosti zanemariti kardio. Aerobna tjelovježba - bilo da se radi o trčanju, planinarenju ili biciklizmu - povećavat će vaše kalorijske troškove i promovirati zdravlje srca. Težite 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan.
Usvojite zdrave prehrambene navike
Postoji neka valjanost u konceptu da su "abs ugrađeni u kuhinju." Prehrana igra veliku ulogu u smanjenju veličine želuca, a prehrambene navike često su tamo gdje se ljudi najviše bore. Ipak, izbjegavanje prerađene hrane i prihvaćanje zdravije prehrane, znatno će vas približiti vašem cilju.
Kad je riječ o povrću, nemojte se suzdržavati! Povrće nije samo puno neophodnih vitamina i minerala, već također sadrži obilje vlakana u vašoj prehrani, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Ne samo da vlakna pomažu da se probava pomiče, već je to dobar alat za upravljanje težinom, jer usporava brzinu kojom hrana prolazi kroz vaš želudac, držeći vas puni dulje.
Povećavanje dnevnog unosa proteina također će pomoći u uklanjanju gladi i pospješiti rast mišića, prema časopisu Harvard Health Publishing. Unesite više opcija za mršave bjelančevine, uključujući piletinu, puretinu i ribu. Cilj je oko 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, otprilike 56 grama dnevno za muškarce (i 46 grama dnevno za žene).
