Nakon što popijete previše alkohola, možete doživjeti mamurluk. Uobičajeni simptomi uključuju glavobolju, dehidraciju, poteškoće u koncentriranju, ubrzani otkucaji srca, krvave oči, povraćanje i vrtoglavicu. Najefikasniji način izbjegavanja mamurluka je apstinirati alkohol ili piće umjereno. Ako već doživljavate mamurluk, vitamini skupine B mogu vam olakšati simptome.
Nikada ne uzimajte nikakve vitaminske dodatke bez da provjerite sa svojim liječnikom, posebno ako kombinirate dodatke s alkoholom.
Povećana potreba za vitaminom B
Metabolizam alkohola može uzrokovati dodatne potrebe za vitaminima B skupine. Alkohol je diuretik, zbog čega pijevci često moraju koristiti kupaonicu. Često mokrenje povećava gubitak vode i brojnih vitamina. B vitamini su kritični za metabolizam u tijelu, a tijekom noći teškog pijenja izlučit će se s urinom, uzrokujući nedostatak. Uzimanje vitamina B kompleksa, koji uključuje vitamin B-1 ili tiamin, B-2 ili riboflavin, folnu kiselinu, B-6 i B-12, može pomoći ublažavanju simptoma mamurluka.
Vitamin B može pomoći ublažavanju mamurluka
Pokazalo se da dodatak koji sadrži vitamine B-1 i B-6 pomaže u smanjenju simptoma mamurluka. Rad objavljen u časopisu Advances in Preventive Medicine 2012. poslao je ispitanicima dodatak i ohrabrio ih da uzimaju dodatak prije i nakon konzumiranja alkohola. Od ispitanika koji su završili studiju, 88 posto je prijavilo smanjenje simptoma mamurluka.
Potrebno je daljnje istraživanje
Rad objavljen u Quarterly Journal of Studies on Alcohol proučavao je utjecaj vrste vitamina B-6 poznatog kao piritinol na razvoj mamurluka. Ispitanici su primali piritinol ili placebo prije, za vrijeme i nakon zabave u kojoj su pili alkohol. Oni koji su primali piritinol izvijestili su o manje simptome mamurluka sljedećeg jutra od onih koji su primali placebo. No, s obzirom na to da je ovo djelo objavljeno 1973., potrebna su ažuriranja istraživanja koja bi potvrdila njegove prednosti.
Izvori hrane iz vitamina B skupine
Tiamin se nalazi u grašku, svinjetini, jetri, mahunarkama i često se dodaje različitim žitnim proizvodima poput žitarica, kruha, tjestenine, riže i tortilje. Riboflavin se nalazi u jetri, jajima, tamnozelenom povrću, mahunarkama, cjelovitim i obogaćenim žitaricama i mlijeku. Niacin se nalazi u jetri, ribi, peradi, mesu, kikirikiju te cjelovitim i obogaćenim žitaricama. Prehrambeni izvori vitamina B-6 uključuju svinjetinu, meso, integralne žitarice, žitarice, mahunarke i zeleno, lisnato povrće. Izvori folata uključuju jetru, bubrege, tamnozeleno lisnato povrće, meso, ribu, cjelovita i obogaćena zrna i žitarice, mahunarke i agrumi. Vitamin B-12 nalazi se iz životinjskih izvora poput mesa, jaja, mlijeka, ostrige i školjki.
