Oporavak nakon zamjene kuka traje mnogo mjeseci. Čak i nakon što se bol smiri i više ne trebate štake, šetač ili palicu za podršku, primijetit ćete da imate opuštenost i slabost mišića nakon zamjene kuka.
Mišićna slabost nakon operacije zamjene kuka vrlo je česta. Da bi pristupio svom zglobu kuka, kirurg mora prorezati slojeve mišića i / ili vezivnog tkiva. Određeni mišići koji su pogođeni ovise o mjestu gdje vam je sjekot - na prednjem, bočnom ili stražnjem dijelu boka.
Pazite na vaše mjere opreza
Vaš kuk je pod većim rizikom od iseljavanja nakon operacije zamjene kuka. Kirurg će vas uputiti u vezi oporavka, uključujući posebne mjere opreza pri kretanju kako bi se smanjio taj rizik. Ove mjere opreza razlikuju se ovisno o mjestu vašeg rezanja.
Na primjer, mjere predostrožnosti za zamjenu zadnjeg kuka uključuju ne savijanje više od 90 stupnjeva u boku, ne križanje nogu i ne dopuštanje nozi da se okreće prema unutra, prema Alberta Health. Koliko vremena ove mjere opreza traju na vašem kirurgu, ali obično se primjenjuju najmanje tri mjeseca.
Najbolji način da osigurate da su određene vježbe sigurne za vas i da vam se limitira ispravno, je vidjeti fizikalnog terapeuta. Iako opće vježbe jačanja mogu biti korisne, važno je utvrditi vaše specifične potrebe.
Ponekad problemi s hodom uopće nisu povezani sa mišićima - šepanje je također posljedica da je jedna noga kraća od druge nakon operacije, što zahtijeva potpuno drugačiju intervenciju liječenja.
Slabost i trend Trendelenburg
Slabost mišića otmica kuka - gluteus medius i gluteus minimus - stabiliziranje zdjelice dok hodate jedan je od najčešćih čimbenika natezanja nakon operacije zamjene kuka. Ova vrsta šepanja zove se "trendelenburška hoda", nazvana po kirurgu koji je prvi identificirao obrazac hodanja.
Kada stojite na zahvaćenoj nozi, slabost tih glutenskih mišića uzrokovat će da iznenada padne suprotna strana vaše zdjelice. Da bi to nadoknadili, neki ljudi automatski nagnuju gornji dio tijela preko zahvaćene strane kako bi se održala razina zdjelice.
Trendelenburgski hod nakon potpune zamjene kuka je uobičajen, prema Međunarodnom kongresu za zajedničku obnovu. U blagim se slučajevima može riješiti vježbama koje jačaju mišiće abduktora kuka.
Vježbe za jačanje otmičara kuka
Započnite rutinu vježbanja jačanja glutena dok ležite da biste smanjili stres na kuku nakon operacije. Vježbe se u konačnici trebaju izvoditi dok stojite kako biste učinkovito smanjili šepanje tijekom hodanja.
Izvršite 10 ponavljanja svake vježbe, radeći do tri serije zaredom.
1. Bočno podizanje nogu
Podizanje nogu u bočno ležeće možete napredovati dodavanjem težine gležnja ili držanjem bučice uz bedro, kao što je pokazano na ExRx.net-u, jer se poboljšava vaša snaga.
- Lezite na netaknutu stranu s nogama naslonjenim jedna na drugu. Savijte donje koljeno, ako je potrebno, radi udobnosti.
- Podignite gornju nogu prema stropu što je više moguće. Držite jednu do dvije sekunde; zatim polako spustite se dolje.
Podizanje nogu također se može izvesti dok ležite na leđima ako imate potkožnju kvadricepsa nakon potpune zamjene kuka.
Za dodatni izazov, izvedite 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i još 10 krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, dok držite nogu u povišenom položaju.
2. Dodajte školjke u svoju rutinu
Školske školjke također se izvode dok ležite na svojoj netaknutoj strani.
- Držeći noge složene, savijte oba koljena na približno 45 stupnjeva.
- Zategnite trbuh kako biste stabilizirali jezgru.
- Držeći noge zajedno, podignite gornje koljeno prema stropu - otvorite noge poput školjki.
- Držite jednu do dvije sekunde; zatim donji dio leđa dolje.
Ovu vježbu otežajte tako što vežete elastični pojas za vježbanje otpora oko bedara.
3. Isprobajte Vatreni hidrant
Iako se ova vježba može osjećati pomalo nespretno (oponaša ponašanje životinja, kao što samo ime govori), vrlo je učinkovito za jačanje otmičara kuka.
- Započnite na sve četiri ruke sa zapešćima u skladu s ramenima i koljenima u skladu s bokovima.
- Držeći koljeno savijeno, podignite zahvaćenu nogu prema gore i van u stranu. Leđa držite ravna i trbušnjake zategnuta tijekom ovog pokreta.
- Držite jednu do dvije sekunde; zatim polako spustite nogu natrag dolje.
4. Izvršite šetnje čudovišta
Da biste otežali ovu vježbu, ako želite, pomaknite traku otpora niže na nogama, prema Američkom vijeću za vježbanje.
- Omotajte pojas oko bedara, tik iznad koljena.
- Savijte koljena i lagano spustite kukove u mini čučanj. Podignite koljena kako biste opteretili remen.
- Poduzmite široke, dijagonalne korake - i naprijed i natrag - zadržavajući pritom čvrsto trbuh. Održavajte napetost u bendu tijekom ove aktivnosti.
5. Pokušajte s bočnim preklapanjem
Ovu vježbu možete i otežati korištenjem trake višeg otpora ili spuštanjem trake na noge.
- Vezajte traku za otpor oko nogu, tik ispod koljena.
- Izvedite mini čučanj i odvojite koljena.
- Korak 10 puta udesno, a da pritom održavate napetost u bendu. Ponovite u suprotnom smjeru.
6. Pješaka kukova / pad zdjelice
Za izvođenje hip hikea, koristite 6-inčni okvir ili korak. Ova vježba cilja nogu na kojoj stojite.
- Stanite s kutijom na pogođenu stranu i stavite ruke na bokove.
- Izađite na kutiju, balansirajući na jednoj nozi.
- Spustite zdjelicu dok stopalo na vašoj nozi koja nije podržana ne spusti se ispod razine okvira.
- Podignite kuk unatrag dok vam zdjelica nije u ravni. Ovo je jedno ponavljanje.
7. Bočna daska s podizanjem nogu
Savladajte bočnu dasku prije nego što dodate komponentu podizanja nogu ovoj vježbi.
- Lezite na netaknutu stranu, podižući gornji dio tijela na podlakticu.
- Držeći noge međusobno naslonjene, kukove podignite od zemlje. Sada biste trebali balansirati samo na podlaktici i na strani donjeg stopala.
- Zadržavajući ovaj položaj, podignite gornju nogu prema stropu. Držite dvije do tri sekunde; zatim spustite nogu dolje.
- Ponovite ukupno šest do osam puta. Radite na održavanju položaja daske za čitav niz dizala nogu.
