U dobi od 14 godina možda ćete htjeti nabaviti "šestorku" kako biste više ličili na modele koje vidite na TV-u ili da poboljšate način na koji vaše tijelo gleda na zabavu u bazenu. Imati snažne trbušne mišiće može poboljšati vaše atletske performanse i smanjiti rizik od ozljeda - premda, za fizičku spremnost ne trebate šestoplastični abs. Ako vam je to cilj, međutim, strpljenjem i upornošću možda ćete dobiti vidljive rezultate kada slijedite zdravu rutinu vježbanja.
Prije nego što počneš
Tijela mladih tinejdžera mogu biti u vrlo različitim fazama razvoja. Na primjer, ako ste muški 14-godišnjak, možda ste visoki i imate dubok glas ili možda i dalje zvučite i izgledate kao dijete. Oba su scenarija normalna. Imajte na umu, međutim, da možda nećete vidjeti glomazne mišiće dok se vaše tijelo ne razvija dalje, jer lučenje ovisi o višim razinama hormona koji se zove testosteron . Zato je vrlo neobično vidjeti 14-godišnjaka s absom.
Zakažite sastanak sa svojim teretanskim trenerom ili osobnim trenerom kako biste dobili savjete o stvaranju vježbanja, idealnom za vašu razinu fizičkog razvoja. Vjerojatno će vam trener preporučiti trening snage za bodybuilding jer podizanje prevelike težine odjednom može istegnuti mlade mišiće i tetive, prema Mayo Clinic.
Povisite broj otkucaja srca
Većina djece u dobi od 14 godina treba oko 60 minuta vježbanja svaki dan kako bi održali zdravu težinu i održali snagu i izdržljivost. Ako imate malo dodatnog pokrivanja mišića u trbuhu, vježbanje kardiovaskularnih vježbi - vježbe koje vam puštaju srce na duže vrijeme i čine da razbijete znoj - pomoći će vam da vas smanje i povećate šanse za vidljive trbušne mišiće. Ne trebate biti ni sportski orah da biste se uključili u neku kvalitetnu vježbu. Vožnja bicikla, plivanje i ples samo su neke od vaših mogućnosti.
Dobijte jači aps
Vježbanje u šest paketa kod kuće bez opreme nešto je što trebate uzeti u obzir. Ne postoji takva vježba koja će sagorjeti samo masnoće trbuha, ali izvođenje vježbi specifičnih za želudac pomoći će vam da tonirate trbušne mišiće. Jedna vježba jačanja koja posebno cilja glavne mišiće vašeg trbuha naziva se biciklistički manevar:
- Započnite manevar biciklom ležeći ravno, licem prema gore na podlozi za vježbanje ili drugoj udobnoj ravnoj površini.
- Lagano postavite lijevu ruku na lijevu stranu glave, a desnu na desnu i zategnite sredinu.
- Podignite obje noge od zemlje oko 6 centimetara, držeći ih ravno, a zatim polako uvijte trbuh da biste povukli lijevi lakat i desno koljeno jedni prema drugima.
- Naizmjenično uvijajte trbuh ulijevo, povlačenjem desnog lakta i lijevog koljena i ispružanjem lijeve noge.
- Nastavite kretanje, što prilično djeluje kao vožnja bicikla, sve dok ne umorite.
Postavite zdrava očekivanja
Neki tinejdžeri, čak i nakon puberteta, nemaju sastav tijela za izgradnju šestica. Na primjer, možda ste naslijedili debelu kožu koja skriva vaše trbušne mišiće, bez obzira koliko se trudili da ih izgradite, ali nemojte shvatiti da to znači da ste slabi ili da biste trebali odustati od stvaranja trbuha. Imajte na umu da trening snage nudi brojne fizičke prednosti, uključujući povećanu izdržljivost, jače kosti i brži metabolizam.
