Kako podići hdl dodacima

Nisu sve vrste kolesterola loše. HDL ili lipoprotein visoke gustoće vrsta je kolesterola koji štiti srce i uklanja nezdravi kolesterol, koji se naziva LDL kolesterol. Prema klinici Mayo, viši je HDL kolesterol u HDL-u, a niži je nezdravi kolesterol. Preporuka za smanjenje rizika od srčanih bolesti je 60 mg / dl i više. Povećanje razine HDL kolesterola može se postići jednostavnim dodavanjem nekoliko zdravih dodataka.

Dodaci mogu pomoći povećati razinu zdravog HDL kolesterola. Zasluge: ironstealth / iStock / Getty Images

Korak 1

Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti uzimanja niacina i omega 3 masnih kiselina kao i o onim dozama koje on preporučuje. Ova dva dodatka su se pokazala učinkovitim u povećanju razine HDL kolesterola, ali imaju i nuspojave i rizike. Na primjer, Klinika Mayo kaže da dodaci niacina mogu uzrokovati mučninu. Ako vaš liječnik smatra da koristi nadmašuju rizik od ovih dodataka, tada vam može reći koju dozu trebate uzeti.

Korak 2

Pronađite dodatak niacina s usporenim oslobađanjem da biste smanjili rizik od nuspojava. Niacin je vitamin B vitamina kojeg tijelo obično koristi da bi ugljikohidrate pretvorilo u energiju. Dostupan je u mnogim namirnicama, ali u većim dozama u suplementima. Klinika Mayo kaže da redovito uzimanje niacina može pomoći u znatnom porastu razine HDL-a, sa 15 na 35 posto više. Uzimanje niacina s sporim otpuštanjem smanjuje dozu primljenu odjednom, što znači da imate manje šanse za ispiranje, mučninu ili druge nuspojave.

3. korak

Kupite dodatak omega 3 masnih kiselina koji sadrži EPA i DHA. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju ili drugim kapsulama, mogu poboljšati razinu HDL-a ako se redovno uzima. EPA i DHA dvije su vrste masnih kiselina i zato što su obje zdrave, najbolje je odabrati dodatak obema. Na etiketi potražite suplemente s simbolom USP ili farmakopeje Sjedinjenih Država, jer to znači da su testirani na točnost sastojaka proizvoda i količine.

4. korak

Jedite zdravu dijetu s malo masti kako biste poboljšali učinkovitost ovih dodataka. Dodaci mogu pomoći povećanju razine HDL-a, ali jedenje nezasićenih masti poput maslinovog ulja, avokada i ribe, uz uzimanje dodataka, može učiniti i više. Pokušajte zamijeniti maslac maslinovim uljem i jesti ribu umjesto govedine.