Bučice i bandere popularne su vrste slobodnih utega. Svaka vrsta težine ima određene snage i slabosti, pa tako mnogi sportaši koriste obje vrste za dobro zaobljenu rutinu treninga. Ako vam je glavni cilj izgradnja mišićne mase, ne morate se ograničavati na jednu ili drugu vrstu. Međutim, ako su vaši resursi ograničeni na ulaganje u bučice ili grede, možda ćete utvrditi da je jedna vrsta težine prikladnija za vaše posebne ciljeve u fitnessu.
Razlike u opremi
Bučica je mala slobodna težina, koja se sastoji od gipke i dvije težine u obliku diska, razmaknutih dovoljno daleko osim da udobno smjestite ruku. Tipovi se obično koriste u setovima, po jedan u svakoj ruci. Suprotno tome, remenica ima daleko duži držač, s utezima udaljenim nekoliko stopa. Obje ruke držite po jednu šipku.
Prednosti barbells
Prednosti bućica
Kada trenirate noge, bučice su uglavnom lakše i sigurnije sredstvo za održavanje ravnoteže i izgradnju mišićne mase. Iako je moguće postići iste rezultate koristeći bilo koju vrstu težine, korištenje bučica može poticati dobru formu, što rezultira učinkovitijom vježbom. Ako ste početnik ili trenirate bez spottera, bučice nude sigurniju opciju, omogućavajući vam da po potrebi pustite tegove bez da sami sebe ugrožavate. Da biste izgradili dobro raspodijeljenu mišićnu masu, bučice osiguravaju da ravnomjerno koristite svaku stranu tijela. Suprotno tome, lako je nenamjerno favorizirati jednu ili drugu stranu kada stežete jednu šipku. Bučice omogućavaju i veći raspon pokreta, omogućavajući vam da izvodite vježbe koje djeluju više na vašim mišićima. Kao dodatnu korist, bučice zahtijevaju veću koordinaciju i stabilizaciju vaše jezgre i udova.
Opća razmatranja
Bez obzira na vrstu težine koju koristite, možete postići najviše korake u izgradnji mišićne mase usvajanjem dobre forme i slijedeći redovitu, raznoliku rutinu vježbanja. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 minuta umjerenog vježbanja, koristeći obje strane tijela, pet puta tjedno. Alternativno, možete energičnije trenirati najmanje 20 minuta, tri puta tjedno. Za optimalni trening snage, kontrolirajte svoje zglobove, ne oslanjajući se na zamah. Ispružite kralježnicu ravno i koristite mišiće nogu umjesto mišića leđa kada dižete uteg s zemlje.
