I plivanje i vožnja biciklom učinkoviti su kardio-vježbe s malim učinkom. Ali ako trebate birati između plivanja i vožnje biciklom, je li bolje pedalirati ili veslati svoj put u bolju formu?
Dobra vijest je da nema lošeg izbora. U studiji British Journal of Sports Medicine u svibnju 2017., na više od 80.000 odraslih osoba, oni koji su plivali smanjili su rizik od umiranja od srčanih bolesti za 41 posto, a od bilo kojeg uzroka za 28 posto (tijekom razdoblja praćenja). U međuvremenu, biciklizam je smanjio izglede za ranu smrt za 10 posto u studiji Međunarodnog časopisa o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti u listopadu 2014. godine.
U idealnom slučaju, uključite i biciklizam i plivanje - među ostale aktivnosti - u dobro zaokruženu rutinu vježbanja. "Dovođenje komplementarnih oblika vježbanja pogoduje vašem fizičkom i mentalnom zdravlju", kaže Tom Holland, fiziolog vježbe, triatlonka i autor "Triatlona u 12 tjedana". Izazivat ćete svoje tijelo na različite načine i držati um angažiranim, sprečavajući dosadu i izgaranje.
Da li se bilo koja - ili obje - opcije uklapaju u vaš život, ovisi o svemu što imate od opreme do zdravlja vaših mišića i zglobova. Evo nekoliko prednosti i nedostataka koje treba uzeti u obzir pri uspoređivanju plivanja i vožnje biciklom.
Što je povoljnije: plivanje ili vožnja biciklom?
Za kupanje je potrebno vodeno tijelo, bilo da je to bazen, jezero ili ocean, koji, ovisno o mjestu u kojem živite, mogu biti izazovni. Trebat će vam i odgovarajuća odjeća te potencijalno dodaci poput naočala, kapa za plivanje, peraja, plutače ili bubica.
Vožnja biciklom često je mnogo prikladnija. Da, za to je potreban pristup biciklu. Ali nakon što ste to provjerili na popisu, imate puno više mogućnosti gdje voziti, kaže Sharone Aharon, osobni trener, trener triatlona i osnivač Well-Fit Triathlon & Training, Inc. u Chicagu. Možete pedalirati trener ili biciklistički stacionar u teretani ili kod kuće, ili se uputiti na put, stazu ili stazu gotovo bilo gdje živjeti, raditi ili putovati.
Koliko kalorija sagorijevate plivanje i vožnju biciklom?
I plivanje i biciklizam zahtijevaju značajnu količinu energije. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 154 kilograma osoba sagorijeva oko 295 kalorija biciklom 30 minuta pri brzini od 10 milja na sat ili brže. U međuvremenu, isti vježbač baca 255 kalorija plivajući sporo, krugovima slobodnim stilom.
Uranjanje u vodu podržava oko 90 posto vaše tjelesne težine. To olakšava pritisak na mišiće, kosti i zglobove i olakšava vaše srce da krv bogatu kisikom prebaci u radne mišiće. To znači da bi vam otkucaji srca mogli biti do 17 otkucaja u minuti sporije za bilo koju razinu napora.
Iz tog razloga, kako se osjećate dok plivate, vjerojatno je bolji pokazatelj kardio treninga koji dobivate od brojeva koje biste pročitali na monitoru brzine otkucaja srca (da ne spominjemo, mnogo je izazovniji onaj koji je vodootporan). Ako se osjećate kao da naporno radite, i jeste, iako vam otkucaji srca ostaju na niskoj strani.
Što je izazovniji?
Kad je u pitanju vještina, plivanje zahtijeva više, kaže Aharon. Trebat će vam svijest o kretanju vašeg tijela u prostoru i sposobnost manevriranja rukama i nogama kroz složene obrasce pokreta. A tu je i problem sa dahom: naučiti ga kontrolirati sa svakim udarom predstavlja značajan izazov.
Biciklizam dolazi prirodnije, a mnogi su to naučili kao dijete. Pedaliranje više usredotočuje vaše napore na velike, snažne mišiće poput vašeg kvadricepsa. "U biciklizmu možete mnogo teže raditi noge nego što možete raditi bilo koji dio tijela u plivanju", kaže Aharon.
Međutim, plivanje predstavlja vježbu cijelog tijela, zahvaćajući jezgru, ruke i ramena, kao i noge, kaže Aharon. Zbog toga će vam trebati manje vremena u vodi nego na biciklu kako biste potaknuli iste promjene u svojoj fiziologiji koje povećavaju kondiciju, poput rasta novih krvnih žila i struktura koje proizvode energiju, a koje se nazivaju mitohondriji unutar vaših stanica.
Koji ima veći rizik od ozljede?
Vaše rame je najsmješniji zglob u tijelu i najosjetljiviji na ozljede, kaže Holland. S vremenom, trening u bazenu može dovesti do suza, upale ili drugih vrsta pritužbi i na vašim ramenima i na leđima. Rizik se značajno povećava ako plivate u lošem obliku, dodaje Aharon.
"Vožnja bicikla je oproštenija", kaže Holland. "Ali još uvijek možete imati zategnutost i mišićne neravnoteže koji se s vremenom razvijaju."
I naravno, vožnja biciklom vani dolazi s mogućnošću sudara. Ako imate problema s ravnotežom ili vidom, vjerojatno se bolje držati plivanja ili vožnje biciklom u zatvorenom. Ako uzmete klasu vožnje ili vozite stacionarni bicikl, možete imati mnogo sličnih prednosti bez šansi traumatičnog pada. Pogledajte ove savjete za bicikliste prije skoka na bicikl.
Što više uživate?
Na kraju, i biciklizam i plivanje imaju svoje prednosti. Kad odlučujete kako ćete ih uključiti, trebali biste uzeti u obzir i faktor zabave, kaže Aharon. Ako uživate u vrsti vježbanja, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga, čime ćete povećati dobrobiti koje ćete iskoristiti od svoje rutine.
Imajte na umu i to da je plivanje samo jedna vrsta vježbanja na vodi. Također možete šetati, trčati, voziti bicikl ili plesati u plitkom ili dubokom kraju. To vam daje još više mogućnosti da pronađete dugo što ćete voljeti.
