Svi koji znaju što je burpeji imaju vrlo čvrsto mišljenje o njima - i to ne uvijek pozitivno. Burpee je calisthenic vježba koja kombinira nekoliko jednostavnih pokreta, uključujući čučanj, push-up i skok koji koriste vašu tjelesnu težinu za otpor. Osmišljeni su za izgradnju izdržljivosti, stoga očekujte da će vam ostati bez daha dok izvodite ovu vježbu. Možda će vam ponestati i snage, ali ako ustrajete, sagorijevane kalorije (oko 240 do 355 kalorija u 30 minuta) vrijedit će truda. Uz to, kao vježbanje cijelog tijela, jednom vježbom tonirate sve svoje glavne mišićne skupine.
Kako napraviti burpee
Započnite s obje ruke u zraku iznad glave, a zatim siđite u položaj za čučanj. Ruke ispružite na podu i udarajte noge iza sebe, dolazeći do vrha push-up položaja, s raširenim rukama ramena. Ovdje imate mogućnost raditi puni push-up prije nego što nastavite. Skočite nogu natrag u položaj za čučanj prije nego što gurnete noge u eksplozivni skok s obje ruke izravno iznad glave.
Osjetite opekline Burpeesom
Vaša težina, metabolizam, trajanje i intenzitet su odlučujući čimbenici za broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom izvođenja ove vježbe, ali prema Harvard Universityu, osoba od 125 kilograma može sagorjeti 240 kalorija u 30 minuta radeći energičnu kaliforniju, slično kao burpees, Slično tome, osoba od 155 kilograma može sagorjeti gotovo 300 kalorija u isto vrijeme, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 355 kalorija.
Kako Burpee odmjerava druge vježbe?
Iako burpee sagorijevaju puno kalorija u kratkom vremenu, postoji i mnogo drugih vježbi koje rade isto (ili više njih). Ako jednostavno ne možete izdržati pramenove ili ste samo znatiželjni vidjeti kako se sagorijevanje kalorija spaja s drugim vježbama, evo popisa sličnih vježbi i koliko kalorija sagorite.
Dizanje utega: 112 hodanje: 186 joga / istezanje: 149 stepenica stepenica: 223 plivanje: 223 vožnja biciklom: 260 penjanje: 298 veslanje: 316 eliptično: 335 trčanje (6 mph): 372
* Na temelju 155-kilograma osoba koja aktivnost obavlja 30 minuta.
Varijacije burpeeja
Kao i mnoge druge vježbe s tjelesnom težinom, postoje razne varijacije koje možete dodati u svoj trening kada vam je dosadno sa standardnim burpeejem. Isprobajte neke od njih sljedeći put kad sljedeći put dođete u teretanu.
Spiderman Burpee Rotacijski skok Burpee Planinarski penjač Burpee Box Jump Burpee Renegade Red Burpee Side Plank Burpee ponderirani Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Jednostruki Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
