Gubitak kilograma pomaže vam da ispustite veličine odjeće i budete zdraviji, ali može vas ostaviti i s lepršavom kožom koja ne liči na svez, tonirani midseks koji ste zamislili. Naporni rad koji ćete uložiti u to da izgubite suvišne kilograme nije uzalud. Provedite malo vremena sa svojim prostirkom, kuglicom za medicinu i kablovskim strojem, i dobit ćete napeti trbuh.
Gubitak masnoće
Veliki dio učvršćivanja je izgradnja mišića i smanjenje tjelesne masti. Čak i ako smršavite, možda niste izgubili znatnu količinu masti. Zvuči suprotno, ali mogli biste biti "mršavi".
Stoga se najprije usredotočite na gubitak masnoće kako biste učvrstili kožu i otkrili tonirani trbuh. Ako ste izgubili kilograme samo konzumirajući manje kalorija, vjerovatno je da ste izgubili mršavu tjelesnu masu, zajedno s masnoćom. Četvrtina svake kilograme koju izgubite ako ne trenirate snagu dolazi od mršavih mišića. Na vagi ćete manje vagati, ali ne nužno i izgledate vitko i definirano.
Započnite trening s utezima - i to ne samo za vaše trbušnjake. Cilj za najmanje dva treninga snage cijelog tijela tjedno. Usredotočite se na složene pokrete koji koriste više zglobova i najveći mišić vašeg tijela za sagorijevanje kalorija, ali uglavnom za postizanje većeg učinka na izgradnju mišića. Čučnjevi, luge, preše za klupe, podvlake, redovi, preše i kovrče neki su od kvalitetnih poteza koji treba uključiti.
Pridržavajte se neobrađene prehrane i izbjegavajte jesti više kalorija nego što sagorijevate, što će preokrenuti gubitak kilograma.
Upozorenje
Ciljajte abs
Zajedno s potezima cijelog tijela, ab-specifični pokreti pomažu vam da izgradite više mišićav, definiran želudac. Crunches može biti od pomoći, ali oni nisu jedine ab vježbe koje biste trebali dovršiti. Pokreti koji nude stabilizaciju u rješavanju dubokih trbušnih mišića i uvijanje kako biste trenirali svoje obline također su neophodni u stvaranju tonirane sredine.
Plank poza
Korak 1
Dođite do vrha push-up položaja, ali ruke stavite izravno ispod ramena.
Korak 2
Držite čvrsto tijelo, podignuto na rukama i nožnim prstima, u tri runde od 20 sekundi.
3. korak
Unaprijed se držite duže - čak 90 sekundi - što postajete jači.
Savjet
Daska na podlakticama također je učinkovita u ublažavanju trbuha.
Sjedalo za medicinsku kuglu
Korak 1
Sjednite na pod savijenih koljena i podignutim nogama. U obje ruke držite kuglu s lijekovima.
Korak 2
Podignite noge na zemlju da biste se uravnotežili na stražnjoj strani kostiju. Zakrivite prtljažnik udesno, držeći kuglu s lijekovima u sredini prsa.
3. korak
Ponovite lijevo za dovršetak jednog ponavljanja. Napravite svoj put do dva do tri seta od ukupno 20 ponavljanja.
Sjecka drveta
Korak 1
Podignite ručicu na kablovskom stroju do najviše ručice. Okrenite stroj lijevom stranom i primite ga za obje ruke.
Korak 2
Odmaknite se od remenice sve dok ruke nisu u osnovi ravne i ne osjetite laganu napetost. Postavite noge na bokove u razmaku i prema naprijed, a ne prema sajli.
3. korak
Ispružite ruke ravno i povucite kabel dijagonalno po tijelu - putujući odozgo preko lijevog ramena prema vanjskoj strani desnog potkoljenice. Dopustite da se stopala, koljena i kukovi rotiraju i savijaju prirodno dok se uvijate. Izbjegavajte zaključavanje zglobova.
4. korak
Kontrolirajte povratak za početak, držeći napetost na kablu sve dok ne završite 10 do 12 ponavljanja na ovoj strani. Prebacite položaje i dovršite jednak broj ponavljanja okrenutih na drugi način.
