Izradio je profesionalni fitnes Tony Horton, P90X je program vježbanja od 12 DVD-a koji crpi iz više disciplina kako bi sagorio masti, izgradio snagu i povećao fleksibilnost. Uz DVD-ove, program uključuje plan prehrane, raspored vježbanja i internetsku podršku. P90X nije program mršavljenja koliko je fitness program; ipak, rigorozni treningi učinkoviti su u sagorijevanju masti.
Koliko brzo ćete smršati - ili ako uopće izgubite - ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući predanost programu, koliko su drastične promjene za vas i koliko težine trebate izgubiti.
Znanost o mršavljenju
Mršavite stvaranjem kalorijskog deficita, što možete postići tako što pojedete manje kalorija, sagorijevate više kalorija ili kombinirate dvije strategije. Da biste izgubili kilogram masti, morate akumulirati deficit od 3.500 kalorija. Ako pojedete 250 manje kalorija i sagorite dodatnih 250 kalorija dnevno, možete izgubiti 1 kilogram u tjednu.
Zdrava, održiva stopa gubitka nije veća od 1 do 2 kilograma tjedno, iako ako imate značajnu količinu viška kilograma, u početku biste mogli vidjeti veće rezultate.
Sagorijevajte masti s P90X
P90X ne daje podatke o kalorijama koje sagorijevate tijekom svakog svog programa vježbanja. Međutim, učenjem broja sagorjenih kalorija za slične vježbe možete dobiti općenitu predodžbu o tome koliko kalorija koristite tijekom njihovih vježbi.
Prema Zdravstvenoj publikaciji Medicinskog fakulteta Harvard, koja broji kalorije za obavljanje 30 minuta različitih aktivnosti, osoba od 155 kilograma sagorije 233 kalorije radeći energično dizanje tegova. Većina treninga P90X traje jedan sat, tako da možete očekivati da ćete sagorjeti približno 466 kalorija pomoću DVD-a s treninzima s utezima.
Snažni calisthenics sagorijeva 298 kalorija svakih 30 minuta ili 596 na sat, a kickboxing sagorijeva 372 kalorije svakih 30 minuta ili 744 na sat, za osobu od 155 kilograma. Sagorijevanje kalorija ovisi o tome koliko težite - što više vagate, više sagorijevate - i intenzitetu vašeg vježbanja.
Slijedeći raspored P90X Classic koji ima tri treninga s utezima, jedan kalifornijski, jedan kickboxing i jedan joga vježbanje tijekom prvog tjedna, sagorjeli biste približno 2.666 kalorija. Dakle, korištenje programa vježbanja P90X bez promjene prehrane rezultiralo bi gubitkom kilograma kilograma svakih 10 dana.
P90X prehrambeni plan
Prehrambeni plan P90X nije dijeta za mršavljenje. Umjesto toga, riječ je o programu prehrane koji je dizajniran da gori tijelo kroz energične P90X vježbe. Vodič za ishranu daje upute o određivanju broja kalorija koje trebate pojesti da biste održali zdravlje dok još uvijek sagorijevate masti. Plan ima tri faze za svaki 30-dnevni segment 90-dnevnog programa: Faza 1 uništavanje masti; Pojačivač energije 2 faze; i maksimalizator izdržljivosti faza 3.
Razlika između trenutne potrošnje kalorija i plana prehrane P90X određuje koliko i kako brzo gubite kilograme. Ako vam se kalorijska potrošnja smanji za 500 kalorija dnevno dok slijedite plan P90X, možete izgubiti 1 kilogram tjedno.
P90X plan vježbanja i prehrane
Najbrži način za ubrzavanje gubitka masti je kombiniranje zdrave prehrane i vježbanja. Slijedom plana vježbanja i prehrane P90X, možete stvoriti kalorijski deficit od 6.166, što će rezultirati gubitkom težine od 1 kilograma svakih pet dana, ukupno 18 kilograma tijekom 90-dnevnog programa.
Ovi brojevi su, naravno, procjene. Ostali čimbenici mogu utjecati na gubitak kilograma, uključujući stil života, rast mišića i fluktuacije sastava tijela, kao što je zadržavanje vode. P90X predlaže da se izmjere tijela i postotak masti zajedno s težinom kako bi se točnije prikazao gubitak masti. Možda zapravo gubite masnoću dok ste na planu, ali steknete mišiće. To možda neće promijeniti bruto broj na skali, ali ipak ćete izgledati mršavije i prikladnije.
