Stojite s pažnjom poput vojnika sa stopalima i ispruženim nožnim prstima dok gurate remenicu gore i dolje da biste napravili pravi vojnički pritisak. Ovaj položaj čini nevjerojatno čvrstim pritiskom na šipku iznad glave. U današnje vrijeme, gotovo svaka preša s glavom - sjedeći ili stojeći na nogama postavljenim u širini kukova - zove se vojna preša.
Koju verziju odaberete utjecat će na vaše rezultate. Prosječna osoba koja se trudi samo da ojača ramena i zdraviji okvir će imati koristi od korištenja bućica ili mrene za vojnu ili nadzemnu presu. Ako, pak, želite prilagoditi veličinu i oblik ramena, pročitajte dalje kako biste naučili koju vrstu težine odabrati.
Glupi profesionalci
Gumb za stvaranje manje stabilnog vojnog tiska, što znači da vaši mišići moraju napornije raditi samo da biste spriječili gubitak forme. Stajaća ili sjedeća preša s bučicama zapravo aktivira prednje strane vaših ramena - prednji deltoidi - 11 posto do 15 posto više od stojeće ili sjedeće preše s remenom, pokazala je mala studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 2013. godinu.
Istraživači su također otkrili da je stajaći vojni tisak napravljen s bučicama aktivirao medijalni deltoid - vrh ramena - 7 posto više od stojeće vojne preše sa šipkom.
Glupi nedostaci
Dumbbells su manje sigurni od grede kada radite s velikom težinom. Izvršite teško dizanje mrene unutar stalka za struju; kad vam mišići ne uspiju, možete ga brzo ponovo spojiti.
Bučice je teže kontrolirati i moraju se dizati s poda da biste ih koristili za vojnu prešu. Mogli bi vam, naravno, pomoći spoterom - ali ako nemate voljnog partnera za vježbanje, moguće je da možete spustiti težinu i ozlijediti se.
Barbell Pros
Mreža vam uglavnom omogućuje podizanje veće težine jer je šipka stabilnija. S palicom vam ramena dijele težinu, tako da jača strana može nadoknaditi slabiju. Studija iz 2013. pokazala je da, kada je riječ o maksimumu jednokratnog ponavljanja - najviše težine koju možete podići samo jedanput - dizač je imao mogućnost da dizači podižu 7 posto veću težinu nego što mogu s bučicama.
Što više težine podižete, to više stimulirate rast mišića. Kad vam je cilj samo da izgradite više mišića i snage, steza je put kojim treba ići.
Bareli vam također omogućuju dodavanje težine u povećanju ploča težine 2, 5 kilograma. Ovo je postupniji način da povećate izazov na mišićima u usporedbi sa standardnim porastom od 5 kilograma kada diplomirate na težu bučicu. Brzo povećavanje težine može ugroziti vaš napredak i ograničiti vaše rezultate.
Barbell kontra
Ako ste novi za dizanje i niste spremni za dizanje velike težine nad glavom, vojna prečka s vagom možda će biti izvan vašeg dosega. Standardni šank težak je 45 kilograma. Možda ćete trebati započeti s bučicama i raditi do prazne trake i dodavati ploče dok jačate.
: Da li mrtve žičare i prečni presovi rade sve mišiće?
