Utezi za gležanj mogli bi vam pomoći u stvaranju intenzivnije vježbe aerobnih vježbi, jer dodaju dodatnu težinu koju vaše tijelo mora kretati. Ipak, postoje rizici korištenja utega u gležnju, pa ih razmislite prije nego što započnete s vježbom. Možda ćete moći iskoristiti bolje alternative.
Unos kisika i otkucaji srca
Tegovi gležnja koji teže 1 do 3 kilograma mogu povećati vaš unos kisika i otkucaje srca za 5 do 10 posto, odnosno za tri do pet otkucaja u minuti, u usporedbi s njihovim korištenjem. Ipak, utezi gležnja pružaju manje koristi od utega i ruke, objašnjava Cedric X. Bryant, glavni znanstveni direktor Američkog vijeća za vježbanje. Ista težina ruku ili zgloba može povećati unos kisika za 5 do 15 posto, a otkucaje srca za pet do 10 otkucaja u minuti.
Mišići nogu
Utezi gležnja čine da mišići nogu ulažu više napora. To pruža veću korist za srce i daje mišićima općenito bolji trening, kaže ortoped Anthony Luke sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. Napominje da ako su vaše noge i zglobovi u zdravom stanju, utezi možda neće uzrokovati štetne učinke.
Utezi koji uzrokuju ozljede
Utezi gležnja mogu promijeniti način na koji hodate ili trčite jer vam tijelo nadoknađuje težinu. Ova promjena može uzrokovati ozljede, objašnjava Bryant. Zbog toga zdravstveni stručnjaci obično ne preporučuju korištenje utega gležnja za aerobno vježbanje. Kent Adams, iz laboratorija za fiziologiju vježbanja Cal Statea u zaljevu Monterey, kaže da utezi gležnja vrše previše dodatnog pritiska na zglobove, uključujući koljena, gležnjeve i kukove. Kaže da je to posebno problem slabim ili prekomjernim težinama. Umjesto toga, dodajte intenzitet kroz brda, različite brzine i intervalne treninge.
