Želudac može biti tvrdoglavo područje radi gubitka masnoće. Iako ne možete na licu mjesta smanjiti masnoću, prema ExRx.net-u, strukturirana rutina vježbanja i zdrava prehrana dovesti će do gubitka kilograma po cijelom tijelu, uključujući i trbuh.
Samo znojenje se ne mora izjednačavati s gubitkom kilograma; mogli biste se znojiti u sauni ili vrućeg dana, ali prije svega izgubiti težinu vode. Međutim, znoj proizveden tijekom fizičke aktivnosti i vježbanja umjerenog do visokog intenziteta, znači da naporno radite i sagorijevate kalorije za gubitak masti.
Znoj masnoće isključeno
Povećajte intenzitet treninga. Tri do četiri vježbanja umjerenog intenziteta tjedno će se znojiti povišenim ritmom srca i disanja, ali svejedno omogućuju vam lagan razgovor. Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju raditi 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio-tjedna.
Ili, ako vam je draže, izvedite 75 do 150 minuta energičnog kardioa. Vježbe visokog intenziteta izvode se u naporima u kojima ne možete voditi razgovor, što pospješuje metabolizam tijela i temperaturu jezgre, ostavljajući većinu ljudi kapanjem znoja. Cilj je obaviti dva energična vježbanja tjedno s dnevnim oporavkom između.
Radite dulje i radite teže
Povećajte trajanje vježbi. Dulje vježbanje znači da ćete sagorjeti više kalorija i više pohranjenih masti po cijelom tijelu, uključujući i masti u želucu. Zakažite pet 45-minutnih kardiovaskularnih vježbi, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje u svoj tjedni plan vježbanja i povećajte vježbe do 60 minuta koliko vam bude potrebno.
Dižite utege na znoj
Dižite utege za tonus mišića i spuštanje viška kilograma, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Mišić ima višu stopu metabolizma od masnoće, što znači da možete sagorjeti više kalorija čak i dok ste u mirovanju. Znojni trening snage pojačava metabolizam, gradi vitke mišiće i smanjuje zalihe masti.
Cilj: vježbanje krugova dva do tri puta tjedno u kojima radite osam do 10 vježbi, ciljajući gornji, donji dio tijela i jezgru leđa prema natrag, s malo odmora između, kako biste ubrzali rad srca i nakon toga započeli znojenje. Ponovite krug tri puta.
Intervalni trening visokog intenziteta
Dodajte intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT u svoj tjedni program vježbanja kako biste se ispraznili neželjeni kilogrami. Prema Američkom savjetu za vježbanje, intervalni trening visokog intenziteta ne samo da sagorije više kalorija nego tradicionalni umjereno intenzivan trening, nego povećava višak potrošnje kisika nakon vježbanja - EPOC - što znači da se sagorije više kalorija nakon što završite vaš trening.
HIIT treningi uključuju naizmjenično jače, sve naprednije napore s lakšim razdobljima oporavka. Uzorak vježbanja bio bi naporno trčati 30 sekundi, nakon čega slijedi jedna minuta laganog trčanja; ponovite osam do 10 puta i uključite grijanje i hlađenje od pet do 10 minuta. Ovu vrstu vježbanja radite dva puta tjedno s dnevnim odmorom ili kardio-umjerenim ritmom između sesija.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s medicinskim stručnjakom prije nego započnete bilo kakvu rutinu vježbanja koja bi mogla negativno utjecati na vaše trenutno zdravstveno stanje.
