Vaš kralježnički stup se oslanja na svaku kralježničnu kost kako bi ostao u ispravnom položaju da bi pravilno funkcionirao i bez boli. Kad kost u donjoj kralježnici isklizne s mjesta, javlja se stanje poznato kao spondilolisteza, prema Medline Plus. Ovo stanje je rezultat urođenih oštećenja ili traumatičnih ozljeda kralježnice. Dok vježbe mogu pomoći jačanju mišića oko leđa, određene vježbe mogu pogoršati ovo stanje kralježnice.
Sportovi koji opterećuju leđa
Kada se spondilolisteza ne dogodi kao rezultat urođenog stanja, često je posljedica traumatičnih ozljeda ili istrošenosti tijekom igranja određenog sporta, prema Sportskoj ozljedi. Sportovi koji opterećuju veliku količinu leđa mogu rezultirati proklizavanjem diskova, obično donjih kralježaka donjeg dijela. Primjeri ovih sportova uključuju hrvanje, dizanje tegova i gimnastiku. Takvi uvjeti mogu imati i sportaši na terenu i natjecatelji u bacanju utrke. Oni koji igraju nogomet i izloženi su čestim traumatičnim udarcima u tijelo također mogu biti izloženi većem riziku.
Sportovi za slobodno vrijeme koji zahtijevaju uvijanje
Određene vježbe u slobodno vrijeme mogu staviti prekomjerno naprezanje na donji dio leđa, pogoršavajući spondilolistezu, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Ove vježbe uključuju uglavnom aktivnosti u hladnom vremenu, uključujući sankanje, sankanje i sankanje snijegom. Ove vježbe zahtijevaju uvijanje donjeg dijela leđa, što može biti bolno za one sa stanjem donjeg dijela leđa. Trampoliniranje je još jedna vježba u slobodno vrijeme koja može biti štetna.
Vježbe s manjim leđima zatezanja jezgre
Dok vježbe trbuha i leđa mogu pomoći jačanju tjelesnih mišića tijela i pružanju stabilnosti, određene vježbe mogu prekomjerno naprezanje leđa, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Primjeri ovih vježbi uključuju sjedenje koje se izvode s ispravljenim nogama umjesto stopala ravnih na podu i leže na trbuhu dok dižete noge - vježba poznata kao "plivanje" u pilatesu. Istezanje prepona, pri čemu je jedna noga ispružena, a druga zagušena iza vas dok se naginjete prema naprijed, još jedno je rastezanje jezgra u mišićima koje može biti previše oporezovno.
Teško dizanje tegova
Kad dižete velike utege, leđa često snose teret, prema Medline Plus. Postavljanje prevelikog naprezanja na leđima podizanjem utega koji je težak može prouzročiti bol kod osoba sa spondilolistezom. Ako imate rutinu dizanja utega, prebacite se na manju težinu i izvedite više ponavljanja. Korištenje strojeva za dizanje tegova također može biti korisno jer mogu potaknuti pravilnu formu, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu.
