Dakle, odlučili ste da se želite baviti boksom, ali ne znate odakle započeti? Pa, ne gledaj dalje. Iako mnogo toga ovisi o tome koliko ste ozbiljni u treningu i koliko želite da ga ponesete, ovaj je vodič osmišljen kao dobar početak.
Na primjer, tražite li samo zabavan trening? Ili se pokušavaš ući u ring i boriti, možda se čak i profesionalno pretvoriti? Bez obzira koji su vaši ciljevi, evo odličnog boksačkog programa koji možete skalirati i modificirati, bez obzira koji su vaši ciljevi.
Ovakav će vam se obris barem omogućiti da znojite, povećate metabolizam, ublažite malo frustracija i stresa i naučite kako bacati udarce.
Boksačko zagrijavanje
Započnite skakanjem konopa 10 do 15 minuta. To će poboljšati vaš rad stopala, koordinaciju i pomoć pri nakupljanju mliječne kiseline u ramenima. Kako se bolje snalazite u skakanju užeta, pokušajte miješati brzinu i intenzitet tako što ćete naučiti kako provoditi dvostruko potkoljenice ili kratke navale "sprinta" na užetu.
Dvostruka torba
Dvostruka torba izvrstan je način rada na preciznosti, vremenu i obrani. Olakšava vas tokom vježbanja, istovremeno radeći na jednoj od najtežih stvari kao boksač - udarajući pokretnu metu! U početku bi moglo biti frustrirajuće, ali ne odustajte. S vremenom će biti lakše. Pokušajte napraviti tri kruga po tri minute.
Teška torba
Ovo su meso i krumpir boksa: Svaki je prvak kojeg ste gledali na TV-u bezbroj rundi na teškoj torbi. Ako tražite samo vježbanje, pogoditi torbu će biti dovoljno. Možete udariti koliko god želite i onoliko puta koliko želite i to vam ne smeta!
Međutim, problem s samo udaranjem u torbu ako želite postati borac je taj što se ne uzvraća. Stoga se obrana ne uvježbava, niti se vrijeme zaista postavlja. Zapamtite da ta praksa čini trajnom i ne savršenom, kako mnogi misle. Samo savršena praksa čini savršeno!
Započnite tako da napravite tri runde po tri minute. Kako se vaša izdržljivost i snaga poboljšavaju, počnite povećavati broj metaka i pokušajte s namjerom pogoditi torbu. Na primjer, radite određene kombinacije, miješajte brzinu i snagu i uključuje rad nogu.
Udari u torbu za brzinu
Torba s brzinom je sjajan način da se završi trening, da se ovo posljednje izgaranje vrati u ramena. To će vam pomoći u poboljšanju brzine u udarcima (kao što ime podrazumijeva), ali više od svega, pomoći će vam u određivanju vremena i koordinacije.
Kao i kod dvostruke torbe, nemojte se frustrirati; postat ćete bolji što više vježbate. Tko zna, možda će vam jednog dana doći dovoljno dobro da skrenete pogled prema kameri i nasmiješite se, baš kao što to radi Floyd Mayweather!
Pokušajte dobiti tri kruga od tri minute. U početku će se više raditi o mogućnosti udaranja torbe više od dva puta zaredom, ali kako se poboljšavate, postat će sjajan način rada na tim rukama i ramenima i osjetit ćete opekotinu!
Dodajte boks sjene
Kad prvi put započnu, ljudi su često vrlo samosvjesni kad se radi o sjeni boksajući se, osjećajući se glupo. Ali nemoj. Ako ste u "pravoj" bokserskoj teretani, nitko se neće brinuti. Nisi prvi početnik koji je prošao kroz vrata i sigurno nećeš biti zadnji.
Uz to, svaka osoba u toj teretani u nekom je trenutku bila početnik. Uskoro će postati ovisnost i uhvatit ćete se kako rade svoje kombinacije pod tušem, dok ste na telefonu ili čak u pauzi na poslu! Kada boksate u sjeni, obavezno radite pravilnu tehniku i pokušajte složiti udarce.
Napravite barem tri runde po tri minute, ali možete učiniti koliko god želite. Ovo također može zamijeniti skok užeta u nekim danima ili se čak dodati njemu kao dio zagrijavanja. Iskreno možete odraditi onoliko rundi koliko želite. Postoje profesionalci koji zasjenjuju okvir od 10 do 12 krugova.
Rad u dodatnoj obuci
Spomenuti program treninga može se ponavljati onoliko pet puta tjedno. Međutim, ako se ozbiljno bavite svojim boksačkim treningom, možda biste trebali uključiti i sljedeće.
Mitt Work
Obavite jedan ili dva dana rukavica (s trenerom koji drži jastučiće). Držač jastučića može poboljšati vašu tehniku i obavijestiti vas što činite pogrešno. Također će poboljšati vašu preciznost i obranu, jer vas trener može udariti jastučićima kad spustite ruke.
boksovanje
Ako se želite boriti, sparing je neophodan. Morate naučiti pogoditi stvarnu metu, kao i izvoditi udarce, jer, nažalost, tako nema načina.
Međutim, čak i ako ne želite postati sljedeći Mike Tyson, sparing je sjajan način da primijenite ono što ste vježbali. Samo pripazite da imate odgovarajuću opremu - pokrivalo za glavu, usnik, šalicu i boksačke rukavice od 14 do 16 grama.
Što je još važnije, provjerite da i vaš sparing partner ima bokserske rukavice slične veličine! Osim toga, pobrinite se da komunicirate na kojoj se razini sparinga zalažete za to. Dobar sparing partner trebao bi biti sposoban ići brzinom i laganom brzinom od 10 do 20 posto i snagom.
Sad izađite i pogodite nešto!
Što misliš?
Da li u svoj fitness uključujete i boks? Koliko ste ozbiljni u vezi s tim? Tražite li samo dobar znoj ili se želite natjecati i boriti? Kako trenutno izgleda vaša rutina boksa? Da li strukturirate treninge poput gore navedenih? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.
