Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance preporučuju podizanje kardiovaskularne aktivnosti radeći 150 do 300 minuta tjedno na umjereno intenzivnoj razini ili 75 do 150 minuta tjedno na energičnoj razini ako želite smršavjeti.
Dva najpopularnija načina da se uklopite u ove vježbe su eliptični stroj i traka za trčanje - ali koji vam daje najbolje sagorijevanje kalorija za svoje vrijeme?
Značajke eliptičnog
Eliptični treneri uključuju dva stila kretanja u jednom stroju - stepenica i ritmičko kretanje, kao u skijanju na stazi. Neki eliptični treneri imaju motke koje možete držati i pomicati naprijed-natrag tijekom vježbanja kako biste povećali sagorijevanje kalorija i ukupni tjelesni aspekt vježbanja.
Količina kalorija koje sagorite u bilo kojem eliptičnom treningu ovisi o postavci visine rampe, razine otpora i brzini kojom pomičete noge (brzina koraka). Budući da vaša stopala nikada ne napuštaju papučice, eliptična oprema omogućuje trening s malim udarom koji je prijatan vašim zglobovima i leđima.
Značajke treadmill
Staza za trčanje omogućuje vam hodati, trčati ili trčati u zatvorenom prostoru. Na nekim trgovačkim stazama brzina se kreće od 1 mph do 15 mph. Rampa staze može se podesiti s nagiba od 0 posto do oko 15 posto. Neke posebno dizajnirane komercijalne staze pružaju čak 35 posto nagiba i čak omogućuju trening spusta s ocjenom minus 3 posto.
Koji je potencijal?
Količina kalorija koje sagorite na traci za trčanje u odnosu na eliptičnu ovisi o tome koliko naporno radite, koliko ste efikasni u vježbi i koliko težite. Početnici u bilo kojoj aktivnosti uvijek sagorijevaju više kalorija od nekoga tko je trenirao njene mišiće za učinkovito kretanje. Žena od 155 kilograma koja radi u umjerenom intenzitetu sagorijeva oko 355 kalorija u pola sata na eliptičnom, piše Harvard Health Publishing.
To, međutim, znači da ozbiljno radite - probijete znoj i povisite otkucaje srca na oko 70 do 75 posto maksimuma. Korištenje eliptičnih ruku s motkama sagorijeva više kalorija. Prosječno trčanje u trajanju od 30 minuta za osobu od 155 kilograma, koja kreće otprilike 10-minutnom brzinom, sagorijeva oko 223 kalorije.
Trčanje na nagibu povećava sagorijevanje kalorija. Kao i odabir intervalnog vježbanja. Prebacivanjem između trčanja i trčanja stan svakog minuta tokom osam minuta možete potencijalno povećati opekotinu, piše ACE Fitness.
Koji odabrati?
Eliptični trener dobar je izbor za početnike ili za one koji imaju znatnu težinu za izgubiti. Budući da otpor možete prilagoditi svojim potrebama, možete raditi na najvišoj razini bez pritiska na zglobove. Uspravan položaj koji držite dok je u eliptičnom obliku također pomaže da leđa ostanu jaka i izbjegnu naprezanje koje se može pojaviti pri utjecaju trčanja.
Iako tračnica ima potencijal spaljivanja kalorija, to uvelike ovisi o vašoj brzini i vremenu provedenom na trčanju. Morate izgraditi do određene kardiovaskularne i snage snage da biste se izvodili bilo koje vrijeme.
Trkači koji započinju prvo bi trebali hodati ili trčati kako bi se olakšao intenzitet trčanja ili su u opasnosti od pucanja potkoljenice i bolova u zglobovima. Hodanjem sagorijevate znatno manje kalorija od trčanja, osim ako ne dodate velika brda i ne radite u brzinskim intervalima.
Presuda je u
Ako ste iskusni vježbač koji trči i dodaje nagibe, trkačka staza nudi najviše kaloričnih sagorijevanja jer podržavate vlastitu tjelesnu težinu. Međutim, eliptični - ako se koristi na agresivan način s polugama ruku - prilično se približava kalorijskom sagorijevanju staze.
Nekoliko dodatnih kalorija koje biste mogli sagorjeti na traci za trčanje nogu imaju i veći potencijal za ozljede. Razmislite o uključivanju oba načina u vaš režim kako biste iskoristili najviše koristi. Unakrsni trening na ovaj način pomaže vam da izbjegnete dosadu i ozljede, a pritom se pridržavate rutine koja samo može ubrzati napredak vašeg gubitka kilograma.
