Ako tražite način za uštedu novca i skidanje kilograma, sve što trebate je donijeti ručak na posao od kuće. Tako je. Pakiranje ručka znači da nećete platiti premiju u deli deli ili popularnim obližnjim restoranima, a izbjeći ćete primamljivu pauzu ili hranu iz kafeterije. Smeđe pakiranje je jedan od najboljih načina za smanjivanje kalorija, jesti zdravije i preuzmite kontrolu nad onim što jedete za podnevni obrok. Pročitajte za 14 savjeta kako započeti upakirati više okusa i snage u svoj sat ručka.
Ako tražite način za uštedu novca i skidanje kilograma, sve što trebate je donijeti ručak na posao od kuće. Tako je. Pakiranje ručka znači da nećete platiti premiju u deli deli ili popularnim obližnjim restoranima, a izbjeći ćete primamljivu pauzu ili hranu iz kafeterije. Smeđe pakiranje je jedan od najboljih načina za smanjivanje kalorija, jesti zdravije i preuzmite kontrolu nad onim što jedete za podnevni obrok. Pročitajte za 14 savjeta kako započeti upakirati više okusa i snage u svoj sat ručka.
1. Spakujte, ne preskačite
Jeste li znali da više ljudi preskače ručak nego doručak? To je istina. Prema istraživanju Nacionalnih trendova u prehrani NPD Grupe, ručak je najčešće preskočen obrok dana. U stvari, bilo kojeg dana oko 14 posto odraslih u SAD-u preskoči podnevni obrok, u usporedbi s 10 posto koji preskoče doručak i samo četiri posto koji preskaču večeru. Anketa je također otkrila da većina odraslih osoba preskače ručak barem jedan dan u tjednu. Budući da zaposlenici imaju više posla s manje vremena, mnogi jednostavno rade ručak jer nemaju vremena otići po nešto za jelo. Ostali se mogu odlučiti pobrinuti za sitnice tijekom pauze za ručak. Spakirati ručak sa sobom znači da ćete imati jedan manje izgovor da ga preskočite.
Jeste li znali da više ljudi preskače ručak nego doručak? To je istina. Prema istraživanju Nacionalnih trendova u prehrani NPD Grupe, ručak je najčešće preskočen obrok dana. U stvari, bilo kojeg dana oko 14 posto odraslih u SAD-u preskoči podnevni obrok, u usporedbi s 10 posto koji preskoče doručak i samo četiri posto koji preskaču večeru. Anketa je također otkrila da većina odraslih osoba preskače ručak barem jedan dan u tjednu. Budući da zaposlenici imaju više posla s manje vremena, mnogi jednostavno rade ručak jer nemaju vremena otići po nešto za jelo. Ostali se mogu odlučiti pobrinuti za sitnice tijekom pauze za ručak. Spakirati ručak sa sobom znači da ćete imati jedan manje izgovor da ga preskočite.
2. DIY ručkovi = veći novčanici i manji strukovi
Prema nacionalnom istraživanju koje je provela Visa, Amerikanci jedu ručak u restoranima gotovo dva puta tjedno, trošeći oko 18 dolara svaki tjedan, odnosno oko 936 dolara godišnje. Pakiranje vlastitog ručka u prosjeku košta oko 3 dolara hrane, štedeći oko 6 dolara dnevno ili više od 1500 dolara svake godine (ako jedete svaki radni dan). Ako ušteda vašeg teško zarađenog novca nije dovoljno motivacija, istraživanje s više od 9.000 odraslih u Španjolskoj izvijestilo je o povećanom riziku od prekomjerne težine ili pretilosti za 33 posto među onima koji su jeli dva ili više obroka tjedno, u usporedbi s subjektima koji rijetko večerali.
Prema nacionalnom istraživanju koje je provela Visa, Amerikanci jedu ručak u restoranima gotovo dva puta tjedno, trošeći oko 18 dolara svaki tjedan, odnosno oko 936 dolara godišnje. Pakiranje vlastitog ručka u prosjeku košta oko 3 dolara hrane, štedeći oko 6 dolara dnevno ili više od 1500 dolara svake godine (ako jedete svaki radni dan). Ako ušteda vašeg teško zarađenog novca nije dovoljno motivacija, istraživanje s više od 9.000 odraslih u Španjolskoj izvijestilo je o povećanom riziku od prekomjerne težine ili pretilosti za 33 posto među onima koji su jeli dva ili više obroka tjedno, u usporedbi s subjektima koji rijetko večerali.
3. Koliko kalorija trebate težiti u ručku?
Zdravi podnevni obrok trebao bi pružiti dovoljno energije da vas provede kroz užurban dan, a da ne bude pretežak da biste se samo htjeli naspavati nakon što ga pojedete. Trudite se barem za jednu porciju cjelovitih žitarica za kvalitetne ugljikohidrate (na primjer, pola šalice kuhane kvinoje, jedna kriška kruha od cjelovitih žitarica itd.); četiri do pet unci mršavih proteina (oko 25 do 30 grama proteina) kako biste bili zadovoljni i optimizirali sintezu mišićnih proteina; barem dvije porcije proizvoda (jedna šalica svježeg voća ili povrća ili pola šalice kuhanog) i posluživanje zdravih masti (jedna žlica orahovog maslaca, jedna unce orašastih plodova itd.). Za većinu zdravih, aktivnih odraslih osoba dobar je ciljni raspon ručak od 400 do 500 kalorija za žene i 500 do 700 kalorija za muškarce.
Zdravi podnevni obrok trebao bi pružiti dovoljno energije da vas provede kroz užurban dan, a da ne bude pretežak da biste se samo htjeli naspavati nakon što ga pojedete. Trudite se barem za jednu porciju cjelovitih žitarica za kvalitetne ugljikohidrate (na primjer, pola šalice kuhane kvinoje, jedna kriška kruha od cjelovitih žitarica itd.); četiri do pet unci mršavih proteina (oko 25 do 30 grama proteina) kako biste bili zadovoljni i optimizirali sintezu mišićnih proteina; barem dvije porcije proizvoda (jedna šalica svježeg voća ili povrća ili pola šalice kuhanog) i posluživanje zdravih masti (jedna žlica orahovog maslaca, jedna unce orašastih plodova itd.). Za većinu zdravih, aktivnih odraslih osoba dobar je ciljni raspon ručak od 400 do 500 kalorija za žene i 500 do 700 kalorija za muškarce.
4. Cilj je u ručak uključiti 20-30 grama proteina da biste ostali puni
5. Napravite "Make-Ahead" obroke (prije poznat kao ostaci)
Kuhajte jednom, jedite dvaput! Tko to ne voli? Riječ "ostatak" zvuči tako neprivlačno, pa kada večerate večeru, razmislite o tome kako možete ponovno stvoriti elemente tog obroka u "obraditi prije" obrok. Evo dvije ideje: od riblje večere, skuhajte dodatno i povežite s ukusnom mango salsom, koja sadrži hranjive tvari i vlakna, za ručak. Protein ribe u kombinaciji s vlaknima u mangoima pomoći će vam da budete zadovoljni satima. Nakon pečene piletine za večeru? Dodatnu piletinu možete narezati na kockice ili nasjeckati i koristiti u azijskoj salati od piletine za ručak. Samo pomiješajte piletinu s nasjeckanim kupusom, nasjeckanom mrkvom, kriškama naranče mandarine, narezanom paprikom na kockice i azijskim preljevom. Uz malo planiranja, lako možete pripremiti dva obroka - večeru i sutrašnji ručak - u isto vrijeme!
Zasluge: steauarosie / iStock / Getty ImagesKuhajte jednom, jedite dvaput! Tko to ne voli? Riječ "ostatak" zvuči tako neprivlačno, pa kada večerate večeru, razmislite o tome kako možete ponovno stvoriti elemente tog obroka u "obraditi prije" obrok. Evo dvije ideje: od riblje večere, skuhajte dodatno i povežite s ukusnom mango salsom, koja sadrži hranjive tvari i vlakna, za ručak. Protein ribe u kombinaciji s vlaknima u mangoima pomoći će vam da budete zadovoljni satima. Nakon pečene piletine za večeru? Dodatnu piletinu možete narezati na kockice ili nasjeckati i koristiti u azijskoj salati od piletine za ručak. Samo pomiješajte piletinu s nasjeckanim kupusom, nasjeckanom mrkvom, kriškama naranče mandarine, narezanom paprikom na kockice i azijskim preljevom. Uz malo planiranja, lako možete pripremiti dva obroka - večeru i sutrašnji ručak - u isto vrijeme!
6. Lako-grašak biljnih proteina
Pakiranje voća, povrća i žitarica jednostavno je, ali više je posla transportirati visokokvalitetne bjelančevine od govedine, peradi ili ribe koje se mogu pokvariti ako se ne ostave hladne. "Protein je uvijek najteži dio pakiranja bilo kojeg ručka", kaže Lisa Stollman, mr. Mag., RDN, CDN, registrirana dijetetičarka s uredima u New Yorku i Long Islandu. Uključivanje ukusnih i zgodnih opcija proteina najteži je dio pakiranja ručka u smeđu vrećicu, pogotovo ako nemate pristup hladnjaku. "Biljni proteini koji se neće pokvariti odlične su opcije prilikom pakiranja ručkova, " kaže Stollman. Neki od njezinih biljnih bjelančevina uključuju: orahe; sendviči s orasima i maslacem; hummus sendviči; pare edamame; grahove salate ili burito; i tofu pomfrit.
Zasluge: kenjito / iStock / Getty ImagesPakiranje voća, povrća i žitarica jednostavno je, ali više je posla transportirati visokokvalitetne bjelančevine od govedine, peradi ili ribe koje se mogu pokvariti ako se ne ostave hladne. "Protein je uvijek najteži dio pakiranja bilo kojeg ručka", kaže Lisa Stollman, mr. Mag., RDN, CDN, registrirana dijetetičarka s uredima u New Yorku i Long Islandu. Uključivanje ukusnih i zgodnih opcija proteina najteži je dio pakiranja ručka u smeđu vrećicu, pogotovo ako nemate pristup hladnjaku. "Biljni proteini koji se neće pokvariti odlične su opcije prilikom pakiranja ručkova, " kaže Stollman. Neki od njezinih biljnih bjelančevina uključuju: orahe; sendviči s orasima i maslacem; hummus sendviči; pare edamame; grahove salate ili burito; i tofu pomfrit.
7. Mason Jar Obroci
Mislite izvan okvira za ručak i u staklenku - kao u Mason jelima. Koristite velike (16 ili 32 unce) staklenke za obroke na bazi salate i manje staklenke (osam unce) za obroke pakirane proteinima. Za Cobb salatu: svoj dresing stavite na dno staklenke, a zatim sloj na čvršće sastojke poput rajčice, luk, kockice piletine i sira, a gornje slojeve ostavite za svoje zelje i sjeckana tvrdo kuhana jaja. Za burrito, slojna salsa, crni grah, smeđa riža, zdrobljena zelena salata i sjeckani cheddar sir s niskim udjelom masnoće, a vrh s kapljicom običnog grčkog jogurta. Za Paleo opciju, slojeni narezan na kockice ili pečeni slatki krumpir, kuhana i sjeckana kobasica za doručak i dječiji špinat, a na vrhu posoljena jaja.
Zasluge: Azurita / iStock / Getty ImagesMislite izvan okvira za ručak i u staklenku - kao u Mason jelima. Koristite velike (16 ili 32 unce) staklenke za obroke na bazi salate i manje staklenke (osam unce) za obroke pakirane proteinima. Za Cobb salatu: svoj dresing stavite na dno staklenke, a zatim sloj na čvršće sastojke poput rajčice, luk, kockice piletine i sira, a gornje slojeve ostavite za svoje zelje i sjeckana tvrdo kuhana jaja. Za burrito, slojna salsa, crni grah, smeđa riža, zdrobljena zelena salata i sjeckani cheddar sir s niskim udjelom masnoće, a vrh s kapljicom običnog grčkog jogurta. Za Paleo opciju, slojeni narezan na kockice ili pečeni slatki krumpir, kuhana i sjeckana kobasica za doručak i dječiji špinat, a na vrhu posoljena jaja.
8. Odrasli sendviči s kikirikijevim maslacem
Amerikanci svake godine pojedu oko 1, 5 milijardi funti kikirikija i maslaca od kikirikija. I to je dobra vijest, jer kikiriki pružaju bjelančevine, korisne poline- i nezasićene masti, vlakna i više od 30 neophodnih vitamina i minerala. Namaz nije samo ukusan, već je i dijeta. Studija sa Sveučilišta Harvard otkrila je da dijeta s orasima i kikirikijevim maslacem rezultira većim i trajnijim gubitkom težine u usporedbi s dijetom s malo masti bez kikirikija. "Za hranjivi obrok od smeđe vrećice koji pruža trajnu energiju, namažite dvije do tri žlice maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitog pšenice (ili tortilju od pune pšenice za umak). Dodajte kriške banane ili svježe jagode i uvaljajte ih." sugerira Lyssie Lakatos, RDN, CDN, dijetetičara sa sjedištem na Manhattanu.
Zasluge: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAmerikanci svake godine pojedu oko 1, 5 milijardi funti kikirikija i maslaca od kikirikija. I to je dobra vijest, jer kikiriki pružaju bjelančevine, korisne poline- i nezasićene masti, vlakna i više od 30 neophodnih vitamina i minerala. Namaz nije samo ukusan, već je i dijeta. Studija sa Sveučilišta Harvard otkrila je da dijeta s orasima i kikirikijevim maslacem rezultira većim i trajnijim gubitkom težine u usporedbi s dijetom s malo masti bez kikirikija. "Za hranjivi obrok od smeđe vrećice koji pruža trajnu energiju, namažite dvije do tri žlice maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitog pšenice (ili tortilju od pune pšenice za umak). Dodajte kriške banane ili svježe jagode i uvaljajte ih." sugerira Lyssie Lakatos, RDN, CDN, dijetetičara sa sjedištem na Manhattanu.
9. Spakirajte u povrću
Budući da većina odraslih nije uspjela dobiti dovoljno korisnog povrća u svojoj prehrani, pokušajte u ručak uključiti barem jednu porciju u većini dana u tjednu. "Ručak je sjajna prilika da povećate povrće u svojoj prehrani", savjetuje registrirana dijetetičarka Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Na primjer, mrkva, rotkvice, krastavci, paprika, luk, avokado, rukola i dječji špinat sve su to sjajni dodaci za sendviče. Ako imate ostatke proteinskog jela, uzmite ga preko kreveta zelenila da nadogradite svoje povrće. Stranice za ručak mogu biti i povrće - poput azijskog salata od salata od povrća, salate od tri graha, kisele repe, pečene karfiole i krumpira ili pečenog "krumpira".
Zasluge: ALLEKO / iStock / Getty ImagesBudući da većina odraslih nije uspjela dobiti dovoljno korisnog povrća u svojoj prehrani, pokušajte u ručak uključiti barem jednu porciju u većini dana u tjednu. "Ručak je sjajna prilika da povećate povrće u svojoj prehrani", savjetuje registrirana dijetetičarka Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Na primjer, mrkva, rotkvice, krastavci, paprika, luk, avokado, rukola i dječji špinat sve su to sjajni dodaci za sendviče. Ako imate ostatke proteinskog jela, uzmite ga preko kreveta zelenila da nadogradite svoje povrće. Stranice za ručak mogu biti i povrće - poput azijskog salata od salata od povrća, salate od tri graha, kisele repe, pečene karfiole i krumpira ili pečenog "krumpira".
10. Jaja: Više od jutarnjeg obroka
Osim korištenja ostataka večere za ručak, možete napraviti hranjiva podneva s jelima od doručka - poput jaja. Kriška povrća prepuna frittata ili klin quiche (napravljen od kore od cijele pšenice); omlet od povrća; sendviči sa jajima (napravljeni s kremastim smrvljenim avokadom umjesto polovice ili čitavog majosa); ili sendvič s BLT i jajima su također odlične mogućnosti za ručak bogat proteinima. Veliko jaje sadrži šest grama proteina, dok izuzetno veliko jaje pakira u sedam grama proteina zajedno s više od 15 drugih neophodnih vitamina i minerala. Uz to, obroci na bazi jaja mogu vam pomoći da izbjegnete sredinu. Studija objavljena u časopisu European Journal of Nutrition izvijestila je da su muškarci koji jedu jaja i tost za doručkom pojeli manje kalorija tijekom dana u usporedbi s onim kad su muškarci jeli jednako kalorične doručke od žitarica i mlijeka i tosta (s velikim udjelom ugljikohidrata) ili kroasana (s visokim udjelom mast).
Zasluge: VankaD / iStock / Getty ImagesOsim korištenja ostataka večere za ručak, možete napraviti hranjiva podneva s jelima od doručka - poput jaja. Kriška povrća prepuna frittata ili klin quiche (napravljen od kore od cijele pšenice); omlet od povrća; sendviči sa jajima (napravljeni s kremastim smrvljenim avokadom umjesto polovice ili čitavog majosa); ili sendvič s BLT i jajima su također odlične mogućnosti za ručak bogat proteinima. Veliko jaje sadrži šest grama proteina, dok izuzetno veliko jaje pakira u sedam grama proteina zajedno s više od 15 drugih neophodnih vitamina i minerala. Uz to, obroci na bazi jaja mogu vam pomoći da izbjegnete sredinu. Studija objavljena u časopisu European Journal of Nutrition izvijestila je da su muškarci koji jedu jaja i tost za doručkom pojeli manje kalorija tijekom dana u usporedbi s onim kad su muškarci jeli jednako kalorične doručke od žitarica i mlijeka i tosta (s velikim udjelom ugljikohidrata) ili kroasana (s visokim udjelom mast).
11. Umiješajte juhu da krenete!
Nemate dovoljno vremena tijekom tjedna da spakirate zdrav ručak? Imamo rješenje! Vikendom izdvojite malo vremena za veliku šarpu juhe. Topla ili hladna, juha je savršeno rješenje za vašu mrvicu tijekom ručka u danu. Za nadjev proteina skuhajte hrpu leće, ječma ili pileće juhe. Kad je živa veća, probajte hladniju juhu poput gazpacha. Dodajte cjelovito zrno i / ili prilog salati i imat ćete cjelovit i hranjiv podnevni obrok. Nema načina za zagrijavanje hrane na poslu? Nema problema. Zagrijte juhu prije odlaska i držite u izoliranom termosu do ručka.
Zasluge: funkybg / iStock / Getty ImagesNemate dovoljno vremena tijekom tjedna da spakirate zdrav ručak? Imamo rješenje! Vikendom izdvojite malo vremena za veliku šarpu juhe. Topla ili hladna, juha je savršeno rješenje za vašu mrvicu tijekom ručka u danu. Za nadjev proteina skuhajte hrpu leće, ječma ili pileće juhe. Kad je živa veća, probajte hladniju juhu poput gazpacha. Dodajte cjelovito zrno i / ili prilog salati i imat ćete cjelovit i hranjiv podnevni obrok. Nema načina za zagrijavanje hrane na poslu? Nema problema. Zagrijte juhu prije odlaska i držite u izoliranom termosu do ručka.
12. Tjestenina 2.0
Želite uštedjeti vrijeme i novac na sljedećem ručku u smeđoj vrećici? Proširite sinoćnju večeru tjestenine na današnji ručak. Tjestenina je bolja kao inačica 2.0 (dan nakon) jer svi sastojci imaju više vremena za međusobno stapanje. Dok mnogi ljudi odbacuju ugljikohidrate, nedostaju im važan izvor energije. Ugljikohidrati poput tjestenine pružaju glukozu, ključno gorivo za vaš mozak i mišiće. Tjestenina je izvrstan izvor složenih ugljikohidrata koji osiguravaju sporo oslobađanje neprekidne energije za poticanje popodnevnih aktivnosti. Po čaši obogaćene sorte pružaju dobar izvor nekoliko bitnih hranjivih sastojaka, uključujući željezo i nekoliko B vitamina. Napravite cjeloviti obrok od tjestenine dodavanjem povrća, graha, piletine ili morskih plodova.
Zasluge: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesŽelite uštedjeti vrijeme i novac na sljedećem ručku u smeđoj vrećici? Proširite sinoćnju večeru tjestenine na današnji ručak. Tjestenina je bolja kao inačica 2.0 (dan nakon) jer svi sastojci imaju više vremena za međusobno stapanje. Dok mnogi ljudi odbacuju ugljikohidrate, nedostaju im važan izvor energije. Ugljikohidrati poput tjestenine pružaju glukozu, ključno gorivo za vaš mozak i mišiće. Tjestenina je izvrstan izvor složenih ugljikohidrata koji osiguravaju sporo oslobađanje neprekidne energije za poticanje popodnevnih aktivnosti. Po čaši obogaćene sorte pružaju dobar izvor nekoliko bitnih hranjivih sastojaka, uključujući željezo i nekoliko B vitamina. Napravite cjeloviti obrok od tjestenine dodavanjem povrća, graha, piletine ili morskih plodova.
13. Veggie sushi roll
Želite izvaditi "bla" iz smeđeg pakiranja? Isprobajte vegetu peciva. Većina Amerikanaca ne dolazi u susret svakodnevnim preporučenim obrocima povrća, pa je ovo dobar način da se premosti nedostatak povrća - i da dodate neki pizzazz u svoj podnevni obrok. Napravite savršenu suši rižu može vam trebati vremena, a da ne spominjemo neke stručnosti, pa kupite neku ribu prethodno skuhanu ili preskočite, a kao vanjski sloj koristite krastavac ili nori (vrsta morske trave). Kao dodatni bonus, nori sadrži spojeve za koje je dokazano da pomažu u izbacivanju masti. Za unutrašnjost peciva odaberite svoje omiljene povrće i budite kreativni - probajte narezanu mrkvu, papriku, krastavce i tikvice. Za stranu proteina, uživajte u malo pregrijanog edamama s morskom soli, a za zdrave masti dodajte avokado.
Zaslon: Izvor slike / Charles Knox / Izvor slike / Getty ImagesŽelite izvaditi "bla" iz smeđeg pakiranja? Isprobajte vegetu peciva. Većina Amerikanaca ne dolazi u susret svakodnevnim preporučenim obrocima povrća, pa je ovo dobar način da se premosti nedostatak povrća - i da dodate neki pizzazz u svoj podnevni obrok. Izrada savršene suši riže može vam trebati vremena, a da ne spominjemo neke stručnosti, pa kupite neku ribu prethodno skuhanu ili preskočite, a kao vanjski sloj koristite krastavac ili nori (vrsta morske trave). Kao dodatni bonus, nori sadrži spojeve za koje je dokazano da pomažu u izbacivanju masti. Za unutrašnjost peciva odaberite svoje omiljene povrće i budite kreativni - probajte narezanu mrkvu, papriku, krastavce i tikvice. Za stranu proteina, uživajte u malo pregrijanog edamama s morskom soli, a za zdrave masti dodajte avokado.
14. Pođite za velikim žitaricama
Ako tražite alternativu svojoj uobičajenoj "salati", isključite malo zelenila za zdrave cjelovite žitarice. Ječam, amarant, quinoa i heljda služe kao sjajna podloga za salatu punu povrća, graha i mahunarki, a oni su savršeni za ručak u smeđoj vrećici. Cjelovite žitarice poput amaranta, kvinoje, heljde, bulgura i ječma sjajni su izvori složenih ugljikohidrata za jačanje energije i dobri su izvori bjelančevina. Oni će vam pomoći da se napunite, a također će dodati nevjerojatan okus i teksturu vašim salatama za ručak.
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesAko tražite alternativu svojoj uobičajenoj "salati", isključite malo zelenila za zdrave cjelovite žitarice. Ječam, amarant, quinoa i heljda služe kao sjajna podloga za salatu punu povrća, graha i mahunarki, a oni su savršeni za ručak u smeđoj vrećici. Cjelovite žitarice poput amaranta, kvinoje, heljde, bulgura i ječma sjajni su izvori složenih ugljikohidrata za jačanje energije i dobri su izvori bjelančevina. Oni će vam pomoći da se napunite, a također će dodati nevjerojatan okus i teksturu vašim salatama za ručak.
Što misliš?
Donosite li ručak ili jedete u restoranima? Koje zdrave savjete možete podijeliti? Koje vrste jela jedete za ručak? Koji vam se od ovih savjeta najviše koristio? Podijelite svoje misli s nama u odjeljku za komentare u nastavku - volimo čuti od vas!
Zasluge: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesDonosite li ručak ili jedete u restoranima? Koje zdrave savjete možete podijeliti? Koje vrste jela jedete za ručak? Koji vam se od ovih savjeta najviše koristio? Podijelite svoje misli s nama u odjeljku za komentare u nastavku - volimo čuti od vas!
