Izgraditi i održavati snagu izazov je u bilo kojem slučaju, ali kada patiš od slomljenog zgloba, taj izazov postaje još teži. Možda ćete se naći u iskušenju da se u potpunosti odričete treninga gornjeg dijela tijela i samo radite na donjem dijelu tijela ili se prebacite na kardio, ali uz pažljivo izmijenjen program i dalje možete održavati snagu gornjeg dijela tijela. Samo se obratite svom liječniku prije nego što zakoračite u teretanu.
Igra boli
Možda zvuči očito, ali izbjegavajte sve što uzrokuje bol. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut trebao bi biti u mogućnosti da vas dodatno savjetuje na znakove upozorenja na koje treba paziti prilikom treninga, ali izbjegavanje boli je dobra oklada. Ako vas boli zglob na bilo koji način, odmah prestanite s vježbom i pređite na nešto drugo.
Uspon strojeva
Strojevi koji ne zahtijevaju da upotrebljavate mišiće stezanja vrlo su korisni kada trenirate oko slomljenog ili slomljenog zgloba, napominje trener snage Courtenay Schurman iz Body Body rezultata u Seattlu. Lebdeće palube na palubi su dobra opcija zajedno s bočnim dizanjem stroja, jer oba stavljaju stres na nadlaktice, a ne na zglobove. Možda ćete također moći malo napraviti sa otpornim trakama da biste radili gornji dio leđa. Pokušajte s povlačenjem privezati krajeve pruge otpora oko podlaktica umjesto ruke. Ruke ispružite ispred sebe u visini grudi i povucite ruke dok stisnete lopatice zajedno.
Broj ponavljanja kilograma
Umjesto da pokušavate prebaciti ogromni teret i ostvariti dobitak s obzirom na to koliko težine dižete, koncentrirajte se na povećanje ponavljanja. Velike utezi i kratki setovi od šest ponavljanja ili manje stvaraju maksimalnu snagu. Lakšim i podizanjem za setove od 12 do 20 ponavljanja, možda nećete povećati maksimalnu snagu mnogo, ali ćete povećati svoju izdržljivost. Laganiji trening je također manje rizičan i stavlja manje stresa na vaše zglobove.
Pronađite svoju najbolju stranu
Postavljanje više naglaska na vašu neoštećenu stranu još je jedan način da nastavite napredovati u teretani. Možda ste zabrinuti zbog stvaranja neravnoteže između oružja, ali mnogi sportaši već trpe zbog neravnoteže, rekao je trener sa sjedištem u Bostonu, Eric Cressey. Ako ste ozlijedili jače zglobove, tada koristite vrijeme za oporavak kao priliku da slabiju stranu izjednačite. Izvodite vježbe poput redova s bučicama, lat povlačenja i pritiska na ramena ili prsa s jednom rukom.
