Možda će vas iznenaditi saznanje da biciklizam ne povećava veličinu mišića nogu srazmjerno količini sati koje provedete biciklizmu i uloženom trudu. To je zbog nedostatka otpora koji nastaje biciklom.
Međutim, otpor vaše tjelesne težine, gravitacije i povećane postavke prijenosnika mogu vam pomoći donekle izgraditi mišiće gornjeg i donjeg dijela nogu tijekom vožnje. Mišići koji najviše rade su kvadrati.
Biciklizam vam sugerira da izvodite vježbe izvan bicikla za potkoljenice, kako ne biste dobili neuravnoteženi izgled koji neki tvrdoglavi biciklisti sportaju u nogama.
Vozite se brdima
Vozite se brdima kako biste se prisilili da koristite više mišića nogu dok se bavite silama gravitacije. Kao što postavljanje nagiba na traci za trčanje više vas prisiljava da jače gurate noge, tako se i uspon na brdu na biciklu. Vožnja uzbrdicom zahtijeva da tjelesnu težinu i težinu bicikla gurate kvadricepsima i potkolenicama - i gluteus maximus ako vozite u sjedećem položaju.
Stanite na papučicu
Stojte dok pedalirate kako biste dodali više težine vašem pedaliranju pri padu, vaš otpor na nagibu i koristili različite mišiće od onih koje koristite dok sjedite. Vožnja biciklom uglavnom koristi kvadricepse, telad i glutete tijekom sjedeće papučice na potezu.
"Harvard Health Publishing" teško se iskušava u potkoljenju, a koriste se mišići potkoljenica i fleksura kuka. Podizanje peta dok stojite zahtijevat će od vas da koristite više mišića tele. Učinite to tako što ćete nožne prste okrenuti prema dolje ako ste zakačeni. Vježbajte to sporim tempom kako biste bili sigurniji da to možete postići pri većim brzinama i pod većim stresom.
Usporite pedaliranje
Pedalajte sporije kako biste koristili više mišića, a ne koristili brzinu papučice i lanca. Usporavanje pedaliranja čini vam više posla, uz manju pomoć mehaničkih uređaja bicikla. To je najbolje učiniti ravnomjerno ili blagim nagibom, a ne na strmom brežuljku, što bi moglo dovesti do umora i iscrpljenosti mnogo prije.
Pomak u visoku
Prebacite se na viši stupanj prijenosa kako biste postigli veći otpor na ravnim površinama ili blagi stupanj spuštanja. Što veći otpor vašeg mišića vrši na pedale, bilo zbog gravitacije koja djeluje na vaše tijelo i na težini bicikla, bilo zbog napora nogu u lancu, to ćete više naprezati mišićno tkivo - koje će trebati popraviti i oporaviti, što dovodi do stvaranja mišića rast.
Sprint za mišiće
Sprint za izgradnju mišića nogu. Odabrani stupanj prijenosa trebao bi biti dovoljno visok da možete održavati sprint najmanje trideset sekundi uz odgovarajući otpor. Okretanje papučica u niskom stupnju prijenosa bez otpora neće pomoći u stvaranju mišića nogu.
Sprint bi se trebao izvoditi odmah i može se koristiti kao dio internetskog treninga visokog intenziteta na biciklu. Sprinti se mogu raditi sjedeći ili stojeći, a dobra kombinacija oboje pomoći će razvoju mišića nogu.
ACE Fitness izvještava da će vremenski intervali povećati proizvodnju hormona za izgradnju mišića; ali i upozorava na rizik od naprezanja mišića.
