Ako ste čuli za maku, možda biste trebali dodati prašak u vaš režim suplementacije kako biste poboljšali svoje zdravlje, energiju i libido. Samo budite sigurni da prvo saznate o nuspojavama korijena maca. Pokazuje veliko obećanje kao suplement, ali istraživanje o njegovim prednostima i nuspojavama je ograničeno.
Savjet
Maca korijen popularan je i potencijalno učinkovit dodatak kada je u pitanju poboljšanje raspoloženja i seksualne funkcije. Vjerojatno ga je sigurno konzumirati, ali neki ljudi, posebice žene s hormonski osjetljivim stanjima, mogu to najbolje izbjeći zbog potencijalnih nuspojava.
O Maca korijenu
Biljka, maka, raste u surovim uvjetima Andskih planina Perua. Ponekad se maka naziva perujskim ginsengom.
Maka se koristi više od 3000 godina kao hrana, a krumpir je povrće povezano s rotkvicom. Miriše na maslac, a konzumira se pečeno i pečeno. Može se napraviti i u juhu ili piće. Maca korijen sadrži spojeve zvane hipokotili koji ga čine moćan sastojak tradicionalnih lijekova, objašnjava istraživanje objavljeno u kolovozu 2016. godine Pharmaceuticals.
Kad se maka konzumira kao dodatak, obično se suši i mljeva u prah. Maka u prahu lako se dodaje u smoothieje, zobene pahuljice i slatke poslastice. Ne uživaju svi u okusu maka praha, koji je opisan kao zemljani i orašasti. Postoje mnoge boje maka, uključujući bijelu, crvenu i crnu.
Prednosti Maca korijena
Kaže se da Maca ima brojne zdravstvene koristi. Tradicionalno se kaže da korijen maka ublažava simptome anemije i sindroma kroničnog umora, prenosi MedlinePlus. Maca korijen također navodno poboljšava energiju, atletske performanse, izdržljivost i pamćenje.
Žene koje prolaze kroz menopauzu ili imaju menstrualne probleme također uzimaju korijen kako bi pronašle rješenje u nekim od svojih simptoma. Kaže se da Maca pomaže i kod muške i ženske neplodnosti i navodno pojačava libido i seksualnu izvedbu u oba spola. Ostale prednosti maka koje je istaknula Medline Plus uključuju olakšanje od:
- Osteoporoza
- Rak želuca
- Leukemija
- HIV / AIDS
Istraživanje u studiji Pharmaceuticals 2016 usporedilo je prednosti ekstrakta crvene i crne make s placebom. Kada su sudionici konzumirali 3 grama svake verzije maka dnevno tijekom 12 tjedana, imali su poboljšanja u seksualnoj želji, raspoloženju i energiji. Čini se da crvena maka povećava raspoloženje i energiju sudionika bolje od crne make i bolje je ublažila kroničnu planinsku bolest. Crna maka imala je dodatnu korist u smanjenju razine glukoze u krvi kod sudionika.
Druga istraživanja, objavljena u izdanju Climacteric- a za veljaču 2015., otkrila su da 3, 3 grama korijena maka koje su uzimale dnevno u šest i 12 tjedana žene u postmenopauzi pozitivno poboljšale razinu dijastoličkog krvnog tlaka, što predstavlja najniži broj koji predstavlja tlak kada vaše srce počiva između otkucaja. Maca također poboljšava prijavljene markere depresije kod žena u menopauzi.
Uz to, korijen make pokazao je da ima mogućnost poboljšanja seksualne disfunkcije kod žena koje uzimaju antidepresivne lijekove. Časopis Dopunska i alternativna medicina utemeljen na dokazima objavio je studiju u travnju 2015., koja pokazuje da 3 grama korijena maka ima ovaj pozitivan učinak nakon konzumacije u 12 tjedana.
Maturitas je objavio istraživanje u listopadu 2016., pokazujući potencijal korijena maka u poboljšanju muške plodnosti. Pregledom pet studija utvrđeno je da maka može pozitivno utjecati na pokretljivost sperme i kvalitet sjemena. Istraživači koji su obavili pregled upozorili su da ovaj ukupni broj ispitivanja nije konačan i da ima malu veličinu uzorka i rizik od pristranosti koji su spriječili čvrste zaključke o koristima korijena maka u prahu kada je u pitanju plodnost muškaraca.
Korijen maka također je bogat određenim hranjivim tvarima. Dobar je izvor ugljikohidrata s 12 do 13 grama po obroku od 2 žlice, od čega su 3 do 4 grama zdrava vlakna. Maka je također izvor željeza, kalija, vitamina C i kalcija. Također sadrži male količine cinka, bakra i mangana.
Maca Root Hype
Unatoč naizgled pozitivnim izvještajima ljudi koji uzimaju maku i nekim preliminarnim istraživanjima, rad objavljen u časopisu Journal of Ethnopharmacology u siječnju 2018. navodi da zdravstvene tvrdnje maka nisu u potpunosti potkrijepljene sa znanstvenog stajališta.
Istraživači upozoravaju da je velik dio lokalnog okruženja maka u autohtonom kontekstu izvučen iz konteksta kako bi se zadovoljile potrebe zapadnog tržišta koje privlači potencijalni afrodizijak i sredstvo za povećanje plodnosti. No, prije nego što se prašak korijena maka može široko preporučiti, potrebno je puno više istraživanja. Istraživanje, međutim, ne popravlja nikakve nuspojave korijena maka praha.
Maca korijen nuspojave
Bez obzira na to jesu li koristi korijena maka praha povećane, konzumacija dodatka u prahu ne izgleda mnogo ozbiljnih nuspojava. Studija u časopisu Pharmaceuticals izvijestila je da izgleda da konzumiranje 3 grama ekstrakta crne ili crne make dnevno tijekom 12 tjedana nema ozbiljnih štetnih učinaka.
MedlinePlus izvještava da je prašak korijena maka "vjerovatno siguran" za većinu ljudi ako ga se uzima kao hranu. Maca korijen je možda siguran ako se uzima kao dodatak u dozama do 3 grama dnevno čak četiri mjeseca. Nacionalni institut za zdravlje primjećuje da mala klinička ispitivanja pokazuju da ekstrakti maka imaju samo vrlo blage, prolazne nuspojave.
Određene populacije, međutim, trebaju biti oprezne zbog nuspojava maka praha. Nema dovoljno pouzdanih informacija o učincima konzumiranja maka tijekom trudnoće ili dojenja, pa ih je u ovom trenutku najbolje izbjegavati.
Žene koje imaju hormonski osjetljiva stanja također trebaju ostati podalje od korijena. Ako ste imali ili imate karcinom dojke, rak maternice, endometriozu, fibroid maternice ili rak jajnika, pitajte svog liječnika prije uzimanja maka. Maka može imati estrogene osobine koje bi mogle pogoršati ova stanja. Upravo su te osobine maka stoljećima korištena u Andama kao metoda upravljanja ravnotežom ženskih hormona i simptoma menopauze.
Nuspojave korijena maka također ne uključuju kontraindikacije za lijekove. Nema poznatih interakcija s lijekovima ili s drugim biljem i dodacima.
Istraživanje o maki ipak je još uvijek oskudno i neuvjerljivo. Preporuke za doziranje kreću se od 500 do 3.000 miligrama dnevno, izvještavaju Nacionalni zavodi za zdravstvo. Međutim, znanost nije uspostavila odgovarajući raspon doza za suplementaciju. Ako razmišljate o dodavanju praha korijena maka u prehranu, prvo razgovarajte s liječnikom.
