Prema uredu dodataka prehrani, folna kiselina sintetički je oblik folata, ili B-9, jednog od vitamina B-kompleksa. Institut Linus Pauling primjećuje da folna kiselina postoji prirodno, ali ukazuje da je u hrani rijetka i često se uzima kao dodatak prehrani. Nijedna zdravstvena organizacija ne navodi folnu kiselinu kao nešto što pridonosi zatvoru ili pomaže u liječenju. Uzmite folnu kiselinu ako vam je propisao liječnik.
Pregled folne kiseline
Općenito, vitamini B-kompleksa olakšavaju fizički i kognitivni rast. Konkretno, folna kiselina sudjeluje u proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca. Prema March of Dimes, neprofitna organizacija koja promiče zdravlje beba, folna kiselina sprječava oštećenja mozga i leđne moždine na plodovima svojim djelovanjem u majčinom tijelu.
Izvori folne kiseline
Zelenilo, agrumi, cjelovite žitarice i mahunarke sadrže folnu kiselinu. Sve ove namirnice su i izvor dijetalnih vlakana. Pomažu vam da se crijeva redovito kreću, sprječavaju zatvor. Čini se da je to jedina veza između vitamina i crijevnih problema. Proizvođači također obogaćuju kruh, žitarice, brašno i rižu folnom kiselinom. Pročitajte oznaku činjenica o hranjivim sastojcima. U njemu će biti navedena folata kao sastojak hrane ako je proizvod obogaćen. Uz to, folna kiselina je dostupna u obliku dodatka, koji biste trebali uzimati samo ako vam liječnik to preporuči.
Unos folne kiseline
Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje da trudnice uključuju 600 mcg folne kiseline u svoju svakodnevnu prehranu. Oni bi trebali održavati unos od 500 mcg dnevno nakon poroda ako doje. Tinejdžeri i odrasli, bez obzira na spol, trebaju 400 mcg vitamina svaki dan, počevši od 14. godine. Djeca od 9 do 13 godina trebaju 300 mcg B-9, dok je 200 mcg preporučeni unos za djecu između 4 i 8 godina. U dobi od 1 do 4 djeca trebaju 150 mcg folne kiseline. Između 7 mjeseci i prvog rođendana, bebe bi trebale dobiti 80 mcg folne kiseline. Novorođenčad dnevno treba 65 mcg hranjivih sastojaka.
Potencijalne nuspojave
Dodaci folne kiseline obično ne uzrokuju nuspojave. Ali svaki pojedinac može reagirati na hranjivu tvar na drugačiji način, tako da postoji mogućnost nuspojava. Problemi s disanjem, osip i svrbež simptomi su za koje je potrebno trenutno medicinsko ocjenjivanje kako bi se utvrdilo koliko je folna kiselina sigurna za vas.
