Vaše prehrambene i prehrambene navike utječu na učinkovitost vašeg programa vježbanja. Što i kada jedete najveći su faktori. Jesti prerano, prije nego što program vježbanja može biti kontraproduktivan za vaše ciljeve i ostaviti vam loše. Pored toga, ako ne jedete pravilno prije vježbanja, vaše tijelo nema veću rezervu glukoze zbog čega se što prije skreće u zalihe masti.
Vježbanje na punom trbuhu
Kada vježbate, mišići koji stvaraju vaše pokrete pozivaju vaše srce na dodatnu krv. U mirovanju 15 do 20 posto cirkulirajuće krvi hrani skeletne mišiće, ali tijekom vježbanja to se povećava na 80 posto. Da bi se olakšala ta promjena, vaše se tijelo sužava i povećava krvne žile. Posude na nepotrebnim sustavima za vježbanje, kao što su probava, mokrenje i reprodukcija, sužavaju se i ograničavaju količinu krvi u tim organima. Ako jedete neposredno prije vježbanja, vaši se probavni organi i skeletni mišići bore za protok krvi, što otežava izvođenje.
Izgaranje masti
Jedenje neposredno prije vježbanja također može spriječiti sposobnost vašeg tijela da koristi masnoće za energiju tijekom aktivnosti. Vježbanje s minimalnom količinom hrane unutar vašeg želuca čini savršenu kombinaciju hormona unutar vašeg tijela. Vaše tijelo oslobađa adrenalin i suzbija inzulin. Inzulin je hormon koji tjera vaše tijelo da pohranjuje hranjive tvari. Bez inzulina koji cirkulira u vašoj krvi, vaši mišići su lako dostupni za razgradnju i korištenje masnih kiselina.
Ostale negativne nuspojave
Vježbanje na pun želudac može učiniti da se osjećate prosto bolesno. Jedenje velike količine hrane prije vježbanja može uzrokovati bolove u stomaku i grčeve. To čak može dovesti do mučnine i proljeva, prema Nacionalnoj zakladi za pretilost.
preporuke
Razdvojite obroke prema vremenu kad ćete vježbati. Ako jedete veliki obrok, pričekajte najmanje tri sata prije vježbanja. Mali obrok treba slijediti razdoblje čekanja od dva do tri sata. Vježbanje možete pratiti u roku od sat vremena od malog zalogaja.
