Kad vam je cilj izgubiti masnoću, važan je broj kalorija koje ćete sagorjeti u grupi grupnih vježbi. Koliko će kalorija sagorjeti, ovisi o mnogim varijablama, uključujući tjelesnu težinu i genetiku; ali dobro je pravilo da što intenzivnije vježbate, više kalorija ćete sagorjeti. Pogledajte kako se mjeri vaš omiljeni razred.
Klase niskog intenziteta
Klase niskog intenziteta odlikuju stalnu aktivnost. Obično su slabo utjecani i ne uključuju navale intenzivne aktivnosti. Trebali biste očekivati da će vam otkucaji srca ostati stabilni tijekom nastave. Klase niskog intenziteta obično imaju manji utjecaj na zglobove i kosti. Dobar su izbor za ljude sa zdravstvenim problemima koji to trebaju riješiti.
Neki primjeri aktivnosti niskog intenziteta uključuju aerobiku niskog udara, aerobici s malim učinkom i vodenu aerobiku. U tim vrstama klase osoba od 125 kilograma sagorjet će između 240 i 420 kalorija, osoba od 155 kilograma sagorjet će između 298 i 520 kalorija, a osoba sa 185 kilograma sagorijevat će između 356 i 622 kalorije u sat vremena klase.
Klase visokog intenziteta
Klase visokog intenziteta fizički su zahtjevnije od klasa slabog intenziteta. Oni mogu uključivati trčanje, skakanje i razdoblja vrlo intenzivnih aktivnosti. Mnoge klase visokog intenziteta uključuju intervalne treninge u kojima vrlo naporno radite kratko vrijeme, a zatim radite sporijim tempom kako biste se oporavili za kratko vrijeme. Možete očekivati da će vam ritam srca biti povišen tijekom nastave, s nekim varijacijama između umjerenih i visokih.
Primjeri klasa visokog intenziteta uključuju aerobiku visokog udara, biciklizam u zatvorenom, kickboxing i trening krugova. Ove klase mogu sagorjeti između 420 i 630 kalorija za osobu tešku 125 kilograma, između 520 i 782 kalorije za osobu koja teži 155 kilograma, i 622 do 932 kalorije za osobu koja teži 185 kilograma.
Neerobne klase
Časovi joge i pilatesa usredotočeni su na istezanje i jačanje, ali oni također sagorijevaju kalorije. Sat vremena pilatesa izgorjet će između 142 kalorije ako težite 125 kilograma, 176 kalorija ako težite 155 kilograma, i 210 kalorija ako težite 185 kilograma.
Joga dolazi u toliko mnogo vrsta da je vrlo teško procijeniti sagorijevanje kalorija. Klase u stilu Gentler Hatha usmjerene na istezanje ne sagorijevaju toliko kalorija - oko 240 na sat za osobu koja teži 125 kilograma i 356 kalorija za osobu koja teži 185 kilograma.
Snažniji stilovi joge kao što su power vinyasa i ashtanga yoga mogu sagorjeti znatno više kalorija na sat - preko 500 - jer se kreću bržim tempom.
Toliko varijabli
Imajte na umu da su to samo procjene. Da biste dobili preciznije čitanje, nosite fitnes monitor tijekom nastave da biste vidjeli koliko sagorite. Zapamtite da ste dobili ono što ste stavili u razred. U klasi aerobika sa malim udarom možete naporno raditi i sagorjeti više kalorija nego što biste uložili s manje napora u klasu visokog intenziteta. Ako vam je cilj odbacivanje masti, dajte svakom razredu sve.
