Dodajte okus bez kalorija pijući limunsku vodu tijekom vježbanja. Zadržavanje hidriranosti čini samo dobre stvari za vaše tijelo, uključujući uravnoteženje tjelesne temperature, podmazivanje zglobova i zaštitu leđne moždine, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Savjet
Pojačajte vitamin C, zadržavajući hidriranu piću vode s limunom tijekom vježbanja. Držite vrč vode napunjene limunovim kriškama u hladnjaku i upotrijebite je da napunite bocu vodom prije i nakon treninga. Narežite koru limuna na salatu ili jogurt.
Poživite vodu s limunom
Dnevne potrebe za tekućinom razlikuju se ovisno o vašoj dobi, spolu i jeste li trudni ili dojite, napominje CDC. Onima koji žive u toplijim klimama ili koji često vježbaju trebat će više hidratacije.
Dok je konzumiranje obične vode najjednostavniji način da ostanete hidrirani, neki mogu smatrati da je okus - ili nedostatak iste - dosadan ili neugodan. Dodavanje soka od cijelog limuna dodaje osvježavajući, citrusni okus, koji vam može pomoći konzumirati više vode i ostati hidriran tijekom i nakon vježbanja, trčanja ili sportskih aktivnosti.
Limuni su dobar izvor vitamina C, kalcija, kalija i magnezija, kao i biljnih spojeva nazvanih flavonoidi koji blagotvorno utječu na zdravlje metabolizma. Ostalo agrumi, poput naranče, mandarina, grejpa i pomela, mogu se koristiti i za prirodnu aromatizaciju vode.
Prednosti limunske vode
Izvještaj u izdanju za travanj 2017. o (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) navodi da dugotrajno vježbanje i znojenje utječu na razinu elektrolita u vašem staničnom sustavu. To može uzrokovati pad razine natrija i može dovesti do hipohidracije ili manjka vode u tijelu.
Nadoknađivanje tekućine važno je kako biste izbjegli dehidraciju, što može uzrokovati grčeve mišića, vrtoglavicu i iscrpljenost. U težim razinama, dehidracija može dovesti do toplotnog udara, napadaja, bubrežnih kamenaca i šoka niskog volumena krvi, prema klinici Mayo
"Dodavanje soka cijelog limuna u vašu vodu tijekom vježbanja može poboljšati esencijalne elektrolite, osobito kalij, koji je ključan za pravilno funkcioniranje mišića", napomenuo je sportski trener i psiholog dr. Robyn Odegaard, autor knjige "Kako nahraniti čovjeka, "govori za LIVESTRONG.com. Limune su pokazale i neku korist u pomaganju u popravljanju normalnih oštećenja DNA koja se svakodnevno pojavljuju u tijelu.
Limunska voda protiv sportskih pića
Postoje prednosti pijenja sportskih napitaka, poput Gatoradea, koji je stvoren za sportaše visokih performansi. Iako su sportska pića dizajnirana za nadoknadu esencijalnih elektrolita, poput natrija i kalija, tijekom i nakon napornog vježbanja ili sporta, oni često sadrže više šećera i kalorija, u prosjeku 99 kalorija u obroku od 12 unci. Jedan limun ima samo 22 kalorije, što ovaj uređaj za citruse čini niskokaloričnom opcijom za uvlačenje više hidratacije u svakodnevni trening
Pijenje limunske vode tijekom vježbanja jedna je od mnogih alternativa konzumiranju sportskih pića. To je i jeftin način da aromatizirate vodu umjesto da trošite novac na sportska pića i druga pića, poput energetskih pića ili pakiranih sokova, koji također mogu biti visoki u šećeru i kalorijama. Pijenje vode s limunom pristupačan je i prirodan način da ostanete hidrirani za svoje zdravlje.
Možete li pretjerati?
Nema nedostataka pijenja limunske vode, što se odnosi na razrađivanje. Pojedinci koji imaju refluks kiseline mogu primijetiti da pijenje limunske vode može potaknuti simptome poput žgaravice. Pijenje velike količine limunske vode ili bilo kojeg kiselog napitka također može uništiti zubnu caklinu i učiniti zube osjetljivijima na propadanje, navodi Američka udruga stomatologa. Nakon što ste pili limunsku vodu, isperite usta običnom vodom i suzdržite se od četkanja zuba 30 do 60 minuta.
Limunska voda je i prirodni diuretik koji podupire zdravlje bubrega i mokraćnog mjehura i pomaže eliminiranju tjelesnog otpada mokrenjem, prema Nacionalnoj zakladi za bubrege. Međutim, prekomjerna hidratacija pijenjem previše vode može razrijediti sadržaj natrija u vašoj krvi i rezultirati ozbiljnom neravnotežom elektrolita, stanju zvanim hiponatremija. Simptomi mogu uključivati mučninu, povraćanje, slabost mišića, pospanost, zbunjenost i napadaje. Ako se to dogodi, potražite odmah liječničku pomoć.
Osvježavajuće alternative limunu
Ako pitka voda s limunom postane vlažna ili je previše kisela za vas, postoje i druge osvježavajuće mogućnosti. U vodu dodajte kriške svježe naranče, jagode, krastavca ili đumbira - s limunom ili bez njega - ili grančice svježe metvice ili bosiljka.
Nekafeinirani biljni čajevi, poput kamilice, paprike ili đumbira, hidratiziraju i osvježavaju, a poslužuju ih i ledeni s limunom. Također možete piti kokosovu vodu koja ima blagodati slične onima limunske vode i dobar je izvor kalija, natrija i mangana koji su važni za pomaganje vašem tijelu da se oporavi od vježbanja.
Još jedna mogućnost hidratiziranja pijenja vode s limunom je narezati sočno voće, poput lubenice, breskve, medene trave i kantariona, i čuvati ih u hladnjaku u pokrivenoj zdjeli ili prijenosnoj vrećici, spremnoj za jelo ili upotrebu za izradu smoothija ili svježih sokova. Zelena salata, krastavac, celer i rajčica su prema podacima USDA 90 posto vode, a mogu se konzumirati sirove, kuhane ili sočne. Dodavanje iscijediti sok od limuna ovom svježem povrću je također lijep način za dodavanje slatkog okusa.
