Izvedite trening cijelog kruga i sagorjet ćete kalorije - ali ne toliko koliko koristite eliptični stroj ili visoku stopu aerobike. Kada trenirate, radite mišiće po određenom redoslijedu, često na strojevima za treniranje s utezima, bez puno odmora između vježbi - uglavnom 15 do 30 sekundi.
identifikacija
Za pola sata treninga u krugu izgorjet ćete 240 kalorija ako težite 125 kilograma. To košta čak 289 kalorija ako težite 155 i 355 ako težite 185, prema Harvard Medical School.
usporedbe
Kružni trening sagorijeva manje od korištenja eliptičnog trenera ili izvođenje aerobika u visokom udarcu u trajanju od pola sata. Na eliptičnom, 125 lb. osoba će sagorjeti 270 kalorija, 155 funti. osoba 335 i 185 funti. osoba 400. Izvođenje step aerobike sagorjet će 300 kalorija za 125 lb. osoba, 372 za 155 funti. osoba i 444 za 185 funti. osoba, prema Harvardu.
Razmatranja
Kružni trening pruža učinkovitu rutinu treninga snage, ali ne daje vam efikasnu aerobnu vježbu, prema "Fitness ABC's" Chuck Krautblatt i Charles Krautblatt. Kardiovaskularnu kondiciju samo ćete poboljšati za oko 6 posto tijekom šest tjedana koristeći umjerene utege s kojima možete napraviti 10 do 15 ponavljanja.
