Bezvrijedna hrana je izraz koji se koristi za opisivanje hrane s malo hranjive vrijednosti. Hrana s visokim udjelom šećera ili soli također se može opisati kao bezvrijedna hrana jer može biti štetna za zdravlje. Primjeri bezvrijedne hrane uključuju slane grickalice, slatkiše, mnoge deserte sa šećerom i prženu brzu hranu. Ove namirnice imaju malo vitamina, minerala i proteina. Iz tog razloga, kalorije koje oni pružaju često se nazivaju "prazne kalorije".
Gazirani sokovi
Jedna limenka sode od sode iznosi oko 140 kalorija. Ako pijete dvije limenke sode dnevno, to iznosi oko 8.400 kalorija mjesečno. Jedan kilogram tjelesne masti jednak je 3.500 kalorija, pa biste u jednom mjesecu izgubili 2, 4 kilograma, dnevno zamjenjujući dva soda pića vodom. Pored toga, istraživanje iz 2003. godine objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism otkrilo je da ako popijete oko četiri litre vode dnevno, sagorjet ćete dodatnih 95 kalorija. Tijekom mjesec dana, to bi smanjilo tjelesnu masnoću za dodatnih 9oz.
Bombon
Većina slatkiša ima visok udio šećera, ali osigurava malo hranjivih sastojaka. Unce ili gumeni bomboni imaju oko 92 kalorije, ali su potpuno bez vlakana, vitamina i minerala. Sadržaj vlakana u hrani treba uzeti u obzir kada želite smršaviti; Hrana bogata vlaknima pomaže vam da se osjećate puni i usporava apsorpciju masti. Komad voća, poput kruške, sadrži otprilike jednake kalorije kao 1 oz gumastog bombona, ali sadrži i 5, 5 g dijetalnih vlakana. Bar s bombonima pravilne veličine, težine 1, 6 oza, ima oko 210 kalorija, ovisno o marki. Ako se odlučite za komad voća umjesto čokoladice, tijekom jednog mjeseca ne biste izgubili samo kilogram masti, već biste znatno povećali i unos minerala i vitamina.
Pizza
Pizza je brza hrana koja se široko jede u Sjedinjenim Državama. Iako nije posve lišena hranjivih sastojaka, pizza kupljena u prodavaonici brze hrane vjerojatno će biti izuzetno kalorična. Prema bazi podataka hranjivih sastojaka USDA, 14-inčna pizza s preljevom od sira kupljenim u lancu pizza sadrži 2.390 kalorija. To je više od dnevno preporučene doze za umjereno aktivnu ženu. Ako pizzu obično jedete dva puta tjedno i zamijenite je za obrok s ribom na žaru, pečenim krumpirom i velikom salatom, smanjit ćete unos kalorija za oko 3.500 kalorija tjedno. To bi rezultiralo otprilike 4 kilograma gubitka masti svakog mjeseca.
Fries
Redovita porcija pomfrita kupljena u restoranu brze hrane nudi oko 370 kalorija i 18 g masti. Iako su neke prehrambene masnoće ključne za održavanje zdravog tijela, bolje je konzumirati zdrave masti iz biljnih izvora, poput avokada, orašastih plodova i maslina. Zamjenom dvije porcije pomfrita dva puta tjedno sa zelenom salatom, smanjit ćete unos kalorija za oko 600 kalorija. To iznosi otprilike 9oz do 10oz gubitka masti mjesečno.
