Želite smršaviti, a da ne odustanete od navike za užinu? Pogledajte ovih 16 ukusnih, niskokaloričnih grickalica koje je nevjerojatno jednostavno napraviti i pomoći će vam da brzo izgubite kilograme! Sve ih je stvorio nacionalno priznati nutricionist, autor i bloger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Pokušali smo ih svi, i oni su ukusni! Osim toga, pomoći će vam da se nagnete. Pročitajte da biste vidjeli sve recepte.
Želite smršaviti, a da ne odustanete od navike za užinu? Pogledajte ovih 16 ukusnih, niskokaloričnih grickalica koje je nevjerojatno jednostavno napraviti i pomoći će vam da brzo izgubite kilograme! Sve ih je stvorio nacionalno priznati nutricionist, autor i bloger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Pokušali smo ih svi, i oni su ukusni! Osim toga, pomoći će vam da se nagnete. Pročitajte da biste vidjeli sve recepte.
1. Jednostavno slatki krumpirići
Isprobajte ovu sjajnu alternativu pomfritu bez viška masnoće i kalorija. Prethodno zagrijte svoju pećnicu na 350 stupnjeva Fahrenheita. Narežite jedan slatki krumpir na tanke trakice i narežite ga na dvije žličice maslinovog ulja, soli i papra. Stavite ih na pergamentni lim obložen papirom ili list kolačića i pecite 10 do 12 minuta. Ako volite da vam pomfrit postane hrskavi, ostavite ih još minutu.
KALORIJE: 191
Recept i prehrambene informacije: Jednostavno slatki krumpirići
Zasluge: DronG / iStock / Getty ImagesIsprobajte ovu sjajnu alternativu pomfritu bez viška masnoće i kalorija. Prethodno zagrijte svoju pećnicu na 350 stupnjeva Fahrenheita. Narežite jedan slatki krumpir na tanke trakice i narežite ga na dvije žličice maslinovog ulja, soli i papra. Stavite ih na pergamentni lim obložen papirom ili list kolačića i pecite 10 do 12 minuta. Ako volite da vam pomfrit postane hrskavi, ostavite ih još minutu.
KALORIJE: 191
Recept i prehrambene informacije: Jednostavno slatki krumpirići
2. Parfe od maline i grčkog jogurta
Jeste li znali da su mnoge gotove parfeme dostupne u trgovinama punjene šećerom? Za zdraviju i lakšu verziju pokušajte napraviti svoje kod kuće. U zdjeli pomiješajte 3/4 šalice običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti s jednom žličicom čistog ekstrakta vanilije. Zatim sloj jedne šalice svježih ili smrznutih malina i jogurta stavite u bistru staklenu šalicu i ukrasite s par listova metvice.
KALORIJE: 189
Podaci o receptu i prehrani: Parfem od maline i grčkog jogurta
Zasluge: Karisssa / iStock / Getty ImagesJeste li znali da su mnoge gotove parfeme dostupne u trgovinama punjene šećerom? Za zdraviju i lakšu verziju pokušajte napraviti svoje kod kuće. U zdjeli pomiješajte 3/4 šalice običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti s jednom žličicom čistog ekstrakta vanilije. Zatim sloj jedne šalice svježih ili smrznutih malina i jogurta stavite u bistru staklenu šalicu i ukrasite s par listova metvice.
KALORIJE: 189
Podaci o receptu i prehrani: Parfem od maline i grčkog jogurta
3. Kaper širi
Većina kremastih namaza puna je masnoće. Ali ovaj koristi grčki jogurt s niskim udjelom masti kao bazu, tako da dobijete obilje proteina. U zdjeli pomiješajte jednu žličicu kaprera, pola stabljike celera (nasjeckanog), pola velike mrkve (nasjeckane) i pola šalice grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće. Možete uživati sami, namazati ga višestanskim tostom ili dva krekera sa visokim vlaknima.
KALORIJE: 184
Recept i prehrambene informacije: Caper Spread
Zasluge: mikafotostok / iStock / Getty ImagesVećina kremastih namaza puna je masnoće. Ali ovaj koristi grčki jogurt s niskim udjelom masti kao bazu, tako da dobijete obilje proteina. U zdjeli pomiješajte jednu žličicu kaprera, pola stabljike celera (nasjeckanog), pola velike mrkve (nasjeckane) i pola šalice grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće. Možete uživati sami, namazati ga višestanskim tostom ili dva krekera sa visokim vlaknima.
KALORIJE: 184
Recept i prehrambene informacije: Caper Spread
4. Slatka slana
Sa slanom nikada ne možete pogriješiti, a ova je izvrsna kao zalogaj ili prilog. U zdjeli pomiješajte pola šalice nasjeckanog crvenog kupusa, četiri sjeckane mrkve, 10 badema i jednu žličicu rižinog octa.
KALORIJE: 182
Recept i prehrambene informacije: Slatka slana
Zasluge: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesSa slanom nikada ne možete pogriješiti, a ova je izvrsna kao zalogaj ili prilog. U zdjeli pomiješajte pola šalice nasjeckanog crvenog kupusa, četiri sjeckane mrkve, 10 badema i jednu žličicu rižinog octa.
KALORIJE: 182
Recept i prehrambene informacije: Slatka slana
5. Zamotati tofu s morskim algama
KALORIJE: 177
Recept i prehrambene informacije: Tofu obloga morske trave
Zasluge: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIJE: 177
Recept i prehrambene informacije: Tofu obloga morske trave
6. namaz od cimeta od badema
Kada su u pitanju namazi, zdrave mogućnosti mogu biti malo ograničene, pa smo krenuli naprijed i stvorili potpuno novu. U maloj zdjeli pomiješajte 10 nasjeckanih badema i pola šalice skučenog sira i pospite crticom cimeta. Možete uživati samostalno ili ga posipati višezrnastim tostom ili narezanom jabukom.
KALORIJE: 168
Recept i prehrambene informacije: namaz od cimeta od badema
Zasluge: shellystuart / iStock / Getty ImagesKada su u pitanju namazi, zdrave mogućnosti mogu biti malo ograničene, pa smo krenuli naprijed i stvorili potpuno novu. U maloj zdjeli pomiješajte 10 nasjeckanih badema i pola šalice skučenog sira i pospite crticom cimeta. Možete uživati samostalno ili ga posipati višezrnastim tostom ili narezanom jabukom.
KALORIJE: 168
Recept i prehrambene informacije: namaz od cimeta od badema
7. Mljeveni jogurt od kikirikijevog maslaca
Pomaknite se preko voćnog parfema, ovdje je najfinija grickalica jogurta prepuna proteina. S gotovo 10 grama bjelančevina i manje od 150 kalorija, ovo ima više okus kao poslastica nego zdravi međuobrok. Odaberite svoju omiljenu marku grčkog jogurta s niskim udjelom masti i stavite četvrtinu šalice u malu zdjelu, dodajte četvrtinu šalice žitarica od mekinja, a zatim je dopunite s dvije žličice prirodnog maslaca od kikirikija. Za dodatnu mrvicu odaberite chunkier-ov maslac od kikirikija ili još bolje, napravite svoje.
KALORIJE: 148
Recept i prehrambene informacije: kaša s jogurtenim kikirikijevim maslacem
Zasluge: jenifoto / iStock / Getty ImagesPomaknite se preko voćnog parfema, ovdje je najfinija grickalica jogurta prepuna proteina. S gotovo 10 grama bjelančevina i manje od 150 kalorija, ovo ima više okus kao poslastica nego zdravi međuobrok. Odaberite svoju omiljenu marku grčkog jogurta s niskim udjelom masti i stavite četvrtinu šalice u malu zdjelu, dodajte četvrtinu šalice žitarica od mekinja, a zatim je dopunite s dvije žličice prirodnog maslaca od kikirikija. Za dodatnu mrvicu odaberite chunkier-ov maslac od kikirikija ili još bolje, napravite svoje.
KALORIJE: 148
Recept i prehrambene informacije: kaša s jogurtenim kikirikijevim maslacem
8. Slatka i kremna kruška
Desert ispod 150 kalorija? Da molim! Jednu krušku narežite na kriške, preko kriške rasporedite dvije žlice sira ricotta i pospite 1/4 žličice cimeta. Savjet: Ako ste ljubitelj toplih slastica, zagrijte narezanu krušku u mikrovalnoj ili tavi dok malo ne omekša.
KALORIJE: 145
Recept i prehrambene informacije: Slatka i kremna kruška
Zasluge: Ručno rađene slike / iStock / Getty slikeDesert ispod 150 kalorija? Da molim! Jednu krušku narežite na kriške, preko kriške rasporedite dvije žlice sira ricotta i pospite 1/4 žličice cimeta. Savjet: Ako ste ljubitelj toplih slastica, zagrijte narezanu krušku u mikrovalnoj ili tavi dok malo ne omekša.
KALORIJE: 145
Recept i prehrambene informacije: Slatka i kremna kruška
9. Snack salata Dijon Jicama
Izmiješajte stvari i pokušajte dodati nešto jicama u svoj povrća. Ako ga nikada ranije niste probali, smatrajte to meksičkom repa. Ogulite i nasjeckajte četvrtinu džuma u male kockice, dodajte dvije žličice rižinog octa, dvije žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i jednu žličicu Dijon senfa za ukusan i hrskavi međuobrok.
KALORIJE: 136
Recept i prehrambene informacije: Snaj salata Dijon Jicama
Zasluge: Alitsiya / iStock / Getty ImagesIzmiješajte stvari i pokušajte dodati nešto jicama u svoj povrća. Ako ga nikada ranije niste probali, smatrajte to meksičkom repa. Ogulite i nasjeckajte četvrtinu džuma u male kockice, dodajte dvije žličice rižinog octa, dvije žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i jednu žličicu Dijon senfa za ukusan i hrskavi međuobrok.
KALORIJE: 136
Recept i prehrambene informacije: Snaj salata Dijon Jicama
10. jogurt od lanenog sjemena borovnice
Jeste li doručkovali stvarno rano i sada ručak nigdje nije na vidiku? Ili vam je možda potrebna samo zakuska za podne. Tada je ovo sjajna, ukusna i jednostavna zalogajnica. S više od 12 grama proteina, sigurno je da ćete biti zadovoljni. U maloj zdjeli pomiješajte pola šalice običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti, četvrtinu šalice svježih borovnica i pospite je s dvije žličice mljevenog lanenog sjemena. Cjeloviti trio sastojaka prepuno je antioksidansa, proteina i omega3-a.
KALORIJE: 133
Recept i prehrambene informacije: jogurt od bobica lanenog sjemena
Zasluge: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesJeste li doručkovali stvarno rano i sada ručak nigdje nije na vidiku? Ili vam je možda potrebna samo zakuska za podne. Tada je ovo sjajna, ukusna i jednostavna zalogajnica. S više od 12 grama proteina, sigurno je da ćete biti zadovoljni. U maloj zdjeli pomiješajte pola šalice običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti, četvrtinu šalice svježih borovnica i pospite je s dvije žličice mljevenog lanenog sjemena. Cjeloviti trio sastojaka prepuno je antioksidansa, proteina i omega3-a.
KALORIJE: 133
Recept i prehrambene informacije: jogurt od bobica lanenog sjemena
11. Salsa od krastavaca i avokada
Osvježavajuća i lakša alternativa tradicionalnom guacamole-u i drugim ukusima s više tova. U maloj posudi pomiješajte polovicu oguljenog i nasjeckanog krastavca, četvrtinu avokada i četvrtinu žličice limunovog soka. Uživajte u njemu od mrkve, celera, graška, paprike ili čak par žitarica pečenog pita.
KALORIJE: 126
Podaci o receptu i prehrani: Salsa od krastavca i avokada
Zasluge: botamochi / iStock / Getty ImagesOsvježavajuća i lakša alternativa tradicionalnom guacamole-u i drugim ukusima s više tova. U maloj posudi pomiješajte polovicu oguljenog i nasjeckanog krastavca, četvrtinu avokada i četvrtinu žličice limunovog soka. Uživajte u njemu od mrkve, celera, graška, paprike ili čak par žitarica pečenog pita.
KALORIJE: 126
Podaci o receptu i prehrani: Salsa od krastavca i avokada
12. Sojin jogurt od brusnice
Okretanje mlijeka bez jogurta do jogurta s voćem na dnu. Sa samo 121 kalorijom, ovaj lako napravljeni, niskokalorični međuobrok izvrsna je opcija koja će vam pomoći da zadovoljite slatki zub ili vam brzo potakne energiju. Odaberite svoju omiljenu marku običnog sojinog jogurta i pomiješajte 3/4 šalice jogurta s jednom žlicom suhih brusnica. Možete pripremiti više malih spremnika unaprijed kako biste ih uhvatili u pokretu.
KALORIJE: 121
Recept i prehrambene informacije: Sojin jogurt od brusnice
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesOkretanje mlijeka bez jogurta do jogurta s voćem na dnu. Sa samo 121 kalorijom, ovaj lako napravljeni, niskokalorični međuobrok izvrsna je opcija koja će vam pomoći da zadovoljite slatki zub ili vam brzo potakne energiju. Odaberite svoju omiljenu marku običnog sojinog jogurta i pomiješajte 3/4 šalice jogurta s jednom žlicom suhih brusnica. Možete pripremiti više malih spremnika unaprijed kako biste ih uhvatili u pokretu.
KALORIJE: 121
Recept i prehrambene informacije: Sojin jogurt od brusnice
13. mediteranski sir od rajčice i koze
Slatko i slano i savršeno za ljeto. Nasjeckajte jednu zrelu rajčicu, pospite je jednom uncem mljevenog kozjeg sira i pospite je jednom žličicom smokvog octa. Ako ne možete naći smokvin ocat, umjesto njega možete koristiti balzamični ocat.
KALORIJE: 102
Recept i prehrambene informacije: mediteranski sir od rajčice i koze
Zasluge: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSlatko i slano i savršeno za ljeto. Nasjeckajte jednu zrelu rajčicu, pospite je jednom žlicom naribanog kozjeg sira i pospite je jednom žličicom smokve octa. Ako ne možete naći smokvin ocat, umjesto njega možete koristiti balzamični ocat.
KALORIJE: 102
Recept i prehrambene informacije: mediteranski sir od rajčice i koze
14. Mini meksičke pizze
Vjerujemo da možete zdravo zavrtjeti gotovo svemu. Ako ste raspoloženi za nešto pomalo pikantno i slatko, pokušajte napraviti ove hrskave mini meksičke pizze s dva krekera s visokim vlaknima, dvije žlice nemasnog sira i začinite ih s dvije žlice salse. Da biste dodali više topline, odaberite začinjenu salsu i / ili dodajte vrući umak!
KALORIJE: 98
Recept i prehrambene informacije: Mini meksičke pizze
Zasluge: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesVjerujemo da možete zdravo zavrtjeti gotovo svemu. Ako ste raspoloženi za nešto pomalo pikantno i slatko, pokušajte napraviti ove hrskave mini meksičke pizze s dva krekera s visokim vlaknima, dvije žlice nemasnog sira i začinite ih s dvije žlice salse. Da biste dodali više topline, odaberite začinjenu salsu i / ili dodajte vrući umak!
KALORIJE: 98
Recept i prehrambene informacije: Mini meksičke pizze
15. Zdravo devizirano jaje
Tko je rekao da odstupljena jaja nisu zdrava zalogajnica, nije isprobao našu verziju. Ova ukusna verzija bez majona još uvijek daje kremast izgled. Postupite kao što biste obično napravili jedno odstupano jaje, ali za smjesu žumanjka kombinirajte jedno žumance, jednu žlicu običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti, jednu žličicu vlasaca i 1/4 žličice limunovog soka. Stavite smjesu u sredinu jaja i pospite paprikom.
KALORIJE: 86
Recept i prehrambene informacije: Zdravo odgađeno jaje
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesTko je rekao da odstupljena jaja nisu zdrava zalogajnica, nije isprobao našu verziju. Ova ukusna verzija bez majona još uvijek daje kremast izgled. Postupite kao što biste obično napravili jedno odstupano jaje, ali za smjesu žumanjka kombinirajte jedno žumance, jednu žlicu običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti, jednu žličicu vlasaca i 1/4 žličice limunovog soka. Stavite smjesu u sredinu jaja i pospite paprikom.
KALORIJE: 86
Recept i prehrambene informacije: Zdravo odgađeno jaje
16. Prirodni Nachos
Nabavite popravke za meksičku hranu pomoću ovih prirodnih nachosa! Sa samo 80 kalorija, izvrstan je popodnevni pick-up. Ako pojedete dvije porcije, savršeno je napuniti gorivo prije vježbanja složenim ugljikohidratima koji će vam dati energiju za 100 posto. Samo zgrabite polovicu tortilje od pune pšenice, narežite je na četvrtine i uživajte u njima sa salsom. Za dodatnu mrvicu, pokušajte peći tortilju u pećnici na 350 stupnjeva nekoliko minuta.
KALORIJE: 80
Recept i prehrambene informacije: Prirodni Nachos
Zasluge: cobraphoto / iStock / Getty ImagesNabavite popravke za meksičku hranu pomoću ovih prirodnih nachosa! Sa samo 80 kalorija, izvrstan je popodnevni pick-up. Ako pojedete dvije porcije, savršeno je napuniti gorivo prije vježbanja složenim ugljikohidratima koji će vam dati energiju za 100 posto. Samo zgrabite polovicu tortilje od pune pšenice, narežite je na četvrtine i uživajte u njima sa salsom. Za dodatnu mrvicu, pokušajte peći tortilju u pećnici na 350 stupnjeva nekoliko minuta.
KALORIJE: 80
Recept i prehrambene informacije: Prirodni Nachos
Što misliš?
Koji je vaš omiljeni zdravi međuobrok? Jeste li isprobali neki od ovih recepata? Mislite li da hoćete? Ako to učinite, javite nam što mislite! Jeste li se već prijavili za STRONGER Challenge? Ako ne, provjerite Facebook grupu u nastavku! Svakako ostavite svoje komentare u komentarima ispod.
Zasluge: anakopa / iStock / GettyImagesKoji je vaš omiljeni zdravi međuobrok? Jeste li isprobali neki od ovih recepata? Mislite li da hoćete? Ako to učinite, javite nam što mislite! Jeste li se već prijavili za STRONGER Challenge? Ako ne, provjerite Facebook grupu u nastavku! Svakako ostavite svoje komentare u komentarima ispod.
