"Zona sagorijevanja masti" i "kardio zona" postale su popularne fraze kada su proizvođači opreme počeli prikazivati crveno-žuti graf na konzolama trkačkih traka, eliptičnih zapisa i bicikala. Ova pojava dovela je do teorije da za sagorijevanje masti morate vježbati niskim intenzitetom. Kao i kod mnogih mitova, i u ovom konceptu postoji određena istina. Međutim, važnije je uzeti u obzir količinu sagorjelih kalorija tijekom treninga u odnosu na količinu iskorištene masti.
Istina u mitu
Količina kalorija koju sagorijevate izravno je povezana s intenzitetom vježbanja. Činjenica je da tijelo koristi masti kao primarni izvor goriva tijekom vježbanja slabijeg intenziteta. Oko 60 posto sagorijenih kalorija dolazi iz masnoća. Ta je činjenica urodila pojavom zone za sagorijevanje masti. No, za ukupni gubitak masti najvažnije je razlika između broja kalorija koje trošite i broja kalorija koje konzumirate.
Zone otkucaja srca
Obje zone dizajnirane su za zadržavanje vašeg pulsa unutar ciljanog raspona. Vaša ciljna brzina otkucaja srca kreće se od 50 do 70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, navodi Američka udruga za srce. Ako vježbate u zoni sagorijevanja masti, vaš otkucaj srca ostaje u donjem kraju raspona, ne prelazeći 70 posto. Za vježbanje u kardio zoni mora se povećati intenzitet vježbanja, što rezultira povišenim otkucajem srca.
Vježbe sagorevanja masnoće
Vježbe poput hodanja i vožnje biciklom uz mali otpor ubrzavaju otkucaje srca da ostanete u zoni sagorijevanja masti. Budući da je intenzitet ovih vrsta vježbanja nizak, morate dulje vježbati kako biste sagorjeli istu količinu kalorija kao što biste napravili u treningu većeg intenziteta. Vježbe niskog intenziteta preporučuju se onima koji su dekomponirani ili imaju znatno višak kilograma. Važno je izgraditi aerobnu bazu prije nego što pređete na trening visokog intenziteta.
Kardio zona
Kada vježbate s intenzitetima većim od 70 posto svog maksimuma, vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao primarni izvor goriva. Iako ne sagorijevate masnoće, sagorijevate puno kalorija. Intervali su odličan način da pojačate intenzitet vašeg vježbanja.
Da biste ih isprobali, krenite naporno jednu minutu u svoju kardio vježbu po izboru (trčanje, trčanje, eliptično), a zatim se oporavite jednu minutu i ponovite. Kako postajete vješti, povećajte broj minuta provedenih na intenzivnoj porciji i smanjite broj minuta za oporavak. Intervalni trening ili HIIT sagorijeva više potkožne masti nego trening izdržljivosti prema ExRx.net.
Stavljajući sve zajedno
Bez obzira na njihova imena, vježbanje u obje zone dovodi do gubitka kilograma. Ironično je da će kardio-zona svojim većim intenzitetima pomoći da sagorite više kalorija u kraćem trajanju. U svrhu gubitka kilograma malo je važno da li kalorije sagorijene tijekom vježbanja potječu od masti ili ugljikohidrata. Usredotočite se na zahtjevnu vježbu i učinite zadovoljavajući broj mršavljenja zbog proteinskog shake-a nakon vježbanja.
