Budući da cirkulira hype s malo ugljikohidrata, možda ćete se suočiti s nekim zabludama o ugljikohidratima i kako ih ugraditi u svoju prehranu. Odlučite li slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, vaša je odluka, ali ne morate u potpunosti izrezati ugljikohidrate da biste izgubili kilograme.
Zdrave mogućnosti i odgovarajuće obroke ugljikohidrata mogu vam pomoći da ostanete na putu bez prekomjernog preopterećenja. Na primjer, tost može napraviti zdravu prehranu zalogaj kad se jede umjereno.
Savjet
Da, tost je pogodan, energetski gust ugljikohidratni izvor dok dijetu. Birajte cjelovite žitarice kad god je to moguće.
Tost Prehrana
Budući da je tost samo kruh (a proces kuhanja u ovom slučaju ne mijenja hranjivu vrijednost), općenito jedan komad tosta od punog zrna pravilne veličine sadrži:
- 69 kalorija
- 1 gram masti
- 11 grama ugljikohidrata
- 3 grama proteina
Ali jesti običan tost nije zabavno. Dakle, ako planirate namazati maslac ili razbiti malo avokada na vrhu, evo što nutritivno možete očekivati.
- Kalorije u tostu s maslacem: oko 170 (ovisno o vrsti kruha i maslaca)
- Kalorije tosta s avokadom: oko 230 (s pola avokada)
Zdrava opcija: Tost sa cjelovitim žitaricama
Većina dijeta ima nekoliko zajedničkih čimbenika - jedan je onaj koji bi trebao imati za cilj jesti zdravu raznoliku hranu svaki dan. Zdrava prehrana trebala bi se temeljiti na svakoj grupi hrane.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da dnevno pojedete najmanje 6 unci iz grupe žitarica. Tri od tih unci trebale bi potjecati iz izvora cjelovitih žitarica. Za pravljenje tosta koristite bijeli kruh umjesto bijelog.
Posluživanje veličine za tost
Ako jedete tost kao dio vašeg prehrambenog plana, budite oprezni da ne jedete previše. Jedna kriška tosta pravilne veličine jednaka je oko unci. Namjeravate pojesti šest unci cjelovitih žitarica dnevno, tako da možda biste trebali razmotriti praćenje svojih ostalih izvora žitarica. Čak i tost od cjelovitih žitarica sadrži puno ugljikohidrata, što može spriječiti gubitak kilograma ako se konzumira u višku.
Gustina energije čini vas punom
Hrana koja gubi energijom pruža vam mogućnost jesti više jedne hrane koja je manje kalorija, navodi se u članku u časopisu Journal of Nutrition koji je objavljen u svibnju 2011. godine. Proizvodi od cjelovitih žitarica sadrže mnogo vlakana, što vašem tijelu treba duže da probavlja.
Kad jedete hranu bogatu vlaknima ili hranu gustu energiju, duže ćete ostati puni. Ovaj koncept može vam pomoći da izgubite kilograme jer ćete u konačnici potrošiti manje kalorija tijekom dana. Tost sa cjelovitim žitaricama energetski je gust i napunjen vlaknima, što ga čini zdravom prehranom koja vam pomaže smanjiti kalorije.
Kada jesti tost
Budući da su cjelovite žitarice hranjive tvari, one se mogu ugraditi tijekom dana. Pokušajte pojesti komad punomasnog tosta za doručak kako biste ubrzali metabolizam i pomogli da se osjećate puni i energizirani kako biste započeli jutro.
Pšenični tost može se napraviti i kao brz i jednostavan zalogaj između obroka. To je niža kalorična opcija od prerađene hrane koju možete pronaći u automatu. Pšenični tost također je bogat ugljikohidratima koji će vam pomoći da podignete razinu energije umjesto da se osjećate sporo.
