Muškarci i žene imaju malo različite potrebe s obzirom na vitamine, ali uglavnom su iste. Usmjeriti multivitamin prema muškarcima znači povećati mikronutrijente koje prosječnom muškarcu nedostaju. Najbolji muški vitamin trebao bi sadržavati više tih vitamina od prosječnog multivitamina.
Mnogi smatraju uzimanje dnevnog vitamina kao dio zdravog načina života. Pomisao da nedostaje ključni mikrohranjivi sastojak je zastrašujuća, ali stvarnost je da većina ljudi u razvijenim zemljama unosi dovoljno većine tih hranjivih sastojaka u prehrani.
Opasnost od previše vitamina
Prije nego što požurite kupiti bocu multivitamina, imajte na umu da možda nećete imati vitamina. To znači da bespotrebno unosite više u tijelo nego što vam je potrebno.
Vitamine topivi u vodi, poput vitamina skupine B, lako je isprazniti iz vašeg sustava. Sve dok ostanete hidrirani, vaše tijelo se može nositi s viškom. Vjerojatnije je da biste uzimali previše vitamina topivih u masti, jer oni ostaju pohranjeni u masnoći u vašem tijelu.
Vitamini topljivi u mastima na koje morate paziti jesu:
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Postoji gornja granica za svaki od ovih vitamina, što je maksimalna količina koju biste trebali imati svaki dan. Izbjegavajte multivitamine koji prelaze taj broj. Prema Consumer Labs, gornja granica za odrasle za svaki vitamin topiv u mastima je:
- 3.000 mikrograma za vitamin A
- 4.000 međunarodnih jedinica vitamina D
- 1.100 do 1.500 međunarodnih jedinica vitamina E
- Nije utvrđena gornja granica za vitamin K.
Uzimajući u obzir da je rizik od konzumiranja previše vitamina nizak. Vjerojatnije je da vam jednostavno neće poboljšati zdravlje. Studija objavljena 2017. u znanstvenom časopisu Nutrition pokazala je da tijekom 10 godina nije bilo negativnih zdravstvenih učinaka na ispitanike koji uzimaju multivitamine.
Postoje li koristi multivitamina?
Studije su još uvijek u sukobu oko zdravstvene koristi multivitamina. Čini se da učinci multivitamina na zdravlje srca nedostaju. U 2018. meta meta analiza više studija objavljena u časopisu Circulation: Kardiovaskularna kvaliteta i rezultati zaključuje da za zdravlje srca nema koristi od uzimanja multivitamina.
Funkcija mozga možda neće imati koristi ni od multivitamina. Studija iz 2015. objavljena u časopisu "Prehrana i ishrana kod demencije i kognitivni pad" pokazala je da blaga korist za pamćenje kod zdravih odraslih. Istraživači su također pokazali da vitamini ne poboljšavaju demenciju. Koristi za rad mozga su male, ako ih ima.
Trebate li multivitamine?
Studija iz 2016. objavljena u časopisu Nutrition pokazuje da multivitamini mogu poboljšati zdravlje kod ljudi koji kroz prehranu ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka. Ista studija kaže da ljudima koji imaju pravilnu dijetu nisu potrebne visoke doze vitamina koje sadrže mnogi dodaci prehrani.
Da biste saznali imate li malo vitamina, obratite se svom liječniku. Ako vam nedostaje vitamina, uzimanje dodatka vjerojatno ne vrijedi novac.
Zahtjevi vitamina D za muškarce
Jedini vitamin koji čovjek može napraviti prirodnim putem je vitamin D. Ironično je da mnogim ljudima nedostaje ovog vitamina. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Nutrition promatrala je razlike u spolovima u potrebama za vitaminom D.
Otkrili su da su žene uglavnom manje vitamina D nego muškarci. Također su otkrili da postoji povezanost između nedostatka vitamina D i bolesti koronarnih arterija kod žena, ali ne toliko kod muškaraca.
Razlike između spolova u potrebama za vitaminom
Iako se muškarci i žene ne razlikuju mnogo u prehrambenim potrebama, postoji nekoliko razlika, prema Odboru za hranu i prehranu Nacionalnih akademija.
Njihove potrebe za vitaminom pokazuju da muškarcima treba više vitamina A, C, K, B1, B3 i B6 nego ženama. Osim toga, muškarci trebaju više hranjivih sastojaka koji se nazivaju holin, a koje proizvodi jetra, ali ne u dovoljnoj količini da bi ispunili vaše dnevne potrebe.
Odvojena studija objavljena u časopisu Annals of Nutrition and Metabolism pokazala je da zdravi muškarci tipično imaju nedostatak vitamina B12. To znači da muškarcima treba više od svih B vitamina. Ako vaš liječnik kaže da vam nedostaje vitamina B skupine, možete uzeti dodatak B kompleksa koji osigurava visoke doze tih vitamina.
Većina multivitamina sadrži sve vitamine i minerale od kojih muškarci trebaju nešto više. Iz tog razloga vjerojatno ne trebate određeni multivitamin za muškarce, a normalan multivitamin bit će dovoljan. Međutim, neki su muškarci multivitamini posebno visoki u tim vitaminima i, sve dok nisu skuplji od običnih multivitamina, vrijede.
Pregled muških multivitamina
Sve dok je visok u vitaminima A, C, K, B1, B3, B6 i B12, dodatak djeluje na muškarce. Osim toga, on bi trebao imati relativno visoku razinu holina, kao što je spomenuto.
NatureMade Muški
Ovaj vitaminski dodatak ima sve osim holina. Iako to nije optimalno za muškarce, ono se sigurno bliži. Ako vam treba holin, možete ga dobiti i iz prehrane. Meso, perad, riba, jaja, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i krstaško povrće poput brokule sadrže holin.
GNC muški vitamini
GNC je velika trgovina dodacima, a u sebi ima vlastite muške vitamine marke GNC. Ima sve vitamine potrebne muškarcima i sadrži holin.
Pazite, međutim, da ovaj dodatak sadrži prilično veliku količinu vitamina. Na primjer, ima 3.333 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom B1. To je nevjerojatna količina, ali srećom vaše se tijelo može riješiti putem urina.
Vitamin Shoppe One Daily Men
Vitamin Shoppe muški multivitamin sadrži sve esencijalne vitamine, ali u manjim količinama od marke GNC. Jedina iznimka je holin, koji je preko dvostruko veći od GNC marke. Ako ste zabrinuti zbog uzimanja previše vitamina, pokušajte s ovom markom.
Istražite
Neke poznate vitaminske marke proizvode usmjerene prema muškarcima. Međutim, markiranje ne mora nužno značiti i da su dobri za muškarce. Nekima nedostaju ključni vitamini koji su muškarcima potrebni, poput vitamina A, B1 i B3. Kao potrošač, trebali biste pročitati ambalažu na naljepnicama prije nego što kupite proizvode poput ovih.
