Ako pokušavate smršaviti, ali probudite se usred noći besne, možda nećete jesti dovoljno. Prije spavanja popijte malu zakusku kako biste držali glad pod kontrolom, zaustavite ranu kasne noći u hladnjaku i pomogli vam da se dobro naspavate.
Shvatite gubitak kilograma
Postoji mnogo načina za mršavljenje, ali najčešća je kalorija. Da biste izgubili kilograme, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija kako bi vaše tijelo sagorilo više nego što jedete. Ako vaš zalogaj noću poveća unos kalorija, tako da više nemate deficita, nećete izgubiti. Kada je riječ o gubitku kilograma, važno je znati koliko morate smanjiti kako biste se još uvijek mogli uklopiti u svoj krevet za spavanje.
Kalorične potrebe za gubitkom težine variraju ovisno o dobi, trenutnoj težini, visini i razini aktivnosti. Internetski procijenjivač kalorija može vam pomoći u određivanju vaših osnovnih vrijednosti. Znajući da 1 kilogram masti sadrži 3.500 kalorija, oduzmite 500 kalorija od osnovne vrijednosti potrebno je pronaći količinu kalorija koje biste trebali pojesti da biste izgubili 1 kilogram tjedno - što je zdrava stopa prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika.
Na primjer, ako su vaše osnovne potrebe 2300 kalorija dnevno, trebali biste smanjiti iznos od 1800 kalorija svaki dan kako biste izgubili kilograme.
Noćni snack za mršavljenje
Iako nema ništa loše u jedenju užine prije spavanja, puno je zabrinutosti za uživanje u kasnim noćima jer često dovodi do nezdravih izbora i prekomjernog unosa kalorija. Međutim, ako je to planirano i dio je dijeta za mršavljenje, konzumiranje grickalica prije spavanja može vam pomoći da izgubite kilograme sprečavajući nekontrolirano grickanje u kasnim noćima ili prejedanje za doručkom.
Najbolja hrana koju jedete prije spavanja radi gubitka kilograma trebala bi sadržavati 200 kalorija ili manje i sadržavati mješavinu vlakana i proteina, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Vlakna i bjelančevine djeluju na kontrolu gladi. Vlakna usporavaju probavu, pa vam pomažu da se duže osjećate puni, a bjelančevine pomažu i kod sitosti.
Kikiriki maslac prije spavanja
Dobar međuobrok prije spavanja mogao bi uključivati 6-inčnu posudu nemasnog grčkog jogurta s 2 sjeckana oraha i 1/2 šalice prepolovljenih jagoda - ukupno 174 kalorije, 19 grama proteina i 2 grama vlakana.
Jedna žlica maslaca od kikirikija prije spavanja s pet krekera od punog zrna čini i dobru noćnu užinu, s 196 kalorija, 6 grama proteina i 3, 5 grama vlakana. Ako volite umakati, probajte 1 šalicu štapića od mrkve s 1/4 šalice humusa, koja sadrži 196 kalorija, 6 grama proteina i 7 grama vlakana.
Također nema ništa loše ako jedete hranu za doručak kao grickalice, kao što je jedno tvrdo kuhano jaje s kriškom tosta koja sadrži 154 kalorije, 10 grama bjelančevina i 2 grama vlakana ili cjelovito žitarice s nemasnim mlijekom.
Spavanje i gubitak težine
Kada je riječ o mršavljenju, dovoljno spavanja važan je dio vašeg ukupnog plana. Loš noćni san prekida hormone koji kontroliraju apetit, što znači da vam nedostaje dovoljno može vas dodatno ogladniti. A koliko pojedete ili ne pojedete prije spavanja može utjecati na vaš san.
Preopterećen trbuh otežava mu ugodan noćni odmor, tako da dva ili tri sata prije spavanja ne smijete jesti veliki obrok ili užinu. No, odlazak u krevet gladan također vam može poremetiti san, a uživanje u toj maloj kaloriji od 200 kalorija može samo učiniti trik koji će vam pomoći da vas dovedete do sna.
Izbjegavajte bilo kakve stimulanse poput kave, kola ili čaja blizu spavanja, objavio je Harvard Health Publishing. Čokolada također narušava san i treba je izbjegavati prije nego što pogodite sijeno.
