Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim bolestima, hemoroidi su upaljene ili natečene vene oko anusa koje obično uzrokuju stalni zatvor ili proljev, naprezanje tijekom rada crijeva i dijeta koja ima nedostatak vlakana. Hemoroidi se mogu pojaviti unutar rektuma ili ispod kože oko rektuma. Hemoroidi su najčešći u odraslih u dobi između 45 i 65 godina. Sedamdeset i pet posto ljudi ima hemoroid u nekom razdoblju u svom životu. Lagana tjelovježba nakon hemoroididektomije ili operacije uklanjanja natečenih vena oko anusa povećava cirkulaciju krvi, pomaže vam u redovitom kretanju crijeva, jača vene i smanjuje pritisak na vene, kaže kirurška grupa Connecticut.
Hodanje
Hodanje je jednostavna vježba koja se može izvesti nakon hemoroidektomije. Hodanjem se povećava cirkulacija krvi, a pojačani protok krvi jača krvne vene kroz vaše tijelo - uključujući i rektum. Redovita tjelovježba potiče redovito kretanje crijeva povećanjem stope mišićne kontrakcije u debelom crijevu, kaže Sveučilište Iowa Health Care. Također smanjuje zatvor kod povećanja brzine kontrakcije mišića u tankim crijevima. Kao rezultat, hrana se kreće kroz želudac povećanom brzinom, manje vode se apsorbira iz stolice i nemate tvrdu stolicu, što uzrokuje naprezanje tijekom rada crijeva. Uključite 20-minutni režim hodanja u svoj način života kako biste smanjili pojavu hemoroida i spriječili zatvor koji može oštetiti mjesto rezanja vaše hemoroidektomije.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe možete koristiti za zadržavanje crijeva i redovito kretanje crijeva, kaže Medline Plus. Mogu se koristiti za jačanje mišića u rektumu, povećavanje cirkulacije krvi i sprečavanje ponovnog pojavljivanja hemoroida. Jačanjem analnih mišića pomoću Kegelovih vježbi možete spriječiti širenje ili eksternalizaciju unutarnjih hemoroida. Uz to, pojačana cirkulacija krvi jača vene u rektumu i sprečava nove hemoroide. Za izvođenje Kegelove vježbe polako stisnite analne mišiće i držite kontrakciju pet sekundi. Izvršite pet setova ovih vježbi i ponovite onoliko puta koliko želite.
Stojeća uspravna poza
Ova vježba preporučuje Hemorrhoidinfosite.com za liječenje i sprječavanje hemoroida. Ustanite ravno i polako se počinjte dizati na nožnim prstima. Dok se i dalje dižete na nožnim prstima, polako ispružite ruke iznad glave. Počnite se savijati prema podu, pri tome pazeći da ne pretjerate u sjećanju. Ovu vježbu izvodite dvije do tri minute nekoliko puta dnevno kako biste podigli mišiće u analnom sfinkteru.
joga
Možete koristiti određene joga poza za ublažavanje boli i nelagode povezane s hemoroidima i sprečavanje recidiva. Joga također povećava cirkulaciju krvi i dostavlja hranjive tvari u vene u anusu, pomažući im da brže zacijele. Joga poza poput Child's Pose povećava cirkulaciju krvi i ublažava zatvor, što pomaže u oporavku i sprječavanju više hemoroida.
