Bez obzira jeste li početnik ili iskusni veteran, modrice na potkoljenicama od trčanja mogu povremeno popraviti njihovu ružnu glavu, ometajući vaš raspored treninga i natjecanja.
Međutim, bol u potkoljenici uzrokovano trčanjem nije neizbježna. Naučite prepoznati moguće uzroke može vas postaviti na put ka oporavku i poboljšanju performansi.
Savjet
Modrice potkoljenice mogu biti iz stanja koje se naziva sindrom kompenzacije. To je uzrokovano udarnim stresom na tibiji prilikom trčanja.
Bol u boku i modricama
Udarni stres od trčanja obično utječe na tibiju, veliku kost na prednjem dijelu potkoljenice koja apsorbira ponavljajuće se sile pokreta dok vaše stopalo udara o tlo. Mišićni umor dovodi do veće sile koja se primjenjuje na fasciju, tkivo koje spaja mišić tibialisa na kost, uzrokujući bol i upalu unutar nje, što na kraju dovodi do koštanog stresa, pa čak i prijeloma stresa.
Vidljive modrice ukazuju na krvarenje i upalu, stanje koje Američka akademija ortopedskih kirurga naziva sindromom kroničnog odjeljaka. Bol u potkoljenici može se liječiti i izbjeći ispravkama mehanike trčanja i upotrebom odgovarajuće zaštitne obuće.
Udarci stopala i mehanika trčanja
Način na koji vaše stopalo udari o tlo, a zatim ga odgurne, može utjecati na količinu stresa postavljenog na potkoljenice tijekom trčanja. Ako udarite petom i prevrnete se, možda ste pretjerano nagnuti, što dovodi do loše raspodjele tjelesne težine tijekom udara.
Vrsta stopala i mehanika rada
Vaš tip stopala može utjecati na raspodjelu šoka kad sletite. Pojedinci s visokim, nefleksibilnim lukovima imaju veći utjecaj stresa na tibiji, dok pojedinci s ravnim nogama imaju veći umor mišića prilikom pritiska, što postepeno dovodi do stresa na fasciji.
Obje krajnosti mogu vas dovesti do bolova i modrica na potkoljenicama zbog trčanja. Da biste odredili tip stopala, napravite "mokri test". Stanite na vlažni ručnik, a zatim zakoračite na obojeni komad papira. Ispitajte otisak stopala. Ako je široka i trokutasta, imate ravno stopalo; ako je otisak blago zakrivljen iznutra, imate normalno ili neutralno stopalo; a ako je vaš otisak u obliku slova C, imate visoki luk.
Odabir cipela za trčanje
Važno je pronaći pravu cipelu za svoj tip stopala i stil trčanja. Pojedinci s visokim lukovima, muškarci težine preko 200 kilograma i žene težine preko 150 kilograma mogu zahtijevati cipelu za stabilnost s čvrstim međunožjem koja pruža dobru podršku luka.
Osobe s ravnim nogama čija se stopala teže kotrljaju prema unutra ili pronađu dok trče, bolje će raditi s cipelom za kontrolu pokreta, kaže Sveučilište za zdravstveno i naučno istraživanje Oregon. Dok visoko obučene cipele nude veću apsorpciju udara, one uglavnom podržavaju visoke lukove i ravna stopala. Možda biste trebali razmotriti posebno izrađene ortoze koje daju olakšanje i / ili podržavaju uvjete poput visokih lukova i ravnih stopala, sugerira Američko udruženje za ortopedsko stopalo i gležanj.
