S biciklizmom, trčanjem i plivanjem po rasporedu vježbanja, mislite da jednostavno nemate vremena za trening snage. Međutim, ako želite biti uspješan sportaš, ne možete to priuštiti. Trening snage čuva vas zdravom i izgrađuje snagu u onim mišićima koje stavljate kroz prsten prilikom svakog vježbanja.
CrossFit nudi brz i prljav način da se uklopite u trening snage uz zabavne, izazovne treninge dana (ili WODs) i atmosferu u zajednici. Korištenje CrossFita za fokusiranje na snagu i moć, prepoznavanje mišićne neravnoteže i prilagođavanje pravilnog oblika može imati koristi od triatlonca.
: 17 praktičnih razloga za započinjanje CrossFita
Ključ je to što ga pametno koristite u svom treningu. Obvezujte se za CrossFit uglavnom u izvan sezone. Uključite se u pomoć treniranog trenera, jer CrossFit nije nešto što bi trojac trebao raditi u svojoj garaži.
Maksimizirajte CrossFitovu jednostavnost
Jedna od privlačnosti CrossFita je njegova jednostavnost. Pokreti, odnosno vježbe, temelje se na klasičnom treningu snage - čučnjevima, mrtvom dizanju i potiskivanju. To radite s velikim utezima i često eksplozivno, što naravno gradi snagu - nešto što triatloncima često nedostaje.
Biciklizam, trčanje i plivanje satima povećavaju vašu izdržljivost, ali imaju ograničenja u izgradnji snage. CrossFit pokreti, poput kettlebell ljuljački i sprint, pružaju ovu vezu koja nedostaje.
Triatlonci imaju koristi od umetanja jedne ili dvije 30-minutne WOD-ove u svoj tjedni režim. Ali, te se vježbe ne bi trebale usredotočiti na impresioniranje vaših kolega CrossFittera. Osvojite svoju natjecateljsku prirodu. Prepoznajte svoje granice, svoje slabosti i svoje prioritete. Na CrossFitu ste da biste maksimalno iskoristili trening triatlona, a ne da pobjeđujete u CrossFit igrama.
Upotrijebite CrossFit za izgradnju funkcije
Da biste koristili svoj sport, usredotočite se na mehaniku svakog pokreta. Certificirani trener CrossFita može vam pomoći da utvrdite da li su vam koljena naklonjena tijekom čučnjeva, na primjer, što ukazuje na slaba unutarnja bedra i vanjske bokove. Slabost u tim mišićima utječe na vašu mehaniku trčanja i vožnje biciklom, a može dovesti do ozljeda prekovremenog rada, kao i ometati vašu izvedbu.
Potisak napravljen s ležernim leđima i preširokim rukama pokazuje da trebate raditi na snazi jezgre, što koristi svim trima disciplinama, i stabilnosti ramena za plivanje.
Te neravnoteže postaju posebno uočljive kada se podižete na razini i intenzitetu u WOD. Tada bi vam trener trebao pomoći da prilagodite WOD-ove za rješavanje ovih slabosti. Trebali biste imati razlog iza svake CrossFit sjednice; nemojte se samo pobijediti jer su svi drugi.
Izgradite snagu u izvan sezone
CrossFitovi funkcionalni potezi, poput burpesa, vučenja, 400-metarskih sprintova i ljuljača s kettlebell-om, mogu izgraditi vašu sposobnost da gurnete svoju brzinu i snagu u trčanju i na biciklu.
No, CrossFit koristite prvenstveno tijekom izvan sezone, što je za većinu ljudi u Sjevernoj Americi jesen i zima. CrossFit ne zamjenjuje vašu potrebu za plivanjem, biciklom i trčanjem; povećava ga. U jesen i zimu manje vremena provodite vani na svom biciklu ili stazi. Vožnja i vožnja u trajanju od dva do tri sata ne moraju se provoditi tijekom cijele godine, već samo nadograđivati događaje. Dakle, u izvansezonskoj utrci, posebni pripremni treninzi mogu se zamijeniti s mogućnošću izgradnje snage s CrossFitom.
No, kada se sezona utrka bliži, važno je odrediti svoje treninge prema svojim triatlonskim ciljevima. Vaše CrossFit vježbe mogu pasti na samo jednom tjedno, ako ih uopće radite.
Također, priroda CrossFita visokog intenziteta dovodi vas u veći rizik od ozljeda, što definitivno ne želite kada vam dolazi veliki događaj. CrossFit vam također može ostaviti prilično bol u dan ili dva nakon sesije. To bi moglo spriječiti trening specifičan za trku, stoga, svedite ove CrossFit treninge na minimum kada imate događaj na horizontu.
: 10 najčešćih pogrešaka u CrossFitu
