Kad želite odabrati najbolji napitak, ne možete pobijediti vodu. Lako je dostupan, prilično jeftin i bez kalorija. Uz to, pomaže vam da budete hidrirani i sprječava zatvor, a prenosi hranjive tvari i kisik u vaše stanice. Ako pokušavate smršavjeti, voda može pomoći. Ali, ispijanje prije spavanja možda nije najbolje vrijeme. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što krenete u bilo koji put mršavljenja.
Voda i mršavljenje
Uključivanje vode u vaš plan mršavljenja može pomoći. Studija objavljena u 2008. U pretilosti, istraživala je povezanost unosa vode s gubitkom težine u skupini žena s prekomjernom težinom. Studija je otkrila da konzumiranje više vode pomaže promicanju tjelesne težine i gubitka masti u ženama, neovisno o prehrani i navikama vježbanja. Autori studije sugeriraju da vam pijenje vode može pomoći u naporima mršavljenja pomažući vam da pojedete manje kalorija i možda promijeni metabolizam.
Potrebe vode
Vaše dnevne potrebe za vodom variraju i ovise o vašoj prehrani, aktivnosti, okolišu i zdravlju. Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 8 do 12 šalica vode dnevno kako bi se spriječila dehidracija i nadomjestili gubici vode od znoja, mokraće, rada crijeva i disanja, kaže Clemson Cooperative Extension. Pijte 1 kart vode na svakih 50 kilograma tjelesne težine - 3 četvrtine vode za osobu od 150 kilograma.
Voda prije spavanja
Pijenje vode može vam biti od koristi za mršavljenje, ali pijenje prije spavanja može vam omesti napor. Voda prije spavanja može vam poremetiti san zbog kasnonoćnog ili ranojutarnjeg putovanja u kupaonicu. Premalo spavanja noću može povećati vaš apetit i želju za hranom s visokom količinom masti i šećera, upozorava Washington University. Loš san također povećava razinu stresa i može utjecati na vaše zdravlje.
Kada treba piti vodu za mršavljenje
Popijući čašu prije obroka ili užine moglo bi vam pomoći da se napunete tako da jedete manje i tako smanjite svoj ukupni unos kalorija za gubitak kilograma, kaže Sveučilište u Washingtonu. Dehidracija povećava vaš apetit, pa redovito pijenje vode tijekom dana pomaže vam da budete hidrirani i apetit pod nadzorom. Ujutro napunite 64-kilogramsku bočicu za višekratnu upotrebu i pijte iz nje redovno tijekom dana.
