Možete li doista dobro vježbati ako imate manje od 10 minuta vremena za rezervirati? Kladite se! Izbacivanje izgovora "Nemam vremena za vježbanje" i isprobaj ovu rutinu bez kardio-kipiranja bez ikakvih sredstava za učinkovitu i učinkovitu seansu koju možete obaviti bilo kada i bilo gdje. Izvedite svaku vježbu prikazanu 30 sekundi unazad (bez odmora između) kako biste ubrzali rad srca i sagorjeli više kalorija u mnogo manje vremena.
Možete li doista dobro vježbati ako imate manje od 10 minuta vremena za rezervirati? Kladite se! Izbacivanje izgovora "Nemam vremena za vježbanje" i isprobaj ovu rutinu bez kardio-kipiranja bez ikakvih sredstava za učinkovitu i učinkovitu seansu koju možete obaviti bilo kada i bilo gdje. Izvedite svaku vježbu prikazanu 30 sekundi unazad (bez odmora između) kako biste ubrzali rad srca i sagorjeli više kalorija u mnogo manje vremena.
1. Zatvoreni čučanj
Stanite s nogama malo širim od širine kukova, stopala su ispružena, a ruke iza glave. Savijte koljena i spustite se u čučanj, gurajući bokove natrag kao da ćete sjesti u stolac. Podignite prsa, a koljena prate - no ne prošlost - nožne prste. Vozite kroz noge i vratite se u stojeći položaj. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosStanite s nogama malo širim od širine kukova, stopala su ispružena, a ruke iza glave. Savijte koljena i spustite se u čučanj, gurajući bokove natrag kao da ćete sjesti u stolac. Podignite prsa, a koljena prate - no ne prošlost - nožne prste. Vozite kroz noge i vratite se u stojeći položaj. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
2. Skoči na čučanj
Iz položaja čučnjeva skočite ravno gore, pružajući ruke preko glave. Lagano spustite u položaj za čučanj, sjedeći naslonjen na bokove i držeći koljena iza nožnih prstiju. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
Iz položaja čučnjeva skočite ravno gore, pružajući ruke preko glave. Spustite se nežno u položaj za čučanj, sjedeći naslonjen na bokove i držeći koljena iza nožnih prstiju. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
3. Potiskivanje
Započnite u potpunom položaju daske s rukama i nogama smještenim malo šire od širine ramena. Uključite trbuh i savijte laktove, spuštajući tijelo na pod, a da pritom ne propustite bokove (pokušajte održati ravnu liniju od pete do glave). Vratite se na početni položaj. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi. Po potrebi možete izmijeniti na savijena koljena.
Zasluge: Potražnja Media StudiosZapočnite u potpunom položaju daske s rukama i nogama smještenim malo šire od širine ramena. Uključite trbuh i savijte laktove, spuštajući tijelo na pod, a da pritom ne propustite bokove (pokušajte održati ravnu liniju od pete do glave). Vratite se na početni položaj. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi. Po potrebi možete izmijeniti na savijena koljena.
4. Planinari
Iz punog položaja daske uvijte trbuh i savijte desno koljeno prema prsima. Brzo skočite stopalo natrag u položaj na dasci i povucite lijevo koljeno unutra. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
Iz punog položaja daske uvijte trbuh i savijte desno koljeno prema prsima. Brzo skočite stopalo natrag u položaj na dasci i povucite lijevo koljeno unutra. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
5. Držači
Stanite sa nogama, ruke uz bok. Skočite noge široko i savijte koljena, gurajući kukove unazad dok prsa lagano dosežu prema naprijed. Desnu ruku dodirnite lijevom nogom, dok se lijeva ruka pruža iza leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosStanite sa nogama, ruke uz bok. Skočite noge široko i savijte koljena, gurajući kukove unazad dok prsa lagano dosežu prema naprijed. Desnu ruku dodirnite lijevom nogom, dok se lijeva ruka pruža iza leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja u dobroj formi 30 sekundi.
6. Brzi klizači
Stanite sa nogama, ruke uz bok. Širi široki korak u stranu s lijevom nogom, spuštajući se u položaj za čučanj, savijajući desno koljeno iza tijela s podignutim stopalom i prebacivajući ruke ulijevo. Brzo odgurnite lijevu nogu i iskočite i prebacite na desnu, spuštajući se na desnu nogu s lijevom nogom prekriženom unazad, ruke prelazeći na desnu stranu. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosStanite sa nogama, ruke uz bok. Širi široki korak u stranu s lijevom nogom, spuštajući se u položaj za čučanj, savijajući desno koljeno iza tijela s podignutim stopalom i prebacivajući ruke ulijevo. Brzo odgurnite lijevu nogu i iskočite i prebacite na desnu, spuštajući se na desnu nogu s lijevom nogom prekriženom unazad, ruke prelazeći na desnu stranu. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
7. Šetnja rakovima
Sjednite na pod sa rukama iza bokova, prstima okrenutim prema unutra, koljenima savijenim i stopalima ravnim širinama kukova. Uključite trbuh i podignite bokove s poda u položaj mosta. "Korak" vratite desnom rukom i desnom nogom. Zatim opet “zakoračite” lijevom rukom i nogom. Nastavite ovako hodati 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosSjednite na pod sa rukama iza bokova, prstima okrenutim prema unutra, koljenima savijenim i stopalima ravnim širinama kukova. Uključite trbuh i podignite bokove s poda u položaj mosta. "Korak" vratite desnom rukom i desnom nogom. Zatim opet “zakoračite” lijevom rukom i nogom. Nastavite ovako hodati 30 sekundi.
8. Doseg mosta sa stativa
Iz položaja mosta s ispruženim rukama, spustite kukove prema podu i prebacite težinu u desnu nogu, pognuvši lijevu nogu ravno do stropa i desnom rukom posegnuvši za njom. Spustite nogu i ruku i prebacite se sa strane, desnu nogu podignite, savijte lijevo koljeno i vratite stopalo na pod. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosIz položaja mosta s ispruženim rukama, spustite kukove prema podu i prebacite težinu u desnu nogu, pognuvši lijevu nogu ravno do stropa i desnom rukom posegnuvši za njom. Spustite nogu i ruku i prebacite se sa strane, desnu nogu podignite, savijte lijevo koljeno i vratite stopalo na pod. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
9. Reverse Lunge
Stanite sa nogama, ruke uz bok. Odmaknite se levom nogom unatrag i spustite se u ležaj, ispružujući ruke ispred sebe. Vrati se na početak. Ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosStanite sa nogama, ruke uz bok. Odmaknite se levom nogom unatrag i spustite se u ležaj, ispružujući ruke ispred sebe. Vrati se na početak. Ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
10. X-skokovi
Skočite ravno gore, ispružujući ruke prema gore i izbacujući noge u stranu, tako da vaše tijelo tvori "X". Spustite se s koljenima koja su lagano savijena kako biste upili udarac. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosSkočite ravno gore, ispružujući ruke prema gore i izbacujući noge u stranu, tako da vaše tijelo tvori "X". Spustite se s koljenima koja su lagano savijena kako biste upili udarac. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
11. Pike Push-Up
Iz punog položaja daske, raširenih stopala i ramena širokih ramena, podignite trbuh i podignite kukove, a prsa pritisnite na bedra (fokusirajte oči na noge kako ne biste naprezali vrat), savijajući koljena i podižući po potrebi se odvoji od poda. (Vaše tijelo treba nalikovati naopako napisano slovo "V.") Izvijete laktove prema stranama i spustite krunu glave prema podu. Ispružite ruke. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosIz punog položaja daske s raširenim stopalima i razmaknutim ramenima, podignite trbuh i podignite kukove, a prsa pritisnite prema bedrima (fokusirajte oči na noge kako ne biste naprezali vrat), savijajući koljena i podižući po potrebi se odvoji od poda. (Tijelo bi vam trebalo nalikovati naopako napisano slovo "V.") Izvijete laktove prema stranama i spustite krunu glave prema podu. Ispružite ruke. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
12. Polumjesec
Počnite stajati s nogama dva do tri metra, okrenutim preko desne noge. Uključite trbuh i podignite desnu nogu od poda te ga zaokružite kao da nešto šutirate. Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosPočnite stajati s nogama dva do tri metra, okrenutim preko desne noge. Uključite trbuh i podignite desnu nogu od poda te ga zaokružite kao da nešto šutirate. Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite što je moguće brže 30 sekundi.
13. Kriške za bicikle
Lezite licem prema gore s rukama sklopljenim iza glave, a koljena savijena prema prsima. Podignite ramena i glavu od poda okrenuvši torzo naprijed prema desnom savijenom koljenu dok se lijeva noga ispruži ravno iznad poda. Ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosLezite licem prema gore s rukama sklopljenim iza glave, a koljena savijena prema prsima. Podignite ramena i glavu od poda okrenuvši torzo naprijed prema desnom savijenom koljenu dok se lijeva noga ispruži ravno iznad poda. Ponovite na suprotnoj strani. Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi.
14. Planina podlaktice
Započnite u položaju punog lakta, savijenih ruku ispod ramena, ruku sklopljenih i razmaknutih stopala. Uključite trbuh za 30 sekundi.
Zasluge: Potražnja Media StudiosZapočnite u položaju punog lakta, savijenih ruku ispod ramena, ruku sklopljenih i razmaknutih stopala. Uključite trbuh za 30 sekundi.
Što misliš?
Je si li zauzet? Kako pronalazite vrijeme za posao? Mislite li da imate 10 minuta vremena da isprobate ovaj trening? Kad prvi put isprobate ovu rutinu, možda će vam trebati malo duže od 10 minuta, jer ćete učiti poteze, ali kad ih spustite, moći ćete ih raditi bilo gdje! Ostavite komentar u nastavku i prepustite nam svoje misli.
Zasluge: Potražnja Media StudiosJe si li zauzet? Kako pronalazite vrijeme za posao? Mislite li da imate 10 minuta vremena da isprobate ovaj trening? Kad prvi put isprobate ovu rutinu, možda će vam trebati malo duže od 10 minuta, jer ćete učiti poteze, ali kad ih spustite, moći ćete ih raditi bilo gdje! Ostavite komentar u nastavku i prepustite nam svoje misli.
