Kako jesti svaki sat na sat kako bi smršala

Možda ste čuli da je jedenje svakog sata na sat dobra strategija za mršavljenje. Nažalost, ako vam je to jedina strategija za mršavljenje, malo je vjerojatno da će uspjeti. Istraživanje objavljeno 2009. godine u časopisu "Nutrition Reviews" otkrilo je da broj obroka koje pojedete svaki dan ne utječe na vašu težinu. Ako vas i dalje zanima jesti svaki sat na sat, a također želite smršavjeti, morate pažljivo isplanirati svoje obroke kako biste bili sigurni da ćete smanjiti svoj ukupni unos kalorija.

Zdrava hrana i sat na kuhinjskom pultu. Zasluge: azgek / iStock / Getty Images

Korak 1

Zabilježite u bilježnicu količine svih namirnica i pića koje konzumirate nekoliko dana. Izračunajte broj kalorija u svakoj hrani i piću koje konzumirate koristeći mrežni brojač kalorija. Za svaki dan zbrojite broj kalorija u onome što ste pojeli.

Korak 2

Iz dnevnika hrane odaberite prosječni dan jela i zabilježite broj kalorija koje ste potrošili tog dana. Od ukupnog broja za vaš dnevni kalorijski cilj oduzmite 500 do 1.000 kalorija.

3. korak

Podijelite svoj dnevni kalorijski cilj na broj "satnih" obroka koje želite pojesti, poput 10. Ako želite jesti ili piti više u određeno vrijeme, smanjite količinu koju jedete ili pijete u drugo doba dana. Ukupna količina kalorija koju unosite u danu ne bi trebala prelaziti vaš dnevni kalorijski cilj.

4. korak

Pripremite hranu u jednoj porciji za svaki sat obroka kako biste spriječili prejedanje. Odaberite hranjivu niskokaloričnu hranu koju lako možete jesti tijekom dana uz malo pripreme, kao što su voće i povrće, integralne žitarice, nemasno meso i mliječni proizvodi s malo masti. Pijte vodu ili niskokalorične napitke umjesto slatkih pića, poput sode.