Sportska kila nastaje zbog slabljenja mišića ili tetiva u donjem dijelu trbušne stijenke. Kada se ovi oslabljeni mišići prekomjerno opterete ili prekomjerno koriste, dolazi do mišićne suze unutar prepona i ukočnih trbušnih mišića. Programi rehabilitacije sportske hernije usredotočeni su na istezanje mišića donjeg trbuha, kao i mišiće donjih ekstremiteta. Ti se dijelovi ciljaju na potkoljenice, kvadricepse, abduktore kuka i lumbalnu kralježnicu.
Bočni zavoji
Bočni zavoj je blago rastezanje. Ustanite ravno s obje ruke u stranu i stopala u širini ramena. Podignite lijevu ruku ravno iznad glave i savijte se na desnu stranu tijela. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i vratite ruku i trup u početni položaj. Ponovite ovu vježbu s desnom rukom i savijte se prema lijevoj strani. Ponovite ovu vježbu četiri puta.
Produžetak kukova
Produžetak kukova još je jedno rastezanje koje je dobro učiniti tijekom prva dva tjedna sportske kile. Lezite na trbuh i podignite jednu nogu 6 do 8 inča od poda. Osigurajte da je vaša noga koliko je moguće ravna i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Vratite nogu na zemlju i podignite drugu nogu pazeći da bude ravna i najmanje 6 centimetara od tla. Ponovite ovu vježbu četiri puta.
Sjedeći prepone strijele
Sjedenje prepone prepona može se koristiti za suzu unutar prepona. Sjednite i obje ruke zgrabite za stopala. Ukrčite stopala i povucite pete prema tijelu. Nježno privijte gornji dio tijela prema zemlji dok ne osjetite kako se stežu u preponama. Držite ovo protezanje 15 do 30 sekundi i ponavljajte četiri do pet puta dnevno.
Lunge Stretch
Duljina trake je dobra i za suzu unutar prepona. Kleknite na lijevo koljeno i okrenite lijevo koljeno unutra. Savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i obje ruke postavite na pod između oba koljena. Izvucite kukove dolje prema podu da biste istegnuli desnu prepone. Držite ovo protezanje 15 do 30 sekundi. Izmjenjujte i ponavljajte četiri do pet puta dnevno.
