reakcije
Korak 1
Najčešći mišići koji podliježu grčevima su bedreni zglobovi na stražnjem dijelu bedara, kvadricepsi na prednjoj strani bedara i gastrocnemiusni mišići u teladi ili potkoljenici. Mišični grčevi se također mogu pojaviti na vašim kapcima ili palcima. Vaši mišići se počinju trzati kada prvi put počnu grčiti, što se osjeća kao napeti, ponekad bolni grčevi. Spazmi često prestaju nakon što odmorite mišićnu skupinu. Spazme mogu biti toliko lagane da ih teško primjećujete i možete nastaviti sa svojom aktivnošću.
nutrijenti
Korak 1
Mišični grčevi su češći ljeti ili kada se znojite obilno jer vaše tijelo gubi značajne elektrolite prilikom znojenja. Minerali se također gube u znoju. Spazmi i grčevi pojavljuju se i kada vašoj prehrani nedostaje dovoljno kalorija koje sadrže minerale poput kalija, kalcija i magnezija. Sportski napici koji sadrže elektrolite i neophodne hranjive tvari mogu ublažiti manje grčeve. Učinkoviti prehrambeni izvori minerala potrebni za sprečavanje grčeva uključuju mliječne proizvode, voće, povrće, meso i orašaste plodove.
iznosi
Korak 1
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, odraslima i tinejdžerima treba oko 2 000 mg kalija dnevno kako bi se mišići opskrbili potrebnim mineralima za pravilno funkcioniranje. Ne uzimajte dodatke kaliju ako ih ne odredi liječnik jer mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Ženama dnevno treba između 1.200 mg i 1.300 mg kalcija, a muškarcima između 1.000 i 1.300 mg kalcija. Zdrava uravnotežena prehrana u rasponu od 1.500 do 2.000 kalorija dnevno osigurava potrebne minerale. Odrasli stariji od 30 godina trebaju između 320 mg i 420 mg magnezija dnevno.
Gorivo
Korak 1
Šećer u vašem sustavu dovodi gorivo u vaše mišiće i održava ih u kretanju bez grčenja. Prema web stranici dr. Clyde Wilson za prehranu, odrasli trebaju prosječno 20 kalorija šećera u krvi da bi održali zdravu tjelovježbu. Prirodni šećeri iz voća i povrća najučinkovitiji su izvori za održavanje važne razine šećera u krvi. Razina šećera u krvi također se može stabilizirati sportskim napicima dok radite. Nažalost, previše šećera u krvi također može dovesti do pada razine šećera u krvi i dovesti do grčeva i umora. Kad ste na treningu, konzumirajte oko 100 kalorija svakih 15 minuta kako biste bili sigurni da će vam šećer u krvi ostati stabilan.
