Pješačenje može pružiti opuštajući doživljaj na otvorenom, ali ako pretjerate, možete osjetiti bol. Upala tele s pješačenja mogla bi biti rezultat pokušaja prečestog, pretiranog. Bolovi su obično znak vašeg tijela da se prilagodi novoj aktivnosti. Međutim, možda ste izvukli mišić tele ili ozlijedili Ahilovu tetivu. Ako bol potraje, potražite liječnika.
Bolesti, pršljenovi i naprezanja
Tijekom izleta brzo ćete saznati jesu li vaša telad spremna na zadatak. Hodanje uzbrdo ili neravnim tlom može stvoriti bol u vašoj teladi što bi zaustavljanje mirovanja i masaža moglo vrlo dobro izliječiti. Uz to, nakupljanje mliječne kiseline i mikro suze koje nastaju zbog prekomjernih mišića mogu uzrokovati bol. Upala tele također može ukazivati na uganuće ili naprezanje. Uganuća obično proizlaze iz pada ili nesreće, a uzrokuju ih rastrgani ili povučeni ligamenti. Naprezanje nastaje kada ozlijedite mišić ili tetivu pretjeranim istezanjem ili pretjeranim korištenjem. Simptomi uganuća i naprezanja uključuju bol, oticanje i modrice na zahvaćenom području. Moguće je istovremeno imati uganuće i naprezanje. To se događa kada uganu gležnja uzrokuje naprezanje Ahilove tetive, tetive koja povezuje mišiće tele u stražnjoj strani pete.
Spints Shin
Prekomjerna prekomjerna planinarenja može uzrokovati potkoljenice potkoljenice, što rezultira blagim do jakim bolovima u prednjem dijelu potkoljenice. Istezanje prije pješačenja i nošenje lučnih nosača u planinarskim čizmama mogu vam pomoći u sprečavanju ili ublažavanju potkožnih potkoljenica. Nanesite led 15 minuta nakon vježbanja ako bol potraje. Ako i dalje boli kada hodate, možda ćete imati lagani prijelom tibije. Odmorite se od vježbanja dva tjedna i potražite liječnika ako bol potraje.
prevencija
Ako ste početnik planinar ili netko tko planinarite samo povremeno, započnite s lakim avanturama i krenite prema težim. Zagrijte i ispružite stražnju stranu nogu prije planinarenja, savijajući se naprijed bez odskakivanja ili naprezanja do jedne minute. Nosite planinarske cipele koje odgovaraju vašim stopalima i zamijenite ih kada se istroše. Ako tijekom planinarenja osjetite bol, usporite ili se odmorite. Nakon pohoda, istegnite mišiće da se ohlade. Da ojačate telad i spriječite buduće bolove, vježbajte tako da stojite na nožnim prstima 10 sekundi, silazeći ravno na pod, a zatim ponavljajte pokret 20 puta.
liječenje
Za naprezanje ili uganuće koristite RICE tehniku: odmor, led, kompresija i elevacija. Odmarajte se jedan do dva dana nakon vježbanja, a glačanje zahvaćeno područje 10 minuta svaka dva sata. Na ozljedu stavite tijesan elastični zavoj, uklanjajući ga 15 do 20 minuta svaka tri do četiri sata. Podignite ozljedu iznad razine vašeg srca. Lineme, balzami i lijekovi bez recepta mogu ublažiti bol. Za blage bolove prekinuti sve aktivnosti koje bi bol mogle pogoršati.
