Naravno, stvorena su pravila koja pomažu da se stvari drže u redu, ali ponekad su zastarjela ili pogrešna i treba ih prekršiti. Uostalom, ne postoji jedna veličina koja bi svima odgovarala kada je u pitanju gubitak kilograma. Evo 10 pravila za mršavljenje koje smijete prekršiti.
Naravno, stvorena su pravila koja pomažu da se stvari drže u redu, ali ponekad su zastarjela ili pogrešna i treba ih prekršiti. Uostalom, ne postoji jedna veličina koja bi svima odgovarala kada je u pitanju gubitak kilograma. Evo 10 pravila za mršavljenje koje smijete prekršiti.
1. Nemojte jesti ugljikohidrate (i drugu "lošu" hranu)
Zaustavite me ako ste ikad čuli neki od ovih savjeta o dijeti: Nemojte jesti gluten. Ne jedi pšenicu. Nemojte jesti ugljikohidrate. Ne jedi masnoću. Ne jedi crveno meso. Da, živimo u svijetu u kojem popularna dijeta često pronalazi "negativca" kojeg nazivaju neprijateljem gubitka masnoće broj jedan. Strategija može djelovati u kratkom roku jer vas prisiljava da jedete manje. Ali ta ograničenja je nemoguće održati u stvarnom životu. Ako želite plan koji će dugoročno djelovati, nemojte kriminalizirati određene namirnice i zabraniti ih iz svog života. Umjesto toga, radite na poboljšanju ponašanja povezanih s hranom, poput usporavanja prehrane, prestanka prehrane kada ste puni 80 posto i odabira više cjelovite, neobrađene hrane.
Zaustavite me ako ste ikad čuli neki od ovih savjeta o dijeti: Nemojte jesti gluten. Ne jedi pšenicu. Nemojte jesti ugljikohidrate. Ne jedi masnoću. Ne jedi crveno meso. Da, živimo u svijetu u kojem popularna dijeta često pronalazi "negativca" kojeg nazivaju neprijateljem gubitka masnoće broj jedan. Strategija može djelovati u kratkom roku jer vas prisiljava da jedete manje. Ali ta ograničenja je nemoguće održati u stvarnom životu. Ako želite plan koji će dugoročno djelovati, nemojte kriminalizirati određene namirnice i zabraniti ih iz svog života. Umjesto toga, radite na poboljšanju ponašanja povezanih s hranom, poput usporavanja prehrane, prestanka prehrane kada ste puni 80 posto i odabira više cjelovite, neobrađene hrane.
2. Neka vaša jela bude mala
Ne naglašavajte koliko često jedete; umjesto toga usredotočite se na ono što jedete. To je zato što učestalost obroka nije toliko bitna koliko kvaliteta hrane koju jedete i koliko konzumirate tijekom dana. Evo što trebate znati: Neki ljudi odlično jedu tri obroka dnevno, dok drugi preferiraju pet do šest manjih obroka. I istraživači su otkrili da sve dok su ukupne kalorije i hranjive tvari jednake, broj obroka koje jedete ne utječe na gubitak masti. Kako se odlučite? Odaberite opciju koja najbolje odgovara vašem životu.
Ne naglašavajte koliko često jedete; umjesto toga usredotočite se na ono što jedete. To je zato što učestalost obroka nije toliko bitna koliko kvaliteta hrane koju jedete i koliko konzumirate tijekom dana. Evo što trebate znati: Neki ljudi odlično jedu tri obroka dnevno, dok drugi preferiraju pet do šest manjih obroka. I istraživači su otkrili da sve dok su ukupne kalorije i hranjive tvari jednake, broj obroka koje jedete ne utječe na gubitak masti. Kako se odlučite? Odaberite opciju koja najbolje odgovara vašem životu.
3. Proteinski prah je samo za povećanje mišića
Te velike kašike proteina nisu samo za ljude koji se žele spakirati na mišiće. U stvari, jedna od najboljih opcija na bilo kojoj dijeti je protein zahvaljujući faktoru zasićenosti. Prema studiji u časopisu The Journal of Nutrition, kada su ljudi uzimali whey protein 23 tjedna, imali su manje tjelesne masti i manju veličinu struka. Proteinski prah ne samo da vam može pomoći u izgradnji mišića, već je i pokazano da se osjećate punije; što ga čini jednim od najboljih prijatelja na bilo kojem dijetalnom planu.
Te velike kašike proteina nisu samo za ljude koji se žele spakirati na mišiće. U stvari, jedna od najboljih opcija na bilo kojoj dijeti je protein zahvaljujući faktoru zasićenosti. Prema studiji u časopisu The Journal of Nutrition, kada su ljudi uzimali whey protein 23 tjedna, imali su manje tjelesne masti i manju veličinu struka. Proteinski prah ne samo da vam može pomoći u izgradnji mišića, već je i pokazano da se osjećate punije; što ga čini jednim od najboljih prijatelja na bilo kojem dijetalnom planu.
4. Budite oprezni dodataka
Istina je da mnogi dodaci imaju više hipsije od filmova, ali to ne znači da neki nisu sjajni za vaše tijelo. Znanstvenici sa Sveučilišta Gettysburg otkrili su da je riblje ulje možda bitan dio vaše formule za borbu protiv masti. Istraživanje pokazuje da omega-3 mogu pomoći u borbi protiv kortizola - hormona stresa koji vaše tijelo proizvodi što vam olakšava skladištenje masti. Ako možete učiniti bolji posao u kontroli kortizola, možete pomoći da se masnoće odstrane od tijela i ubrzate proces otkrivanja boljeg od vas.
Zasluge: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesIstina je da mnogi dodaci imaju više hipsije od filmova, ali to ne znači da neki nisu sjajni za vaše tijelo. Znanstvenici sa Sveučilišta Gettysburg otkrili su da je riblje ulje možda bitan dio vaše formule za borbu protiv masti. Istraživanje pokazuje da omega-3 mogu pomoći u borbi protiv kortizola - hormona stresa koji vaše tijelo proizvodi što vam olakšava skladištenje masti. Ako možete učiniti bolji posao u kontroli kortizola, možete pomoći da se masnoće odstrane od tijela i ubrzate proces otkrivanja boljeg od vas.
5. Dijeta i vježbanje su sve važne
Jedan od najvećih mitova o gubitku težine je taj da se sve vrti oko kalorija u odnosu na kalorije. Ali jeste li znali da premalo spavanja može dovesti do debljanja? Istraživači sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da ljudi koji spavaju pet sati ili manje svake noći dobivaju gotovo 2, 5 puta više trbušne masti od onih koji su se prijavili šest do sedam sati. Ako ne zaspite dovoljno, može usporiti metabolizam, povećati apetit i smanjiti broj kalorija koje sagorijevate, zbog čega trebate dati prednost svom odmoru jednako visoko kao što jedete i vježbate.
Zasluge: Creatas Images / Getty ImagesJedan od najvećih mitova o gubitku težine je taj da se sve vrti oko kalorija u odnosu na kalorije. Ali jeste li znali da premalo spavanja može dovesti do debljanja? Istraživači sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da ljudi koji spavaju pet sati ili manje svake noći dobivaju gotovo 2, 5 puta više trbušne masti od onih koji su se prijavili šest do sedam sati. Ako ne zaspite dovoljno, može usporiti metabolizam, povećati apetit i smanjiti broj kalorija koje sagorijevate, zbog čega trebate dati prednost svom odmoru jednako visoko kao što jedete i vježbate.
6. Snack češće
Grickalice mogu biti sjajne. Oni su mali, zgodni i pomažu vam kroz vaše gladi. Ali jeste li znali da se prosječna veličina grickalica gotovo udvostručila u posljednjih 20 godina, a otprilike 25 posto naših ukupnih kalorija dolazi iz grickalica? Da bi užina bila učinkovitija, odvojite vrijeme da naučite veličine porcija i učinite da vaše grickalice broje odabirom cjelovitih, prirodnih namirnica - maslaca od jabuke i kikirikija, mrkve i humusa itd.
Zasluge: Getty ImagesGrickalice mogu biti sjajne. Oni su mali, zgodni i pomažu vam kroz vaše gladi. Ali jeste li znali da se prosječna veličina grickalica gotovo udvostručila u posljednjih 20 godina, a otprilike 25 posto naših ukupnih kalorija dolazi iz grickalica? Da bi užina bila učinkovitija, odvojite vrijeme da naučite veličine porcija i učinite da vaše grickalice broje odabirom cjelovitih, prirodnih namirnica - maslaca od jabuke i kikirikija, mrkve i humusa itd.
7. Morate provesti sate vježbajući
Mislite da trebate provesti puno vremena u teretani da biste bili u formi? Razmisli još jednom. Istraživači iz Danske otkrili su da 30 minuta vježbanja dnevno može biti jednako učinkovito kao i 60 minuta u smislu gubitka masti. Štoviše, znanstvenici su otkrili da su tri, 15-minutna vježbanja tjedno dovoljna da značajno potaknu metabolizam i povećaju gubitak masti. Najbolji dio? Te su se studije usredotočile samo na vježbanje. Kada kombinirate malo vježbanja s nekoliko sjajnih savjeta o prehrani, imate plan koji će vam skinuti kilograme bez uzimanja previše vremena iz dana.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesMislite da trebate provesti puno vremena u teretani da biste bili u formi? Razmisli još jednom. Istraživači iz Danske otkrili su da 30 minuta vježbanja dnevno može biti jednako učinkovito kao i 60 minuta u smislu gubitka masti. Štoviše, znanstvenici su otkrili da su tri, 15-minutna vježbanja tjedno dovoljna da značajno potaknu metabolizam i povećaju gubitak masti. Najbolji dio? Te su se studije usredotočile samo na vježbanje. Kada kombinirate malo vježbanja s nekoliko sjajnih savjeta o prehrani, imate plan koji će vam skinuti kilograme bez uzimanja previše vremena iz dana.
8. Trebate se pridružiti teretani
Svi se slažemo da u danu nema dovoljno vremena. To je opravdan razlog zašto je tako teško ostati u formi. Zato morate maksimalno iskoristiti svoje vrijeme. Naša preporuka: Vježba kod kuće. Bez obzira na to jeste li vježbali krug tjelesne težine ili slijedite internetski program vježbanja, nije važno kako vježbate. Vaše tijelo ne zna razliku između guranja koje izvodite u svom domu ili onih koje radite u teretani.
Zasluge: iStockphotoSvi se slažemo da u danu nema dovoljno vremena. To je opravdan razlog zašto je tako teško ostati u formi. Zato morate maksimalno iskoristiti svoje vrijeme. Naša preporuka: Vježba kod kuće. Bez obzira na to jeste li vježbali krug tjelesne težine ili slijedite internetski program vježbanja, nije važno kako vježbate. Vaše tijelo ne zna razliku između guranja koje izvodite u svom domu ili onih koje radite u teretani.
9. Pijte više tekućine
Dehidracija je neprijatelj gubitka kilograma. Kad ne pijete dovoljno, vaše tijelo oslobađa hormon zbog kojeg ste željeli više hrane. Ali ono što pijete može napraviti veliku razliku između toga što ne osjećate glad i pakiranja na kilograme. Želite li odmah smanjiti težinu? Uklonite sve napitke koji nisu imenovani voda. Godine 2011. Amerikanci su u prosjeku pili 53 litre sode. Pića bogata kalorijama često su razlog zbog kojeg ljudi imaju problema s gubitkom težine čak i ako jedu dobro.
Zasluge: Shuji Kobayashi / Banka slika / Getty ImagesDehidracija je neprijatelj gubitka kilograma. Kad ne pijete dovoljno, vaše tijelo oslobađa hormon zbog kojeg ste željeli više hrane. Ali ono što pijete može napraviti veliku razliku između toga što ne osjećate glad i pakiranja na kilograme. Želite li odmah smanjiti težinu? Uklonite sve napitke koji nisu imenovani voda. Godine 2011. Amerikanci su u prosjeku pili 53 litre sode. Pića bogata kalorijama često su razlog zbog kojeg ljudi imaju problema s gubitkom težine čak i ako jedu dobro.
10. Ne uživajte u hrani
Većina dijeta sve pogrešno shvaća. Ispada da, što više uživate u svojoj hrani, više ćete težine zapravo izgubiti. Ulov: Nije samo ono što jedete - način na koji jedete mogao bi biti najbolji način da obuzdate glad. Prema japanskim istraživačima, brzo jedete brzo dobivate na težini. U svojoj studiji otkrili su da ljudi koji su jeli brže dobivaju više na težini od onih koji nisu. Želite jesti manje? Samo usporite. Prema studiji u američkom časopisu Clinical Nutrition, ljudi koji uzimaju manje zalogaje i žvaću hranu gotovo devet sekundi pojedu manje hrane u usporedbi s onima koji ugrize ugrize za tri ili manje sekunde.
Zasluge: iStockphotoVećina dijeta sve pogrešno shvaća. Ispada da, što više uživate u svojoj hrani, više ćete težine zapravo izgubiti. Ulov: Nije samo ono što jedete - način na koji jedete mogao bi biti najbolji način da obuzdate glad. Prema japanskim istraživačima, brzo jedete brzo dobivate na težini. U svojoj studiji otkrili su da ljudi koji su jeli brže dobivaju više na težini od onih koji nisu. Želite jesti manje? Samo usporite. Prema studiji u američkom časopisu Clinical Nutrition, ljudi koji uzimaju manje zalogaje i žvaću hranu gotovo devet sekundi pojedu manje hrane u usporedbi s onima koji ugrize ugrize za tri ili manje sekunde.
Što misliš?
Prekršite li ikad neko od ovih pravila? Koja još pravila za mršavljenje kršite? Postoje li pravila koja nikad ne biste prekršili? Javite nam.
Zasluge: John BerardiPrekršite li ikad neko od ovih pravila? Koja još pravila za mršavljenje kršite? Postoje li pravila koja nikad ne biste prekršili? Javite nam.
