Iako hormoni igraju ulogu u povećanju tjelesne težine, takav je i vaš životni stil. Najbolja dijeta za žene starije od 50 godina je ona koja odgovara njihovim dnevnim potrebama za kalorijama i ciljevima mršavljenja. Žene ove dobi imaju tendenciju da budu manje aktivne i jedu više kalorija nego što je potrebno njihovom tijelu, kaže Akademija za prehranu i dijetetiku. Da biste napravili zaokret u drugom smjeru, morate pronaći plan s kontroliranim kalorijama koji je ispunjen hranom bogatom hranjivim sastojcima i odgovara vašim okusnim pupoljcima.
Savjet
Mediteranska prehrana, DASH dijeta i Ornish dijeta podržavaju opće zdravlje i dobrobit. Iako ovi planovi nisu posebno osmišljeni za mršavljenje, promoviraju konzumiranje cjelovite, prirodne hrane i mogu vam pomoći da postanete mršaviji. Ključ je u kontroli dnevnog unosa kalorija.
Visoko proteinski planovi za mršavljenje
Unošenje malo više proteina u vašu prehranu možda je put kojim pokušavate smršavjeti, pokazalo je istraživanje iz prosinca 2014. objavljeno u Međunarodnom časopisu za pretilost. Ovaj hranjivi sastojak ima veći termički učinak od ugljikohidrata i masti, što znači da vaše tijelo troši više energije da bi ga probavilo. Nadalje, protein pomaže u očuvanju mršave mase i održava vaš metabolizam uz istovremeno suzbijanje apetita.
Najbolja dijeta za žene starije od 50 godina mogla bi biti ona koja sadrži dovoljno proteina i nisku ili umjerenu količinu ugljikohidrata. Obavezno osigurajte da vaši dnevni obroci uključuju ribu, nemasno meso, perad, mahunarke i drugu hranu bogatu proteinima. Mliječna mlijeka i jaja s niskom masnoćom također su dobra opcija.
Primjeri programa mršavljenja koji sadrže visoku razinu proteina uključuju Promatrače težine - s 26 posto kalorija iz proteina, Atkinsovu dijetu - s 29 posto kalorija iz proteina i Južnu plažu - s 30 posto kalorija. Ovi planovi prehrane možda nisu sigurni za sve, pa se prije početka savjetujte s liječnikom.
Dijete bogate vegetarijanskim namirnicama
Ako niste ljubitelj mesa, možda ćete bolje raditi na programu mršavljenja koji ističe voće i povrće. Studija iz rujna 2013. objavljena u Journal of the Academy of Preutrition and Dietetics otkrila je da su žene starije od 50 godina uspješne u održavanju tjelesne težine kada su slijedile dijetu bogatu voćem i povrćem, a ograničavale meso i sir.
Dobri programi mršavljenja s naglaskom na voće i povrće koji bi mogli pomoći ženama starijim od 50 godina izgubiti kilograme uključuju DASH dijetu, mediteransku dijetu i dijetu klinike Mayo. U stvari, ovi planovi prehrane pogodni su za sve dobne skupine jer promiču opće zdravlje i opskrbljuju vaše tijelo hranjivim tvarima potrebnim za optimalno funkcioniranje.
Mediteranska prehrana , na primjer, povezana je s nižim stopama srčanih bolesti i ukupnom smrtnošću. Također može zaštititi od raka i neurodegenerativnih poremećaja, prema klinici Mayo. Budući da se temelji na cjelovitim namirnicama, može vam pomoći da postanete mršaviji. To ga čini jednom od najboljih dijeta za mršavljenje iznad 50 godina.
Planovi prehrane zdravi za srce
Osim debljanja, žene starije od 50 godina također su izložene većem riziku od razvoja kroničnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca zbog promjene razine hormona. Programi za mršavljenje koji su usredotočeni na prevenciju bolesti i općenito zdravlje mogu također pomoći u gubitku tih neugodnih kilograma.
Dijetalni programi koji podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava uključuju Ornish dijetu i TLC dijetu kao i mediteransku prehranu. Prema Nacionalnom istraživačkom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu, Orninova dijeta može poboljšati kardiovaskularno zdravlje bolesnika s rakom prostate. Iako je provedena većina studija na muškarcima, njeni blagotvorni učinci mogu se primijeniti i na žene.
Ovaj prehrambeni plan potiče redovito vježbanje, upravljanje stresom i konzumaciju veganske hrane. Ima malo masti i sastoji se uglavnom od cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki.
Uključivanje groovea
Kada pokušavate smršaviti, dijeta je jedan dio slagalice; drugo je vježba. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje ženama starijim od 50 godina da se bave 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, poput brze šetnje ili vožnje biciklom, većinu dana u tjednu kako biste sagorjeli dodatne kalorije. Dva tjedna treninga s utezima mogu pomoći u izgradnji i očuvanju mišića, što je korisno za održavanje mršavljenja.
Prema Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine, 94 posto ljudi koji su izgubili kilograme i držali ga izvan sebe bave se nekom redovitom fizičkom aktivnošću. Ako vam liječnik daje ok za vježbanje, posavjetujte se s osobnim trenerom o kondicijskim idejama koje odgovaraju vašim potrebama.
Bez obzira koji plan prehrane ste odabrali, ne zaboravite kontrolirati unos kalorija. Ključ je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da trebate sagorjeti više kalorija nego što unosite. Na primjer, visokoproteinska proteina može olakšati gubitak kilograma, ali svejedno morate paziti na svoj dnevni unos hrane i smanjiti unos kalorija.
