Adekvatni unos kalcija (AI) kalcija za odrasle, kako su objasnili američki Nacionalni zdravstveni instituti (NIH), je 1000 do 1200 mg dnevno. Djeca u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1300 mg dnevno, dok mlađa djeca imaju AI od 500 do 800 mg. Mnogi ljudi dobivaju manje od polovice kalcija potrebnog za učinkovito održavanje kostiju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu (UMMC). Jedenje žitarica obogaćenih kalcijem može pomoći. Sadržaj kalcija naveden je u mg po obroku od 200 kala, što može biti oko 1 ili 2 šalice, ovisno o žitaricama.
General Mills
Žitarice branda Total od General Mills sadrže najviše kalcija po obroku od 200 kalorija. Totalno zrno nudi 2001 mg, pahuljice kukuruza ukupno 1787 mg i granulat grožđica grožđica 1176 mg. Ostale žitarice General Mills koje su dobar izvor kalcija uključuju Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 i Cheerios, s oko 220 do 590 mg kalcija po 200 kalorija.
Ostale gotove žitarice
Nekoliko drugih marki gotovih žitarica za doručak osigurava 200 do 620 mg kalcija po 200 kalorija. Oni uključuju Malt-O-Obrok Med Graham žitarice, Marshmallow Mateys i Apple Zings, zajedno s Kashi Mighty Bites Honey Crunch i Cimetnom žitaricom. Kellogg's All-Bran s dodatkom vlakana sadrži 432 mg, dok All-Bran Original ima gotovo 300 mg. Optimalno tanak i optimalan sa Nature-ove staze osiguravaju oko 270 mg kalcija na 200 kalorija.
Vruće žitarice
Neke vruće žitarice također su bogate kalcijem. Quaker Instant prehrana od zobenih brašna za žene u različitim okusima osigurava oko 450 do 460 mg kalcija na 200 kalorija. Quaker instant kaša i obični slad, O-Obrok imaju gotovo 300 mg kalcija. Maslačak s kukuruznim mrvicama je još jedna opcija, s 223 mg kalcija po 200 kalorija.
