Vaša menstruacija ili menstrualno krvarenje događa se kada vam tijelo odbaci sluznicu maternice. Imajući normalan menstrualni ciklus, što znači da imate redovito razdoblja koja traju tri do pet dana s blagim do umjerenim simptomima, važan je pokazatelj da vaše tijelo funkcionira dobro, prema Uredu za zdravlje žena. Također ukazuje da niste trudni. Vaša cjelokupna prehrana može utjecati na vaše simptome, kao što su grčevi, napuhanost, želja za hranom, promjene raspoloženja i jačina menstrualnog protoka.
Hladnovodne ribe
Hladnovodna riba daje bogate količine proteina i sadrži manje zasićenih masti u odnosu na crveno i prerađeno meso. Dijeta bogata ribljim uljima i malo životinjskih masti može pomoći upravljati menorrhagijom ili jakim menstrualnim krvarenjima, navodi se u izvješću objavljenom u "Journal of Canadian Chiropractic Association" u prosincu 2007. Riblje ulje može također pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i oteklina vezan za vaše razdoblje. Riba koja je posebno bogata protuupalnim uljima uključuje losos, haringu, albacore tunjevinu, pastrmku, lješnjak, skušu i sardine. Za veće koristi koristite metode kuhanja s malo masti poput pečenja, pečenja i pečenja.
Mlijeko s malo masnoće
Hrana bogata kalcijem može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i pomoći u potpunoj regulaciji menstruacije. Kalcij ima važnu ulogu u vašoj razini hormona, a niska razina kalcija povezana je s amenorejom, prema Uredu za dodatke prehrani - stanju u kojem vaš menstrualni ciklus prestaje. Mlijeko s malo masnoće, i kravlje mlijeko i soje, nude vrijedne količine kalcija i potiču hidrataciju, što je važno za održavanje pozitivne razine energije i raspoloženja. Također može pomoći vašem tijelu da kroz urin izbaci višak tekućine, smanjujući nadimanje.
Voće i povrće
Voće i povrće glavni su izvori antioksidanata - hranjivih sastojaka koji jačaju sposobnost vašeg tijela da se brani od infekcija i bolesti. Promjena prehrane koja uključuje više sorti bogatih antioksidansima, poput bobica, trešanja, agruma, rajčice, ljute paprike, brokule, špinata i tikvica, može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja, senfa i špinata, također pruža vrijedne količine kalcija. Biljna juha s niskim udjelom natrijuma također nudi dovoljno hranjivih sastojaka i tekućine.
Masti dobivene biljkama
Biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masline daju zdrave, nezasićene masti i bogate količine antioksidansa vitamina E. Povećavanje unosa vitamina E može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova, navodi UMMC. Masti iz biljnog podrijetla nude i hranljive alternative izvorima zasićenih masnoća, poput maslaca, margarina i sira s visokim udjelom masnoće, što može pogoršati upalu. Budući da masti pomažu u apsorpciji hranjivih tvari, ugradite zdrave masti u hranjive obroke za veće koristi.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže više vlakana, proteina i mikronutrijenata, uključujući B-vitamine i željezo, nego rafinirane žitarice. Vitamin B-6 može pomoći u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma, navodi UMMC. Jaka menstrualna krvarenja su faktor rizika za nedostatak željeza. Cjelovite žitarice su također nisko-glikemične, što znači da imaju blagi utjecaj na razinu šećera u krvi i mogu poboljšati vašu energiju i raspoloženje, istovremeno odgađajući glad, olakšavajući nadzor apetita. Za najbolje rezultate, obogaćeni kruh, tjesteninu, žitarice i hranu za užinu zamijenite cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, zobi, divlje riže, ječma i kokica.
